Socialna tesnoba in depresija: Kaj vedeti, če ju imata oba

Vsebina

• Kakšni so simptomi socialne tesnobe in depresije?
• Kako veste, ali imate oboje?
• Kakšna so zdravljenja socialne tesnobe in depresije?
• Psihoterapija
• Če spremenite miselni vzorec, lahko svoje strahove postavite v perspektivo
• Druge terapije
• Zdravila
• Življenjska sredstva
• Kako najti dobrega terapevta?
• Spodnja črta

Socialna tesnoba in depresija sta dve najpogosteje diagnosticirani motnji duševnega zdravja v ZDA.

Za depresijo je značilna vztrajna žalost, medtem ko je socialna tesnoba neracionalni strah pred socialnimi interakcijami.

To so ločeni pogoji, vendar se lahko sopojavijo in ustvarijo svojevrsten izziv. Pravzaprav pri skoraj 70 odstotkih posameznikov z diagnozo obeh motenj najprej pride do socialne anksioznosti, nato depresije.

V mnogih primerih depresijo povzroča socialna tesnoba.

Oseba s socialno tesnobo ima lahko težave pri prijateljstvu in vzdrževanju tesnih odnosov. Strah pred socialno interakcijo lahko celo povzroči zamujene priložnosti. Nezmožnost obvladovanja simptomov pogosto vodi v frustracije, občutke brezupnosti, izolacije in na koncu depresije.

Nekateri ljudje s socialno fobijo imajo tudi zgodovino nadlegovanja, zavrnitve ali ignoriranja. Te izkušnje lahko vplivajo na njihovo samozavest in samozavest, sprožijo depresijo pozneje v življenju.

A čeprav se zdi, da socialna anksioznost pogosteje povzroča depresijo kot obratno, se anksioznost lahko pojavi tudi kot simptom depresije. Tako depresija lahko potencialno poslabša osnovno socialno fobijo.

Kakšni so simptomi socialne tesnobe in depresije?

Za diagnozo socialne tesnobe in depresije morate hkrati pokazati znake obeh stanj. Socialna anksioznost povzroča fizične in čustvene simptome pred, med ali po socialnih interakcijah.

Fizični simptomi vključujejo:

• kratka sapa
• hiter srčni utrip
• prekomerno potenje
• lahkomiselnost
• slabost

Čustveni ali psihološki simptomi vključujejo:

• strah pred tem, da bi se osramotili, zavrnili ali ponižali v javnosti
• nizka samozavest
• nizka samozavest
• izogibanje socialnim okoljem
• nezmožnost premagovanja socialnih napak

Simptomi socialne tesnobe pri otrocih se lahko razlikujejo od odraslih. Otrok lahko kaže nekatere od zgornjih simptomov.

Poleg tega se otrok lahko boji tudi obiskovanja šole, uporabe javne kopalnice ali branja na glas. Imajo lahko tudi mravljinčenje ali jok, ko jim je v družabnem okolju neprijetno.

Obstaja cikel, ko se pojavita socialna tesnoba in depresija. Začne se z neobvladljivo tesnobo ali iracionalnim strahom v družbenih okoljih. Če se želite izogniti fizičnim, čustvenim in psihološkim učinkom te tesnobe, se lahko umaknete od drugih.

Socialna tesnoba je težavna. Po eni strani boste morda želeli prijateljevati in se deliti s svetom. Toda po drugi strani ne morete premagati prevelike tesnobe - zato se izogibate interakcijam z drugimi, kadar koli je to mogoče.

Toda čeprav je izogibanje eden od načinov za reševanje tesnobe, lahko vodi do drugih občutkov, kot so osamljenost, krivda, sram in na koncu depresija.

• pomanjkanje motivacije
• nizka energija
• izguba zanimanja za najljubše dejavnosti
• nezmožnost osredotočanja
• težave s spanjem
• preveč spi
• občutki brezupnosti
• samomorilne misli
• telesne bolečine

Pri otrocih znaki depresije lahko vključujejo tudi:

• izbruhi (tantrumi in jok)
• želodci
• občutljivost za zavrnitev
• jeza
• slaba akademska uspešnost

Kako veste, ali imate oboje?

Če želite odgovoriti na to, razmislite, kako se počutite po socialnih interakcijah. Se počutite dobro v sebi ali slabo do sebe?

Upoštevajte, da se vsi občasno ukvarjajo z nerodnimi socialnimi interakcijami. Kako ravnate in se spopadate s temi interakcijami, lahko ugotovite, ali imate oboje.

Oseba, ki nima socialne anksioznosti, običajno odpravi neroden socialni trenutek in nadaljuje naprej.

Za socialno prizadete pa je strah pred zadrego preveč intenziven, da bi odpravil tovrstne incidente.

Pogosto ne morete nehati razmišljati o napaki. Znova in znova jo boste predvajali v glavi. Prepričali se boste, da ste bili videti neumni ali da ste se naredili norca. Bolj ko se vključite v tovrstno negativno samogovorjenje, bolj se lahko počutite socialno nemočni in nemočni.

Če v teh čustvih ne morete zavladati, boste morda začeli doživljati tudi depresijo.

Kakšna so zdravljenja socialne tesnobe in depresije?

Na voljo so zdravljenja za uspešno izboljšanje socialne tesnobe in depresije, kadar se pojavita skupaj. Če imate diagnozo obojega, lahko zdravnik izbere terapijo, ki deluje v obeh pogojih.

Psihoterapija

Psihoterapija (pogovorna terapija) vas lahko nauči, kako negativne miselne vzorce nadomestiti s pozitivnimi. To je koristno tako za socialno tesnobo kot za depresijo.

S katero koli vrsto zdravljenja depresije pomaga najprej ugotoviti težave, ki sprožijo žalost. V tem primeru je osnovna težava običajno socialna tesnoba. Zato lahko vaš terapevt zdravljenje usmeri v razvijanje svojih socialnih veščin in gradnjo zaupanja v socialne pogoje.

Če spremenite miselni vzorec, lahko svoje strahove postavite v perspektivo

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je učinkovita vrsta psihoterapije. Pomaga vam razumeti, kako vaše misli vplivajo na vaše občutke in vedenje.

Ker socialno tesnobo pogosto poganjajo iracionalni strahovi, bi vam lahko en cilj terapije pomagal razviti bolj realističen miselni vzorec. Torej, namesto da si vedno predstavljate najslabše možne scenarije v zvezi s socialnimi nastavitvami, se boste naučili osredotočiti se na realne rezultate.

Iracionalni strah bi bil razmišljanje, "Vsi me presojajo," ali "Izgledam neumno."

Bolj realističen miselni vzorec bi bil: "Vsi so nervozni in večina ljudi je preveč zasedena, kako izgledajo in zvenijo, da bi bili pretirano zaskrbljeni zame."

Druge terapije

Vaš terapevt lahko priporoči tudi druge terapije za reševanje vaših strahov, na primer skupinsko zdravljenje ali kognitivno vedenjsko zdravljenje, ki temelji na izpostavljenosti.

Skupinska terapija je priložnost za vadbo socialnih interakcij v varnem, nadzorovanem okolju. Lahko prejmete povratne informacije od ljudi, ki razumejo vaše boje in lahko brez strahu pred sodbo spregovorite odprto.

S CBT, ki temelji na izpostavljenosti, se boste soočili s svojimi socialnimi strahovi pod vodstvom terapevta. Izpostavljenost se začne preprosto, nato pa sčasoma postane bolj zapletena ali intenzivna.

To lahko vključuje resnično izpostavljenost strahom, če je mogoče. Lahko pa vaš terapevt z živo vlogo uporabi živahne posnetke, da vam pomaga razviti veščine in samozavest za obvladovanje različnih družbenih situacij.

Ponavljajoča izpostavljenost pomaga postopoma zmanjševati socialno tesnobo. Ko boste sposobni obvladati svojo tesnobo, se vam lahko depresija in razpoloženje izboljšata.

Zdravila

Vaš terapevt lahko uporablja psihoterapijo sam ali predlaga, da se pogovarjate s svojim ponudnikom o uporabi antidepresiva.

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so pogosto prva obramba pri zdravljenju socialne tesnobe in depresije. Sem spadajo paroksetin (Paxil, Pexeva) in sertralin (Zoloft).

Zdravnik vam lahko predpiše tudi zaviralec ponovnega privzema serotonin-norepinefrina (SNRI), kot je venlafaksin (Effexor XR), ter kombinirati zdravilo proti tesnobi z antidepresivom.

Zdravnik lahko začne z napotitvijo na psihoterapijo, preden razmisli o zdravilih.

Druga zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe, poleg SSRI in SNRI vključujejo benzodiazepine, kot so:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol in Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan in Lorazepam Intensol)

Zdravila proti tesnobi so kratkoročne rešitve. To so lahko navajene in imajo nekatere pomirjevalne učinke. Lahko imajo tudi nevarne interakcije z alkoholom.

Življenjska sredstva

Skupaj s pogovorno terapijo in zdravili lahko spremembe vašega življenjskega sloga pomagajo pri okrevanju.

Na primer:

• izogibanje uživanju alkohola in drog, kar lahko poslabša simptome tesnobe in depresije
• vadite vsaj 30 minut večino dni v tednu
• veliko spanja
• uživanje uravnotežene prehrane

Prav tako pomaga, da se v majhnih nastavitvah družite z ljudmi, ki jih poznate in jih poznate. To lahko zmanjša osamljenost in osamljenost, olajša depresijo.

Uporabite to kot priložnost za vadbo svojih novih socialnih veščin.

Kako najti dobrega terapevta?

Če imate simptome socialne tesnobe in depresije, se posvetujte s svojim zdravnikom za napotitev k strokovnjaku za duševno zdravje.

Ta sredstva vam lahko pomagajo najti strokovnjaka za duševno zdravje na vašem območju:

• Ameriško združenje za tesnobo in depresijo
• Ameriško psihološko združenje
• Združenje za vedenjske in kognitivne terapije

Vprašanja za strokovnjaka za duševno zdravje:

• Kako boste diagnosticirali moje stanje?
• Ali imate izkušnje z zdravljenjem ljudi, ki jih imajo oboje tesnoba in depresija?
• Kako kmalu lahko pričakujem, da se bom počutila bolje?
• Kakšna vrsta zdravljenja ali terapije se vam zdi primerna?
• Kakšna so tveganja in koristi različnih načinov zdravljenja socialne tesnobe in depresije?
• Kakšna je uspešnost pri zdravljenju?

Spodnja črta

Življenje s simptomi socialne tesnobe in depresije je lahko zahtevno, vendar je zdravljenje na voljo. Med zdravljenjem in terapijo se lahko naučite praktičnih veščin za obvladovanje obeh motenj in uživanje v življenju.