Ta tehnika samohipnoze vam bo prinesla takojšen umirjenost

Vsebina

• Kako vaditi samohipnozo

Medtem ko to pišem, sem na letalu. Zame letenje ni le neprijetna nadloga. To je izredno tesnoba, tako da sem zdravnika končno prosil, naj mi predpiše majhen zalogaj Xanaxa, ki ga bom uporabljal na letalih.

Toda zdravila proti receptu proti receptu me nagibajo, zato sem pozorna na njihove zasvojenost. Kadar je mogoče, skušam brez njih.

Ena od praks, ki mi pomaga, da se ohranim v hladno stresnih situacijah, je kratka samohipnoza.

Izraz »hipnoza« lahko pričara podobe šale, pri čemer člani občinstva lajajo kot psi ali prepričani, da so se spremenili v žabo Kermit.

Toda, ko je ustrezno narejeno, je hipnoza dejansko nežno sredstvo usmerjanja uma, ki ga mnogi zakoniti medicinski strokovnjaki uporabljajo kot dopolnilno terapijo za tesnobo (in številna druga stanja).

Zanimivo je, da usposobljeni hipnoterapevti pogosto pravijo, da je vsa hipnoza samohipnoza, kar pomeni, da je subjekt v resnici praktikant. Samohipnoza je podobna vodenim posnetkom - tehnika kognitivne vedenjske terapije (CBT) - v kombinaciji s pozitivnimi afirmacijami.

Ko boste našli svoje duševno zdravje napadeno, poskusite s temi preprostimi koraki za samo-hipnozo, ki zmanjšuje tesnobo.

Kako vaditi samohipnozo

1. Udobno sedite na mirnem mestu. Vedi, da ti lahko uporabljajte samohipnozo kjer koli, vendar okolica brez motenj zagotovo pomaga pri osredotočanju, še posebej, če ste novi v praksi.
2. Za nekaj trenutkov dihajte globoko, ritmično in počasi. Morda boste želeli vdihniti in izdihniti do števila štirih. Ali vdihnite, zadržite za trenutek in se spustite za daljši izdih. Poiščite, kar se vam zdi najbolj pomirjujoče. Če še niste zaprite oči.
3. Predstavljajte si mesto, ki vam prinaša udobje in mir. Ni nujno, da ste kjer koli že bili ali celo na resnični lokaciji. Na Jupitru bi se lahko peljali samoroga, če vas pomirja. Lahko pa izberete kje bolj vsakdanje, kot je kopalna kad ali plaža. Lahko se celo vrnete v srečen spomin. Preprosto izolirajte prijetno okolje, kjer bi radi preživeli nekaj časa.
4. Vključite vse svoje čute, da se prizemljite v svoji novi mentalni okolici. Diši jabolčni zavitek babičinega družinskega recepta, če ste se odločili, da se vrnete v spomin iz otroštva. Ob vizualizaciji ležanja na plaži občutite oceanski vetrič na obrazu in pesek med prsti. Oglejte si utrip svetlobe sveč z razgledne točke v sproščujoči kopeli z mehurčki.
5. Izberite potrditev, ki jo trenutno potrebujete. Potrdilo je mogoče prilagoditi specifičnostim vsake situacije ali tako preprosto, kot nekaj majhnih besed, kot so: "Sem varen" ali "Močan sem."

Na letalih se odločim za mantro, ki me opominja, da so zračni prevozi začasni, na primer "kmalu bom doma."

Ponovno predvajajte besede svoje trditve in jim omogočite, da globoko potopijo. Osredotočite svojo pozornost na njihovo zaupanje. Ostanite v tem meditativnem stanju tako dolgo, kot želite ali dokler dopušča čas.

Brez stroškov, brez stranskih učinkov in je na voljo kadar koli, samohipnoza je sredstvo za tesnobo, ki ga zagotovo ne more škoditi poskusu.

In zdaj, ko je moj polet precej težaven, najdem svoje srečno mesto.

Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna pisateljica o zdravju in blogerka o hrani. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite njeno skupno rabo informacij o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdravih receptov na naslovu Ljubezensko pismo hrano.