20 preprostih načinov za zmanjšanje zapravljene hrane

Vsebina

• 1. Nakupujte pametno
• 2. Hrano pravilno shranjujte
• 3. Naučite se ohranjati
• 4. Ne bodite perfekcionist
• 5. V hladilniku naj bo nered
• 6. Prihranite ostanke
• 7. Jejte kožo
• 8. Jejte rumenjak
• 9. Bodi varčevalec semen
• 10. Zmešajte
• 11. Naredite domače zaloge
• 12. Privoščite si vodo
• 13. Vzdrževajte svoje velikosti serviranja
• 14. Bodite prijazni do zamrzovalnika
• 15. Razumevanje datumov poteka veljavnosti
• 16. Kompost, če lahko
• 17. Spakirajte kosilo
• 18. Ne premetavajte tal
• 19. Bodite kreativni v kuhinji
• 20. Razvajajte se
• Spodnja črta
• Priprava obroka: Piščančje in zelenjavno mešanje in ujemanje

Odpadki hrane so večji problem, kot se mnogi zavedajo.

Dejansko skoraj tretjino vse hrane, proizvedene na svetu, zavržemo ali zapravimo iz različnih razlogov. To vsako leto znaša skoraj 1,3 milijarde ton (1).

Ni presenetljivo, da industrializirane države, kot so ZDA, zapravijo več hrane kot države v razvoju. Po podatkih ameriške agencije za varstvo okolja (EPA) (2) je leta 2010 povprečni Američan ustvaril približno 219 kilogramov (99 kg) odpadne hrane.

Čeprav morda ne mislite, da odpadna hrana vpliva na vas, premislite še enkrat.

Z metanjem užitne hrane ne zapravljamo le denarja. Zavržena hrana se pošlje na odlagališča, kjer zgnije in proizvede plin metan, ki je drugi najpogostejši toplogredni plin. Z drugimi besedami, zavrženje hrane prispeva k podnebnim spremembam.

Zapravlja tudi ogromno vode. Po podatkih Svetovnega inštituta za vire se z odpadki hrane vsako leto izgubi 24% vse vode, ki se porabi za kmetijstvo. To je 45 bilijonov litrov (približno 170 bilijonov litrov).

Čeprav se te številke morda zdijo ogromne, lahko to škodljivo prakso pomagate zmanjšati tako, da upoštevate preproste nasvete v tem članku. Vsako malo pomaga.

1. Nakupujte pametno

Večina ljudi ponavadi kupuje več hrane, kot jo potrebuje.

Čeprav je nakup v razsutem stanju lahko priročen, so raziskave pokazale, da ta način nakupovanja vodi do več odpadkov hrane (3).

Da bi se izognili nakupu več hrane, kot jo potrebujete, redno pojdite v trgovino vsakih nekaj dni, namesto da enkrat na teden opravite nakupovalno potovanje.

Pomembno je, da porabite vso hrano, ki ste jo kupili na zadnjem potovanju na trg, preden kupite več živil.

Poleg tega poskusite sestaviti seznam izdelkov, ki jih morate kupiti, in se tega seznama držite. To vam bo pomagalo zmanjšati impulzni odkup in zmanjšati tudi zapravljanje hrane.

2. Hrano pravilno shranjujte

Nepravilno skladiščenje vodi do velike količine odpadkov iz hrane.

Po podatkih sveta za obrambo naravnih virov je približno dve tretjini gospodinjskih odpadkov v Združenem kraljestvu posledica kvarjenja hrane (4).

Mnogi ljudje niso prepričani, kako shraniti sadje in zelenjavo, kar lahko privede do prezgodnjega zorenja in sčasoma do gnilobe.

Na primer, krompir, paradižnik, česen, kumare in čebula nikoli ne smejo biti v hladilniku. Te predmete hranite pri sobni temperaturi.

Ločevanje živil, ki proizvajajo več plina etilena, od tistih, ki jih ne, je še en odličen način za zmanjšanje pokvarljivosti hrane. Etilen spodbuja zorenje v živilih in lahko povzroči kvarjenje.

