Ta metoda v petih korakih vam bo pomagala premakniti disfunkcionalne čustvene vzorce

Vsebina

• Kaj točno je metoda mešalnika premika?
• Kako je nastala metoda
• Kaj ga naredi posebnega
• Kaj terapevti mislijo o premiku Mešalnik Metoda
• Pregled za

Ali želite leta 2021 še malo poglobiti v svoj čustveni svet? Mnogi ljudje (predvsem tisti, ki še niso bili na terapiji) težko dostopajo do čustev in ugotavljajo, od kod prihajajo določene stvari. Tinamarie Clark - manekenka, mama in zdaj avtorica - želi to spremeniti.

Clark je ustvarila metodo Shift Stirrer kot način za dostop do težkih čustev in razbremenitev čustvenih sprožilcev, in potem, ko jo je sama uporabljala dve desetletji, jo je spremenila v delovni zvezek, ki ga deli z množicami.

Kaj točno je metoda mešalnika premika?

Metoda Shift Stirrer uporablja Clarkovo osebno metodo čuječnosti v petih korakih za "preoblikovanje negativnih miselnih vzorcev in omejujočih prepričanj v bolj opolnomočena." Celoten cilj je navdihniti ženske, da se globlje povežejo s seboj in drugimi, pravi Clark.

Metoda je na voljo za prodajo v obliki delovnega zvezka (digitalno ali fizično) - in je razdeljena na pet razdelkov z interaktivnimi pozivi. Tukaj je osnovna, korak za korakom razčlenitev tehnike:

• premešajte: Prepoznajte, da je v vas vznemirjenje, in okoli tega zgradite samozavedanje. Ugotovite, kaj čutite, in temu dodelite besede (jezen, razdražen, zaskrbljen, sram, jezen, nestrpen, občutljiv, obramben itd.).
• Sedi: Sedite s tem, kar čutite, in opazujte, kaj vas čaka. Ustvarite prostor, da boste preprosto. Dajte si čas, da ne naredite ničesar. Udobno se počutite neprijetno.
• Presejati: Preglejte, kaj se v resnici dogaja v vašem umu in telesu in kakšne misli imate o tem, kaj se je zgodilo, ali kako se počutite. Popeljite produktivne misli naprej in opustite negativno energijo. Takrat v celoti prevzamete odgovornost za disfunkcije, ki ste jih prinesli v zgodbo. (Pomislite: kognitivna izkrivljanja, lažne pripovedi, popačene misli - filter, pristranskost ali prtljaga, ki jih prinašate izkušnji.)
• Deliti: Delite svojo mešano zgodbo z iskrenim pripovedovanjem zgodb. Kaj se je pokazalo v preseju? Clark vas spodbuja, da pri skupni rabi izberete nekoga, ki mu resnično zaupate.
• Premik: Vzpostavite pristno povezavo. Ko delite svojo resnico, odprete portal za izmene. Oglejte si, kaj ste se naučili v tem procesu. Proslavite, kar ste storili, in priznajte delo, ki ste ga vložili.

Kako je nastala metoda

Clark bo prva oseba, ki vam bo povedala, da ni terapevtka - vendar je našla metodo, ki deluje zanjo, in to želi deliti z drugimi. Kar ji morda manjka v poverilnicah, si nadomesti z življenjskimi izkušnjami, strastjo, sočutjem in edinstveno energijo (kar, TBH, lahko takoj začutiš, ko klepetaš z njo). Če ste kdaj imeli enega na enega s prijateljem, sestro ali mentorjem, ki ima to energijo "stare duše"-nekoga, ki vas pusti, da se počutite ljubljene in opolnomočene-to je, kako se povezati s Clarkom. Ona je kot prijateljica, ki je videla nekaj sram, veliko premagala in vztrajnost prenaša nate.

Odraščala je v oddelku 8 v Philadelphiji v finančno ogroženi družini, Clark opisuje težko vzgojo, v kateri se je morala "čustveno oklepiti", da bi preživela. Del te metode je učenje "odložiti meč in sneti oklep," pravi.

