Odprto pismo vsakemu tekaču, ki se sooči s poškodbo

Vsebina

• Pregled za

Dragi vsak tekač, ki se sooča s poškodbo,

Najhuje je. Vemo. Novi tekači vedo, veterani tekači vedo. Vaš pes ve. Rana je absolutno najhujša. žalosten si. Počutite se počasno. Prijavili ste se na dirko, ki se hitro bliža in preprosto ne morete prebroditi ... razen, morda mislite, da bi morali poskusiti ?!

Globok vdih. Obstaja veliko načinov za obvladovanje nenadnih poškodb. In nobena od njih ne vključuje zadušitve nekoga, kar ste verjetno vi čutiti kot želite narediti.

Najprej bi morali ugotoviti, kaj je res narobe.

Hujše od poškodbe je nediagnosticirana poškodba. Če ne veste, koliko časa bi morali vzeti, vas lahko zmeša. "Ali lahko tečem danes? Kaj pa danes? Naj naredim šprinte??" Če imate dirko, ki jo poskušate »prebroditi« ali se poškodujete sredi cikla maratonskega treninga, si prihranite veliko žalosti in obiščite fizioterapevta ali drugega strokovnjaka, da dobite napoved in časovni okvir za okrevanje. In ko to ne pride v poštev, je čas, da se pogovorimo o naslednjih korakih.

Niste izbrali svoje poškodbe, lahko pa izberete svoj odnos.

Dve izbiri: Teden ali meseci sovraštva do sebe in jeze nad silami, ki jih ne morete nadzorovati, ali sprejetja z očmi? Jeza je zagotovo lažja privzetost, medtem ko sprejemanje zahteva delo (verjemite mi, na različnih točkah sem izbral oboje). Če pa igrate dolgo igro-in kot tekač, to zagotovo-veste, da je stanovanje kratkoročna strategija za neuspeh.

Verjetno boš še malo ljubosumen ...

Če ste vezani na kavč, ne pomeni, da so vaši prijatelji nehali teči. Hitro (dvourno) pomikanje po Instagramu in opomnili se boste na vse treninge, ki jih zamudite, in dirke, ki jih preskočite. Nož. Za. The. Srce. (Prav tako se ne bojte, da svojim prijateljem mimogrede pošljete to povezavo do 10 stvari, ki jih poškodovanemu tekaču ne smete povedati.)

Lahko pa se še naprej pojavljate svojim prijateljem.

Tudi če ne morete priti na stezo, obstajajo drugi načini za prikaz. Pošljite jim sporočilo "Živjo, še vedno sem živ!!" Dobimo se na kavo ali pijačo v oblačilih, ki niso za vadbo. Vprašajte o njihovih dirkah - ali še bolje, naredite nekaj znakov in pojdite navijati zanje. Če pogledate s strani, bi lahko dobili nov pogled na šport, ki ga imate tako radi.

Kljub temu boste pogrešali redni ritem treninga.

Če telesno uro nastavite tako, da tečete (gor ob 6. uri zjutraj, pred vrati ob 6:15 itd.), Vas bo zaradi radikalne spremembe, če nimate tega sidra, malce razpadlo. Ko se je en tekač, ki ga poznam, poškodoval, je iz namenskega zgodnjevzponca prešla v pozno nočnega vampirja in njena produktivnost je dosegla hit. Ne delaj njene napake. (Ne imenuje imen, ampak ona je bila jaz.)

Ker lahko kljub temu trenirate kot zver.

Kdo pravi, da se mora vaš urnik spremeniti? Vstanite ob istem času, kot da bi še vedno tekli s soncem, le da zdaj greste na bazen, s kolesom ali jogo ali karkoli vam srce poželi. Tej obliki treninga pristopite z enakim navdušenjem in predanostjo, kot jo dajete svojemu teku. Da, to bo zahtevalo delo in morda malo samoprevare, vendar boste poželi nagrade. Delajte na tem jedru, postanite močnejši in stabilnejši, nadaljujte s kardio vadbo in nenadoma bo vaš "odmor" bolj podoben intenzivnemu-upam si reči zabaven?-nov režim. (Začnite s temi vajami za odpornost, ki še posebej dobro delujejo pri tekačih.)

Stvar je v tem, da se odlično osredotočaš na ciljne črte.

Koliko tekov ste opravili? Resno, preverite svojo Stravo. Vsaka od teh vadb je prišla s ciljno črto, pa naj gre za uradni trak na koncu 5K ali robnik na vogalu ulice. Uspelo vam je skozi vse to. Tudi poškodbe imajo ciljno črto. Opazujte tega, kot ste si ogledali brezplačno pecivo po zadnjem polmaratonu, in nekaj se bo zgodilo hitreje, kot ste mislili ... (Ko boste so pripravljeni na ponovno zavezovanje, se morate popolnoma prijaviti na te polmaratone s seznamom.)

Boš šel na bolje.

Ta stresni zlom ali sindrom IT banda? Zacelilo se bo. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar se bo pozdravilo. Spet boste tekli po istih poteh, z istimi prijatelji, z enako hitrostjo in hitro boste pozabili na vse frustracije, ki ste jih občutili med odpuščanjem. Še bolje: tek boste še toliko bolj cenili, ko ste odsotni.

Torej, poškodovani tekač, poznam tvojo bolečino. Vsak tekač ima – ne glede na to, ali je imel zaboden prst na nogi, zdrs disk ali kaj vmes – in vsi smo tukaj, da rečemo isto: komaj čakamo, da vas vidimo spet tam zunaj, bolj zdravi in ​​srečni kot kdaj koli prej prej.

Pregled za