Živila, ki med zorenjem proizvajajo plin etilen, vključujejo:

• Banane
• Avokado
• Paradižnik
• Cantaloupes
• Breskve
• Hruške
• Zelena čebula

Te hrane hranite stran od izdelkov, občutljivih na etilen, kot so krompir, jabolka, listnata zelenjava, jagodičevje in paprika, da se izognete prezgodnjemu kvarjenju.

3. Naučite se ohranjati

Čeprav morda mislite, da sta fermentacija in kisanje nova muha, se takšne tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že tisoče let.

Dekapiranje, vrsta konzerviranja s slanico ali kisom, se je morda uporabljalo že leta 2400 pred našim štetjem (5).

Kisanje, sušenje, konzerviranje, fermentacija, zamrzovanje in strjevanje so vse metode, s katerimi lahko hrana zdrži dlje, s čimer se zmanjšajo odpadki.

Ne samo, da bodo te metode zmanjšale vaš ogljični odtis, prihranile bodo tudi denar. Še več, večina tehnik konzerviranja je preprostih in lahko zabavnih.

Na primer, če konzervirate odvečna zrela jabolka in jih spremenite v jabolčno omako, ali s trženjem svežega korenja ponudite okusno in dolgotrajno poslastico, ki jo bodo uživali tudi otroci.

4. Ne bodite perfekcionist

Ste vedeli, da brskanje po zalogovniku z jabolki, dokler ne najdete tistega najbolj popolnega, prispeva k zapravljanju hrane?

Čeprav je okus in prehrana enak, se tako imenovano "grdo" sadje in zelenjava pripravi za prijetnejše pridelke.

Povpraševanje potrošnikov po brezhibnem sadju in zelenjavi je privedlo do večjih trgovskih verig, da so od kmetov kupovale samo slikovito popolne izdelke. To vodi v tone popolnoma dobre hrane, ki bo zapravila.

To je tako velika težava, da so velike verige z živili, kot sta Walmart in Whole Foods, začele s popustom ponujati "grdo" sadje in zelenjavo, da bi zmanjšale količino odpadkov.

Naredite svoje, tako da v trgovini z živili izberete rahlo nepopolne izdelke ali še bolje, neposredno od kmeta.

5. V hladilniku naj bo nered

Verjetno ste že slišali rek: "od oči, od uma." To še posebej velja za hrano.

Dobro založen hladilnik je sicer lahko dobra stvar, preveč napolnjen hladilnik pa je lahko slab, če gre za odpadke hrane.

Pomagajte se izogniti kvarjenju hrane, tako da ohranite hladilnik urejen, da boste lahko jasno videli hrano in vedeli, kdaj so jo kupili.

Dober način zaloge hladilnika je uporaba metode FIFO, ki pomeni "prvi vstop, prvi izhod".

Na primer, ko kupite novo škatlo jagod, postavite novejšo embalažo za staro. To pomaga zagotoviti, da se starejša hrana porabi in ne zapravi.

6. Prihranite ostanke

Ostanki niso le za počitnice.

Čeprav mnogi odvečno hrano prihranijo pri večjih obrokih, jo v hladilniku pogosto pozabijo in nato vržejo, ko se pokvari.

Shranjevanje ostankov snovi v prozorno stekleno posodo in ne v neprozorno posodo pomaga, da ne pozabite na hrano.

Če slučajno veliko kuhate in imate redno ostanke, si določite dan, da porabite vse, kar se je nabralo v hladilniku. To je odličen način, da se izognete metanju hrane.

Še več, prihranite čas in denar.

7. Jejte kožo

Pri pripravi obrokov ljudje pogosto odstranijo kožice sadja, zelenjave in piščanca.

To je sramota, ker se toliko hranil nahaja v zunanji plasti pridelka in v koži perutnine. Na primer jabolčna kožica vsebuje veliko vlaken, vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Dejansko so raziskovalci prepoznali skupino spojin, ki so prisotne v jabolčni lupini, imenovane triterpenoidi. Delujejo kot močni antioksidanti v telesu in imajo lahko sposobnosti za boj proti raku (, 7).

