REM spanec: kaj je, zakaj je pomemben in kako to doseči

Vsebina

• Zakaj je REM spanec pomemben
• Kot se zgodi
• Kako doseči REM spanje
• Posledice pomanjkanja REM spanja

REM spanje je faza spanja, za katero so značilni hitri gibi oči, žive sanje, nehoteni gibi mišic, intenzivna možganska aktivnost, dihanje in hitrejši srčni utrip, ki v tem obdobju zagotavlja večjo oskrbo s kisikom. Ta faza spanja je na primer zelo pomembna pri obdelavi spominov in znanja.

Med spanjem je več različnih trenutkov, prvi je najlažji spanec in nato skozi druge faze, dokler ne dosežemo REM spanja. Da pa dosežemo REM-spanec, so pred spanjem potrebni nekateri ukrepi, na primer izogibanje uporabi mobilnih telefonov, pitje pijač in živil, bogatih s kofeinom in alkoholom, za aktiviranje melatonina pa je treba ohraniti temno okolje. hormon, ki ga telo proizvaja s funkcijo uravnavanja spanja.

Oglejte si več podrobnosti o tem, kako deluje cikel spanja in njegove faze.

Zakaj je REM spanec pomemben

Doseganje stopnje REM spanja je pomembno za popravljanje spominov, obdelavo izkušenj in znanja, pridobljenega čez dan. Poleg tega REM spanec zagotavlja dober nočni počitek in splošno telesno ravnovesje ter pomaga pri preprečevanju bolezni srca ter duševnih in psiholoških težav, kot sta tesnoba in depresija. Oglejte si nekaj nasvetov za dober spanec.

Pri dojenčkih in otrocih je REM-spanec še pomembnejši, saj ko preživijo trenutek intenzivnega razvoja, morajo možgani vsak dan organizirati vse nakopičeno učenje, da kasneje reproducirajo naučeno. Na ta način je naravno, da otroci hitreje dosegajo in ostanejo dlje v REM-spancu kot odrasli.

Kot se zgodi

Med spanjem je cikel več faz, REM spanec pa se zgodi v četrti fazi, zato je potreben čas, da pridete v tem obdobju. Najprej telo preide skozi postopek spanja, ki ni REM, ki je sestavljen iz prve faze lahkega spanca, ki traja približno 90 minut, nato pa še druge faze, prav tako lahkotnega spanja, ki traja v povprečju 20 minut.

Po teh dveh korakih telo doseže REM spanje in oseba začne sanjati in ima spremembe v telesu, kot so hitri gibi oči, tudi ko so zaprti, povečano delovanje možganov ter hitrejše dihanje in srčni utrip.

Trajanje REM spanja je odvisno od vsake osebe in celotnega časa spanja, ki bi v idealnem primeru moral biti med 7 in 9 urami, ponoči pa oseba nekajkrat preide skozi to fazo in cikel ponovi 4 do 5 krat.

Kako doseči REM spanje

Da bi dosegli REM spanje in izboljšali kakovost počitka ponoči, je idealno slediti nekaterim ukrepom, kot je vzpostavitev rutine spanja za pripravo telesa in duha, zmanjšanje svetlobe okolice, izogibanje glasnim zvokom in neuporaba mobilnega telefona in ne celo gledanje televizije tik pred spanjem.

Poleg tega naj bo sobna temperatura med 19 in 21 stopinjami, saj je tudi prijetna klima pomembna za pravilen počitek telesa in ni priporočljivo jesti hrane ali pijače z veliko sladkorja, kofeina in alkohola, saj to lahko negativno vplivajo na kakovost spanja.

Oglejte si v naslednjem videu 10 trikov za hitrejše in boljše spanje in s tem izboljšanje kakovosti REM spanja:

Posledice pomanjkanja REM spanja

Če človek ne doseže REM spanja, ima to lahko nekatere posledice na telo in duha, saj gre za obdobje spanja, ki je potrebno za obnovo možganov. Nekatere študije kažejo, da je pri odraslih in otrocih, ki ne dosežejo REM spanja, večje tveganje za razvoj migrene, debelosti in je verjetneje, da bodo imeli težave z učenjem ter trpijo zaradi tesnobe in stresa.

Nekatere zdravstvene težave pa lahko poslabšajo spanec in povzročijo, da človek ne doseže enostavno REM spanja, na primer apneja v spanju, ki je motnja, ki povzroči trenutno zaustavitev dihanja. Narkolepsija je še ena bolezen, ki povzroča nenormalnosti pri regulaciji REM spanja in se pojavi, ko gre oseba spat kadar koli v dnevu in kjer koli. Oglejte si bolje, kaj je narkolepsija in kakšno je zdravljenje.

Če želite izvedeti, kdaj se je treba zbuditi ali kdaj spiti, da boste lahko mirno spali in dosegli REM spanje, samo vnesite podatke v naslednji kalkulator: