Serotonin: kaj je, za kaj služi in kaže, da je nizek

Vsebina

• Za kaj je serotonin
• 1. Deluje na odvajanje blata
• 2. Uravnava razpoloženje
• 3. Uravnava slabost
• 4. Uravnava spanje
• 5. Strjevanje krvi
• 6. Zdravje kosti
• 7. Spolna funkcija
• Znaki nizke koncentracije serotonina
• Hrana za povečanje serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, ki deluje v možganih in vzpostavlja komunikacijo med živčnimi celicami, najdemo pa ga tudi v prebavnem sistemu in v krvnih ploščicah. Ta molekula je proizvedena iz aminokisline, imenovane triptofan, ki jo dobimo s hrano.

Serotonin deluje tako, da uravnava razpoloženje, spanje, apetit, srčni utrip, telesno temperaturo, občutljivost in kognitivne funkcije, zato lahko v nizki koncentraciji povzroči slabo voljo, težave s spanjem, tesnobo ali celo depresijo.

Eden od načinov za povečanje koncentracije serotonina v krvnem obtoku je uživanje hrane, bogate s triptofanom, redno gibanje in v hujših primerih jemanje zdravil. Oglejte si nekaj nasvetov za povečanje serotonina.

Za kaj je serotonin

Serotonin je zelo pomemben za več telesnih funkcij, zato je pomembno, da so njegove ravni v zdravih koncentracijah. Glavne funkcije serotonina so:

1. Deluje na odvajanje blata

Serotonin se v velikih količinah nahaja v želodcu in črevesju, kar pomaga nadzirati delovanje in gibanje črevesja.

2. Uravnava razpoloženje

Serotonin deluje na možgane, uravnava tesnobo, povečuje srečo in izboljšuje razpoloženje, zato lahko nizka raven te molekule povzroči tesnobo in povzroči depresijo.

3. Uravnava slabost

Proizvodnja serotonina se poveča, ko mora telo iz črevesja odstraniti strupene snovi, na primer v primeru driske. To povečanje stimulira tudi področje možganov, ki nadzoruje slabost.

4. Uravnava spanje

Serotonin je nevrotransmiter, ki stimulira tudi regije v možganih, ki nadzorujejo spanje in prebujanje, kadar pa je v nizki koncentraciji, lahko povzroči motnje spanja.

5. Strjevanje krvi

Trombociti v krvi sproščajo serotonin, da pomagajo pri celjenju ran. Serotonin vodi do vazokonstrikcije in tako olajša strjevanje krvi.

6. Zdravje kosti

Serotonin ima pomembno vlogo pri zdravju kosti in njegovo neravnovesje lahko negativno vpliva. Znatno visoke ravni serotonina v kosteh lahko kosti oslabijo in povečajo tveganje za osteoporozo.

7. Spolna funkcija

Serotonin je snov, ki je povezana z libidom, zato lahko spremembe v ravni spremenijo spolno željo.

Znaki nizke koncentracije serotonina

Nizka koncentracija serotonina v telesu lahko povzroči znake in simptome, kot so:

• Razpoloženje zjutraj;
• Zaspanost čez dan;
• Sprememba spolne želje;
• Pripravljenost ves čas jesti, zlasti sladkarije;
• Težave pri učenju;
• Motnje spomina in koncentracije;
• Razdražljivost.

Poleg tega se lahko oseba tudi počuti utrujena in ji brez težav zmanjka potrpljenja, kar lahko kaže na to, da telo potrebuje več serotonina v krvnem obtoku.

Hrana za povečanje serotonina

Oglejte si naslednji video o živilih, ki jih morate uživati ​​za povečanje proizvodnje serotonina:

Nekatera živila, bogata s triptofanom, ki služijo povečanju proizvodnje serotonina v telesu, so:

• Temna čokolada;
• Rdeče vino;
• Banana;
• Ananas;
• Paradižnik;
• Pusto meso;
• Mleko in mlečni izdelki;
• Polnozrnata žita;
• Kostanj iz Pará.

To hrano je treba uživati ​​vsak dan, v majhnih delih, večkrat na dan. Dober primer tega je, da za zajtrk vzamete bananin smuti z brazilskimi oreščki, za kosilo pojeste piščančja prsa na žaru s paradižnikovo solato in po večerji pojete kozarec rdečega vina. Oglejte si več primerov živil, ki pomagajo povečati serotonin.

Poleg tega se lahko v sestavi uporabljajo tudi prehranska dopolnila s triptofanom.

V hujših primerih, ko pomanjkanje serotonina močno vpliva na življenje osebe in povzroči na primer depresijo ali pretirano tesnobo, bo morda treba jemati zdravila, ki jih predpiše zdravnik.