Piščančja koža je polna tudi hranil, vključno z vitaminom A, vitamini B, beljakovinami in zdravimi maščobami (8).

Še več, piščančja koža je neverjeten vir antioksidanta selena, ki pomaga v boju proti vnetjem v telesu ().

Te prednosti niso omejene na kožo piščanca in jabolk. Užitne in hranljive so tudi zunanje plasti krompirja, korenja, kumar, manga, kivija in jajčevcev.

Koža je ne samo okusna, temveč tudi varčna in zmanjšuje vpliv odpadnih živil.

8. Jejte rumenjak

Čeprav se večina ljudi odmika od nekoč priljubljenega prehranjevalnega trenda z nizko vsebnostjo maščob, se mnogi še vedno izogibajo jajčnim rumenjakom, raje pa se odločijo za beljakovino in umešane beljake.

Izogibanje rumenjakom večinoma izhaja iz strahu, da zvišujejo raven holesterola. Mnogi ljudje domnevajo, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo holesterola, kot so jajca, močno vpliva na raven holesterola.

Študije pa so pokazale, da pri večini ljudi holesterol v prehrani le malo vpliva na raven holesterola (, 11).

Vaša jetra dejansko tvorijo večino holesterola, ki ga potrebujete, in vaše telo natančno uravnava raven v krvi. Ko jeste hrano, ki vsebuje visoko količino holesterola, se jetra preprosto nadomestijo z manj.

Dejansko dokazi kažejo, da lahko večina ljudi, tudi tistih z visokim holesterolom, uživa cela jajca brez tveganja ().

Še več, rumenjaki so polni hranil, vključno z beljakovinami, vitaminom A, železom, selenom in vitamini B (13).

Če vam preprosto ni všeč okus ali tekstura rumenjakov, jih lahko dodate drugim receptom, da prikrijete okus. Rumenjake lahko uporabite celo kot ultra vlažilno masko za lase.

9. Bodi varčevalec semen

Od 1,3 milijarde funtov buč, proizvedenih v ZDA vsako leto, večino na koncu zavržejo.

Medtem ko je rezanje buč lahko zabavno za vso družino, obstajajo načini za zmanjšanje odpadkov, ki nastanejo pri tej dejavnosti.

Poleg tega, da okusno meso svojih buč uporabite v receptih in peki, je odličen način za zmanjšanje odpadkov tudi shranjevanje semen. Pravzaprav so bučna semena okusna in polna hranil.

Imajo veliko magnezija, minerala, ki je pomemben za zdravje srca in krvi ter pomaga nadzorovati krvni tlak in raven sladkorja v krvi (14, 15).

Če želite shraniti bučna semena, semena preprosto operite in posušite, nato jih prelijte z malo olivnega olja in soli ter popecite v pečici.

Na enak način lahko pripravimo semena buče in maslene buče.

10. Zmešajte

Mešanje napitka, polnega hranil, je lahko slasten način za zmanjšanje zapravljanja hrane.

Čeprav stebla, konci in olupki pridelkov morda niso okusni v celoti, je dodajanje v smoothie način, kako izkoristiti njihove številne prednosti.

Stebla zelenjave, kot sta ohrovt in blitva, so polna vlaknin in hranil, zato so odličen dodatek smutijem. Vrhovi pese, jagod in korenja so tudi odlični dodatki.

Tudi druge predmete, ki bi jih sicer zavrgli, lahko vmešamo v hranljivo mešanico, vključno z olupki sadja in zelenjave, uvela zelišča, prezrele banane in sesekljanimi stebli brokolija.

11. Naredite domače zaloge

Zmešanje domače zaloge je enostaven način za uporabo odvečne hrane.

Ostanke zelenjave, kot so vršički, peclji in drugi ostanki, popražite z nekaj olivnega olja ali masla, nato dodajte vodo in pustite, da duši v aromatični zelenjavni juhi.

Zelenjava ni edina ostanka, ki jo je mogoče spremeniti v okusno zalogo.

Namesto da piščančji trupi ali mesne kosti, ki ostanejo od vaše večerje, odpadejo, jih dušite z zelenjavo, zelišči in vodo, da pripravite domačo zalogo, ki bo sramoto, kupljeno v trgovini.