Ko je Clark začela svojo manekensko kariero, je imela trenutek, ki je kataliziral ta proces; je izgubila službo po prepiru z drugo mlado manekenko in spoznala, da mora ugotoviti, kaj je povzročilo, da se je tako zlahka izgubila. Pravi, da jo je mama spodbujala, da je pogledala vase, in drobni koščki te metode so se začeli kristalizirati. Z lastno različico mešanja, sedenja, presejanja, deljenja in premikanja je doživela osebno preobrazbo. Kot odrasla je spoznala, da ima nekaj močnega, kar bi lahko delila z drugimi, in po sodelovanju s trenerjem v zadnjih nekaj letih se je odločila, da tega ne želi zadržati zase. Tako se je porodila ideja za delovni zvezek.

Kaj ga naredi posebnega

Preden sem klepetal s Clarkom, mi je njena ekipa omogočila dostop do delovnega zvezka Shift Stirrer Method. Če sem iskren, tega nisem hotel storiti. Ne da nisem bil navdušen nad pisanjem dnevnika, čustvenim raziskovanjem ali raziskovanjem novega okvira duševnega zdravja, vendar so moj ego in možgani dejansko to idejo zavrnili. Pri tej metodi je poudarek na tem, da si »lastnik svojega groznega« in da si odgovoren za negativnost, na katero se morda držiš. Morate se poglobiti v stvari, ki se vam ne zdijo tako dobre, in moja podzavestna zavrnitev te neprijetne prakse se je pokazala v množičnem odlašanju.

Toda to je pravzaprav del čarovnije pri opravljanju tega dela - in po Clarkovih besedah ​​je to zelo normalna reakcija. "Dovoliti si sedeti s surovimi nepoliranimi čustvi je dejanje poguma," pravi. "To ni lahko delo." (Povezano: Zakaj se po terapiji fizično počutite kot sranje, pojasnjujejo strokovnjaki za duševno zdravje)

Clark ponazarja idejo o odstranitvi čustvenega oklepa s samurajsko vinjeto med "sedečim" korakom metode. "Samurajski vojaki so usposobljeni, da nikoli ne bodo v položaju podrejenosti," pravi. "Toda na čaju z voditelji svoje skupnosti sedijo v položaju, imenovanem seiza. Na ta način samuraj ne more hitro izvleči svojega meča; sedijo namesto predaje, brez obrambe."

Sedenje v sprožanju, prižiganju ali negativnem čustvu brez odziva je njen cilj pri tej fazi metode. "Spušča meč," pojasnjuje. "Vem, kako uničujoč je lahko" meč "in kako daleč lahko pride moj ego, ko me poskuša zaščititi - vendar sem bil naveličan čiščenja [posledic], da sem ves čas prehitro izbijal meč."

Če je čustvena reaktivnost nekaj, s čimer se borite ali če se znajdete v ponavljajočih se vzorcih, bi lahko bil ta korak metode še posebej koristen. "Pripovedi vzamemo iz preteklosti ter jih kopiramo in prilepimo; prenesemo jih v naše trenutne situacije in odnose," pravi Clark.

Na primer, v ponavljajočem se vzorcu se je znašla s prijateljico, ki jo je poimenovala "No-Show Chlo." Svojo prijateljico (ki jo ljubi) je opisala kot luskavo in ne trudi se, da bi jo videla. Sčasoma je ugotovila, da ni jezna na Chloe – svojo srečo je eksternalizirala in je doživljala omejujoče prepričanje, da če se ta prijateljica ne pojavi, pomeni, da je ne ljubi. (Sorodno: znaki, da ste v strupenem prijateljstvu)

Ko je v svojih čustvih opravila delo in se spraševala, zakaj se tako počuti, je "Chloe] razbremenila dolžnosti, da je določena stvar, nato pa jo je zame še bolj magnetirala," pojasnjuje Clark. "To je bistveno spremenilo naš odnos." To je bil ponavljajoč se vzorec občutka nevrednosti, ko je odraščala, ki ga je nevede prevzela v odraslo dobo.

Clark se je naučila odložiti meč in sleči oklep, svojo metodo za to pa deli z metodo Shift Stirrer, tako da jo lahko vsak preizkusi sam.

Kaj terapevti mislijo o premiku Mešalnik Metoda

Na splošno je ta revija odlično izhodišče za čustveno delo, pravi psihoterapevtka Jennifer Musselman, mag., L.M.F.T., ustanoviteljica The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. V svetu terapije je to kot učenje ABC -jev. "To je dober, osnovni prvi korak k osebnemu zavedanju ali razvoju, zlasti za tiste, ki niso naredili veliko osebnega razvoja ali terapije," pravi.

