Kaj storiti proti nespečnosti v nosečnosti

Vsebina

• Kako se boriti proti nespečnosti v nosečnosti
• Zakaj se v nosečnosti pojavi nespečnost?

Da bi se izognili nespečnosti med nosečnostjo, je priporočljivo, da se nosečnica ponoči izogiba pogostim hrupnim in svetlim okoljem, se ukvarja z dejavnostmi, ki spodbujajo sprostitev, na primer jogo ali meditacijo, in leži vsak dan ob istem času, da ustvari rutino spanja ki olajša sprostitev telesa.

Nespečnost v nosečnosti je pogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti zaradi hormonskih sprememb, vendar lahko dejstvo, da je želodec že večji in da je na primer neprijetno in težko najti udoben položaj pred spanjem, povzroči nespečnost.

Kako se boriti proti nespečnosti v nosečnosti

Za boj proti nespečnosti v nosečnosti, ki je pogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti, je priporočljivo, da ženska sprejme nekatere navade, kot so:

• Izogibajte se spanju čez dan, tudi če ste utrujeni in zaspani, saj lahko to ponoči povzroči ali poslabša nespečnost;
• Vsak dan ležite ob istem času ustvariti rutino spanja, ki bo olajšala sprostitev telesa;
• Spanje na boku, po možnosti namestitev blazine med noge in podpiranje vratu na drugo blazino, saj je nespečnost v nosečnosti pogosto posledica dejstva, da skuša nosečnica najti udoben položaj za spanje;
• Vadba joge ali meditacije za sprostitev telesa, ker je tesnoba, ki je običajno prisotna v nosečnosti, eden od vzrokov za nespečnost v nosečnosti;
• Imejte zadnji obrok vsaj 1 uro prej ležanje, dajanje prednosti hrani, ki daje prednost spanju, kot so mleko, riž ali banane, na primer izogibanje živilom, ki so težko prebavljiva, na primer začinjena hrana, dišave ali ocvrta hrana, saj uživanje teh živil spodbuja in otežujejo spanje;
• Tuširanje s toplo vodo pred spanjem za sprostitev telesa;
• Izogibajte se nočnim obiskom zelo glasnih in svetlih krajev, kot so nakupovalna središča;
• Izogibajte se gledanju televizije, bivanju za računalnikom ali v celici po večerji ne spodbujati možganov;
• Pijte pomirjujoč čaj, na primer čaj iz melise ali kamilice ali sok iz pasijonke 30 minut pred spanjem, da sprostite telo in prispevate k spodbujanju spanja;
• Uporabite majhno sivkino blazino ki jo lahko segrejete v mikrovalovni pečici in vedno spite z njo blizu obraza ali na blazino položite približno 5 kapljic eteričnega olja sivke, saj sivka spodbuja spanje in pomaga zmanjšati nespečnost.

Poleg tega je pomembno, da imajo ženske zdrave prehranjevalne navade in se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, kot priporoča porodničar, saj se na ta način lahko učinkovito borimo proti nespečnosti. Nespečnost med nosečnostjo je mogoče zdraviti z zdravili, vendar jo je treba uporabljati le pod vodstvom porodničarja, ki spremlja nosečnost.

Zakaj se v nosečnosti pojavi nespečnost?

Nespečnost v nosečnosti je tesno povezana s hormonskimi spremembami, ki se pojavijo med nosečnostjo, in zato velja za normalno. V prvem trimesečju so ženske redkeje nespečne, vendar se to lahko zgodi zaradi tesnobe, ki jo povzroči nosečnost.

Nespečnost je pogostejša v tretjem trimesečju, saj je količina hormonov v obtoku že precej spremenjena, poleg tega, da je trebuh večji, se lahko pojavijo bolečine in težave pri iskanju udobnega spalnega položaja z nespečnostjo.

Čeprav nespečnost med nosečnostjo ne poslabša otrokovega razvoja, lahko škoduje zdravju nosečnice, ki mora spati vsaj 8 ur na dan, saj se bo nosečnica, ki prespi premalo ur, čez dan počutila bolj zaspana, težave s koncentracijo in razdražljivost, ki na koncu vpliva na vaše počutje in ustvarja tesnobo in stres, ki nespečnost poslabšata. Preberite več o nespečnosti v nosečnosti.