12. Privoščite si vodo

Mnogi ljudje ne pijejo dovolj vode preprosto zato, ker jim okus ni všeč ali ker jih nimajo.

Na srečo lahko vodo naredite bolj okusno in hkrati zmanjšate vpliv odpadne hrane.

Eden najlažjih načinov za povečanje vnosa vode je, da okusite. Uporabite olupke agrumov, jabolk in kumar, da kozarec vode ali selzerja dodate.

Uvela zelišča in jagodičasti vršički prav tako odlično dopolnjujejo vašo steklenico za vodo.

Ko končate z vodo, vrzite ostanke sadja ali zelišč v napitek, da boste brez prehrane povečali količino odpadkov.

13. Vzdrževajte svoje velikosti serviranja

Prenajedanje je težava mnogih ljudi.

Prepričajte se, da velikost porcij ostane znotraj zdravega dosega, ne le, da ohranite svojo težo, ampak tudi zmanjšuje zapravljanje hrane.

Čeprav morda dvakrat ne boste pomislili, da bi ostanke hrane na krožniku strgali v smeti, ne pozabite, da imajo živilski odpadki velik vpliv na okolje.

Če se bolj zavedate, kako lačni ste v resnici, in izvajate nadzor nad porcijami, ste odlični načini za zmanjšanje zapravljanja hrane.

14. Bodite prijazni do zamrzovalnika

Zamrzovanje hrane je eden najlažjih načinov, kako jo konzervirati, vrst živil, ki dobro zamrznejo, pa je neskončno.

Na primer, zelenico, ki je nekoliko premehka, da bi jo lahko uporabili v vaši najljubši solati, lahko damo v vrečke ali posode, varne za zamrzovanje, in jih kasneje uporabimo v napitkih in drugih receptih.

Presežek zelišč lahko kombiniramo z oljčnim oljem in sesekljanim česnom, nato pa zamrznemo v pladnjih za ledene kocke, kar je priročen in okusen dodatek k sotetam in drugim jedem.

Ostanke obrokov lahko zamrznete, odvečne pridelke z vaše najljubše stojnice in obroke v razsutem stanju, kot so juhe in čili. To je odličen način, da si vedno zagotovite zdrav, domač obrok.

15. Razumevanje datumov poteka veljavnosti

»Prodaj do« in »poteče do« sta le dva izmed mnogih zmedenih izrazov, ki jih podjetja uporabljajo na etiketah za živila, da potrošnikom sporočijo, kdaj bo izdelek najverjetneje pokvarjen.

Težava je v tem, da ameriška vlada teh pogojev ne ureja (16).

Dejansko je naloga proizvajalcev pogosto prepuščena določitvi datuma, za katerega menijo, da se bo izdelek najverjetneje pokvaril. Resnica je, da je večina hrane, ki je pravkar pretekla, še vedno varna za uživanje.

„Sell by“ se uporablja za obveščanje prodajalcev o tem, kdaj je treba izdelek prodati ali odstraniti s polic. »Najboljše do« je predlagani datum, do katerega naj potrošniki uporabljajo svoje izdelke.

Noben od teh izrazov ne pomeni, da izdelek po danem datumu ni varnejši za uživanje.

Medtem ko so številne od teh oznak dvoumne, je "uporaba do" najboljša. Ta izraz pomeni, da živilo po navedenem datumu morda ni najboljše kakovosti (17).

Zdaj poteka postopek, s katerim bo potrošnikom sistem za označevanje izteka živil bolj jasen. Medtem se po svoji najboljši presoji odločite, ali je hrana, ki je kmalu pretekla, varna za uživanje.

16. Kompost, če lahko

Kompostiranje ostankov hrane je koristen način za ponovno uporabo ostankov hrane in pretvorbo živilskih odpadkov v energijo za rastline.

Čeprav nimajo vsi prostora za sistem kompostiranja na prostem, obstaja široka paleta sistemov za kompostiranje delovnih površin, ki omogočajo to prakso enostavno in dostopno vsem, tudi tistim z omejenim prostorom.

