Vse o omega 3, 6 in 9
Vsebina
Omega 3 in 6 sta dobri vrsti maščob, na primer v ribah, kot so losos, sardele ali tuna, ter v suhem sadju, kot so oreški, mandlji ali indijski oreščki. Zelo pomembni so za izboljšanje imunskega sistema, zniževanje holesterola in trigliceridov ter povečanje učenja in spomina.
Omega 9 po drugi strani ni bistvenega pomena, ker jih proizvaja telo, vendar dobro razmerje med temi tremi vrstami maščob zagotavlja, da telo ostane zdravo, na primer pri preprečevanju bolezni, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen ali depresija.
Tako je za ohranjanje ustrezne ravni omega 3, 6 in 9 ter njihovih koristi za zdravje lahko dodatek dobra izbira, zlasti za tiste, ki vsaj dvakrat na teden ne jedo rib ali za vegetarijance.
Oglejte si naslednji video in spoznajte ribe, najbogatejše z omega 3:
Prednosti omege
Uživanje diete, bogate z omega 3,6 in 9, zagotavlja dober razvoj možganov, centralnega živčnega sistema in celo vzdrževanje zdravja oči, poleg tega pa izboljša prožnost posod in preprečuje kapi. Natančneje, vsaka vrsta omege ima naslednje prednosti:
- Omege 3:najdemo ga zlasti v hladnih vodah, kot so losos, opredeljene kot maščobne kisline EPA, ALA in DHA, delujejo predvsem protivnetno in zato pomagajo lajšati bolečine v sklepih, poleg tega pa preprečujejo, da bi se maščoba v krvi strdila in povzročila infarkt ali kap . Prehrana, bogata z omega 3, lahko tudi zdravi in celo preprečuje depresijo.
- Omege 6: identificirani s kraticama AL in AA, so prisotni v rastlinskih maščobah, kot so oreški ali arašidi. Zelo so pomembni pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola ter prispevajo k povečanju dobrega holesterola, to je HDL. Poleg vsega tega izboljša tudi imunost.
- Omega 9 - ta maščoba je prisotna v živilih, kot sta oljčno olje ali mandelj, in je pomembna za uravnavanje telesne temperature, proizvodnjo spolnih hormonov, kot sta estrogen in progesteron, ter prispeva k večji absorpciji vitaminov A, D, E in K v telesu. To je vrsta maščobe, ki se v telesu proizvede z vnosom omega 3 in omega 6.
Čeprav gre za maščobe iz različnih virov in s posebnimi funkcijami, je dobro razmerje med njimi tisto, ki jim zagotavlja vlogo pri izboljšanju zdravja.
Živila, bogata z omega 3, 6 in 9
Za povečanje količine teh hranil v organizmu je poleg dopolnjevanja nujno tudi uživanje več hrane omega 3, 6 in 9. V spodnji tabeli ugotovite, katera hrana je bogata z vsako vrsto omege:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Postrv | Indijski orešček | Sončnična semena |
| Školjke | Grozdno seme | Lešnik |
| Sardela | Arašid | Makadamija |
| Lanena semena | Makovo olje | Sojino olje |
| Olje iz polenovke | Koruzno olje | Olivno olje |
| Oreški | Oreški | Avokadovo olje |
| Chia semena | Bombažno olje | Mandelj |
| Lososovo olje | Sojino olje | Oreški |
| Sled | Sončnično olje | Gorčično olje |
| Tuna | Sončnična semena | Avokado |
| Bele ribe | Lešnik |
Kadar je uživanje hrane, bogate z omega 6, veliko večje od priporočenega, lahko to poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, pri čemer svetujemo, da jemo več omega 3, da jo uravnotežimo.
Kdaj jemati dodatek
Dodatke, ki vsebujejo omega 3, 6 in 9, lahko jemlje vsakdo, vendar je odmerek posamezne omege odvisen od vaših prehranskih potreb ali pomanjkljivosti, vrste hrane, ki jo jeste, ali celo od vrste bolezni.
Oglejte si naslednji video in si oglejte prednosti uživanja omega 3 v nosečnosti in otroštvu:
Nekateri glavni škodljivi učinki uživanja omega 3, 6 in 9 se lahko pojavijo zaradi jemanja več kot priporočenega dnevnega odmerka in lahko vključujejo glavobol, bolečine v trebuhu, slabost, drisko in povečane vnetne procese. Poleg tega imajo lahko ti dodatki za ribe neprijeten okus, lahko povzročijo slab zadah, slabo prebavo, slabost, tekoče blato in izpuščaj.
Nove Publikacije
Kaj pomeni, ko dehidracija postane dolgotrajna in resna?
