Natančno, kako enkrat za vselej narediti obratni krč

Vsebina

• Kako narediti povratni krč
• Pregled za

Če želite oblikovati spodnji del trebuha, je čas, da zmešate svoje klasične gibe jedra. Povratni škripci se prilegajo spodnjemu delu trebušne mišice, da vaše štiri pakiranje odnesejo v šest pakiranja, pravi Mike Donavanik, C.S.C.S., osebni trener s sedežem v LA in ustanovitelj Sweat Factorja. Poleg tega trenirajo vaše prečne trebušne mišice (najgloblje trebušne mišice) bolj kot tradicionalni škripanje. (Sorodno: Popoln vodnik za mišice trebuha).

Toda če želite požeti te nagrade, morate vedeti, kako pravilno izvajati vzvratne trke. To pomeni, da ne dovolite, da vaše roke, roke ali, še huje, zagon opravijo delo. Naučite se pravilno izvajati vzvratne trebušne mišice s temi preprostimi navodili za vadbo in nasveti Donavanika.

Kako narediti povratni krč

A. Lezite na tla v tradicionalnem položaju za krčenje, stopala plosko na tleh in roke pod glavo, komolci široki.

B. Pritisnite spodnji del hrbta v tla in povlecite popek, da dvignete noge od tal. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj in jih držite skupaj.

C. Z jedrom potegnite kolena proti prsnemu košu, tako da se repna kost dvigne od tal. Istočasno izvajajte tradicionalno škrtanje, dvignite lopatice od tal in uporabite trebušne mišice, ne roke, za dvig glave in ramen.

D. Počasi spustite ramena, boke in noge, da se vrnete v začetni položaj. Ustavite se, ko so noge tik nad tlemi.

E. Ponovite gibanje, pri tem pazite, da ne uporabite zagona za napajanje naslednjega ponovitve. Osredotočite se na zadrževanje trebušnih mišic in sproščene roke, da se izognete vlečenju za vrat.

Za spreminjanje:

• Med gibanjem ne dvignite ramen in bokov tako visoko.
• Na koncu vsake ponovitve spustite stopala vse do tal.

Da bi bil izziv večji:

• Na koncu vsake ponovitve zravnajte noge tik nad tlemi.
• Izvajajte vzvratno krčenje z dvignjenimi rameni in z ravnimi nogami ves čas.

Naprej: Po mnenju trenerjev so to najboljši gibi trebuha

Pregled za