Kompostnik na prostem lahko dobro deluje za nekoga z velikim vrtom, medtem ko je kompostnik za namizje najbolj primeren za prebivalce mest s sobnimi rastlinami ali majhnimi zeliščnimi vrtovi.

17. Spakirajte kosilo

Čeprav je lahko kosilo s sodelavci ali obrok iz vaše najljubše restavracije prijeten, je pa tudi drago in lahko prispeva k zapravljanju hrane.

Koristni način, da prihranite denar in hkrati zmanjšate ogljični odtis, je, da kosilo ponesete s seboj.

Če ponavadi ustvarjate ostanke doma pripravljenih obrokov, jih spakirajte za nasitno in zdravo kosilo za delovni dan.

Če ste zjutraj prikrajšani za čas, poskusite zamrzniti ostanke v porcijskih posodah. Tako boste imeli vsako jutro pripravljena obilna kosila.

18. Ne premetavajte tal

Če brez vroče skodelice kave ne morete dojeti dneva, se verjetno ustvari veliko kavne usedline.

Zanimivo je, da ima ta pogosto prezrti ostanek veliko uporab.

Tisti z zelenim palcem bodo morda z veseljem vedeli, da je kavna usedlina odlično gnojilo za rastline. Razlogi vsebujejo veliko dušika, fosforja in kalija, ki so hranila, po katerih rastline hrepenijo.

Kavna usedlina je tudi čudovit naravni odganjalec komarjev.

Raziskave so dejansko pokazale, da škropljenje izrabljene kavne usedline na travnatih območjih odvrača samice komarjev od odlaganja jajčec, kar zmanjšuje populacijo teh nadležnih žuželk ().

19. Bodite kreativni v kuhinji

Ena odličnih stvari pri kuhanju lastne hrane je ta, da lahko recepte prilagodite po svojem okusu in dodate nove okuse in sestavine.

Vključitev delov živil, ki se običajno ne uporabljajo, je odličen način za prenastavitev ostankov, ko eksperimentirate v kuhinji.

Stebla in peclji okusno dopolnjujejo omake in pečene jedi, medtem ko lahko konci česna in čebule prinesejo okus zalogam in omakam.

Smetanje svežega pestoja iz stebel brokolija, mehkega paradižnika, uvele špinače ali cilantra in ne iz tradicionalne bazilike je iznajdljiv način, da dodate okusen pridih priljubljenim jedem.

20. Razvajajte se

Če želite prihraniti denar, hkrati pa se izogniti potencialno škodljivim kemikalijam, ki jih najdemo v nekaterih izdelkih za nego kože, poskusite doma pripraviti piling ali masko.

Avokado je poln zdravih maščob, antioksidantov in vitamina E, zaradi česar so popoln dodatek k naravni maski za obraz ().

Prezreli avokado združite z malo medu za razkošno kombinacijo, ki jo lahko uporabite na obrazu ali laseh.

Mešanje uporabljene kavne usedline z malo sladkorja in oljčnega olja naredi poživljajoč piling za telo. Na oči lahko nanesete tudi hladne rabljene vrečke čaja ali odvečne rezine kumare, da zmanjšate zabuhlost.

Spodnja črta

Obstaja nešteto načinov, kako lahko zmanjšate, ponovno uporabite in predelate svojo odpadno hrano.

Ne samo, da vam bodo praktični nasveti v tem članku pomagali zapraviti manj hrane, lahko vam prihranijo denar in čas.

Če več razmišljate o hrani, ki jo vaše gospodinjstvo zapravlja vsak dan, lahko pomagate ustvariti pozitivne spremembe, da boste prihranili nekatere najdragocenejše vire na zemlji.

Že minimalne spremembe načina nakupovanja, kuhanja in uživanja hrane bodo pomagale zmanjšati vpliv na okolje. Ni nujno, da je težko.

Z majhnim trudom lahko dramatično zmanjšate zapravljanje hrane, prihranite denar in čas ter pomagate odpraviti pritisk matere narave.

Priprava obroka: Piščančje in zelenjavno mešanje in ujemanje