Na splošno je veliko ljudi precej slabih pri prepoznavanju in obdelavi čustev – zlasti negativnih, pravi dr. Elizabeth Cohen, klinična psihologinja, specializirana za kognitivno-vedenjsko terapijo. Ta oblika beleženja, razmišljanja in odkrivanja sebe je idealna v času COVID -a, še posebej v kratkih in hladnih zimskih dneh, ko se več ljudi počuti osamljeno, osamljeno in celo depresivno, dodaja.

Cohen pravi, da jo metoda Shift Stirrer spominja na "program za obnovitev AA", ker "si vsakodnevno popisujete, kaj ste naredili, in kako bi se morda želeli premakniti," pojasnjuje. "Pogledaš, čemur pravijo 'pomanjkljivosti' tvojega značaja - grozna beseda - in malo razmisliš. Ta samorefleksija je res dobra in prijateljstvo s čustvi [ki doživljaš] je res super." Opaža, da je tovrstna "terapija sprejemanja in zavezanosti zdravljenje, ki temelji na dokazih, za anksioznost in depresijo."

To ponuja "vabljiv pristop k pomoči ljudem, da pridobijo vpogled v vztrajne bistvene vzorce konfliktnih odnosov (ali CCRP)", pravi klinični psiholog dr. Forrest Talley, ustanovitelj psiholoških storitev Invictus v Folsomu, Kalifornija. CCRP je koncept, ki se uporablja za razmislek in analizo ponavljajočih se vzorcev medosebnih odnosov osebe (po Clarkovih besedah ​​je to v bistvu vedenje »kopiraj in prilepi«). Talley tudi pravi, da je bil navdušen, ko je prvič prebral Clarkovo revijo, ker se "osredotoča na vodeno pozornost (izbira konflikta in nato puščanje, da teče skozi um, kot da bi bil film), skupaj z jasno strukturiranimi koraki za introspekcijo."

"Vse to se mi zdi zelo dobro in trdno vodilo," pravi Talley. "Še več, pisanje je jasno in razumno jedrnato, delovni listi pa ponujajo ideje, ki spodbujajo razmišljanje."

Čeprav vsi trije terapevti odobravajo idejo o delovnem zvezku SSM kot prvem koraku, se vsi strinjajo, da morate nadaljevati previdno, če ste doživeli travmo. "Obstaja velik T in majhen T," razlaga Musselman. "Veliki T je kot posilstvo, vojna itd. Ta delovni zvezek bi verjetno ponovno travmatiziral nekoga z velikim T. Prav tako prelaga krivdo na bralca, kot da so vsa njihova prepričanja, čustva in nato iz tega izhajajoča prepričanja napačna. To je precej škodljivo žrtvam travme. Majhna 't' [kot so finančne ali pravne težave, ločitev ali travmatična razhod itd.] bi lahko bila razkrita v tej knjigi, in to je dobro. Toda kaj potem storite s tem?"

Cohen ponuja podobno mnenje, da "kot terapevt, ki dela s travmo, ljudem pustimo, da gredo v tisto, kar ne deluje in kaj želijo popraviti, vendar jih vedno utemeljimo s tem, kaj delajo dobro," pojasnjuje. "Na ta način to ni dovolj vezano in [za tiste, ki so doživeli travmo], bi spodbudil nekakšen razmislek o tem, kako daleč ste prišli."

Na ta način dr. Talley meni, da bi to lahko bil odličen spremljevalec dodatnega vpogleda – na primer s pomočjo dejanske terapije ali dopolnilnega programa.

Če imate kakršne koli izkušnje s terapijo, zlasti s kognitivno vedenjsko terapijo, Musselman pravi, da se vam bo to zdelo neverjetno znano. Če niste, »mora vsak nekje začeti,« pojasnjuje sogovornica in poudarja, da je treba poudariti, da to ni nadomestilo za terapijo.

Kar zadeva revije, je ta zelo močan. Energija, misel in ljubezen, ki jih vanj vnese Clark, so izjemno lepa (čeprav težka!) metoda, ki bi lahko v kombinaciji z nekaj terapije ali kliničnimi navodili popolnoma spremenila vašo lastno čustveno prakso.

Pregled za