Aplikacija SWEAT je pravkar predstavila vadbe Barre in joge z novimi trenerji

Vsebina

• 7-minutna vadba za glute in štirikolesnike z Britany Williams
• Izmenjujoč stranski izpad
• Stranski utrip v zadnjem delu
• Čučanj do stola Čučanj
• Utrip počepa
• Naskok na počep
• Sumo počep pulz
• Pregled za

Ko pomislite na aplikacijo SWEAT Kayle Itsines, vam verjetno pridejo na misel visoko intenzivne vadbe za moč. Od programov samo za telesno težo do treninga, osredotočenega na kardio, je SWEAT pomagal milijonom ljudi po vsem svetu doseči svoje cilje glede telesne pripravljenosti. Če pa ste hrepeneli po nečem drugačnem od aplikacije, imate srečo. SWEAT je pravkar začel s programi barre in joge, ki jih vodijo trije novi nadarjeni trenerji.

"Dejstvo je, da mnoge ženske ne trenirajo z enim fitnes slogom," je v izjavi dejala Itsines. "Želijo imeti možnost vključiti druge fitnes stile, kot sta barre ali joga, poleg svojih visoko intenzivnih vadb in vadb za moč. Ženske želijo več izbire in raznolikosti v svojih vadbah s svobodo in močjo vadbe pod lastnimi pogoji." (Povezano: Kayla Itsines deli, kaj jo je navdihnilo za začetek programa vadbe po nosečnosti)

Pred novo lansiranjem je SWEAT že ponujal program joge za telo in um (BAM), ki vključuje gibe po navdihu joge, ki jih poučuje joginja Sjana Elise. Zdaj pa se program širi in ponuja še več tečajev s pomočjo inštruktoric vinyase Phyllicie Bonanno in Anie Tippkemper. Njihovi novi programi - Joga s Phyllicia in Joga z Anijo - bodo v aplikaciji sedeli skupaj z Eliseinim obstoječim programom BAM. (Oglejte si to zvočno meditacijo v kopeli in tok joge iz Bonanna, ko boste naslednjič začutili tesnobo.)

Bonannov šesttedenski program je primeren za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti in ne potrebuje nobene opreme (poleg podloge za jogo, čeprav lahko uporabite brisačo). Vsak teden vas bodo spodbujali, da dokončate tri razrede, ki vključujejo 4-6 zaporedij na razred. Vsako zaporedje vključuje več položajev joge in traja do 3-8 minut, zato lahko pričakujete, da bo skupni čas vadbe približno 15-45 minut, odvisno od razreda. Poleg tega program Bonanno priporoča dve neobvezni kardio vadbi nizke intenzivnosti, ki bo zaokrožila teden.

"Za ženske, ki začenjajo z jogo, je Phyllicia program popoln, saj zagotavlja dostopen in nežen slog joge, ki ženskam omogoča varno raziskovanje svojih fizičnih sposobnosti," je dejal Itsines v izjavi.

Tippkemperjev program sledi Bonannovemu formatu in ponuja šesttedenski program s tremi razredi vinyasa in dvema nizko intenzivnima kardio vadbama na teden. Vsak od razredov Tippkemperja bo vseboval šest zaporedij, vendar bodo poze daljše-do 12 minut, s čimer bo skupni čas vadbe približno 30-45 minut na razred. (Sorodno: 14 naprednih jogijskih položajev za prenovo vaše rutine Vinyasa)

Medtem ko je program Tippkemper prijazen začetnikom, njeni tokovi vključujejo bolj netradicionalne poze za tiste, ki se želijo potisniti na preprogo. Poleg podloge za jogo (ali brisače) boste potrebovali še blok za jogo in joga oporo. FTR pa lahko po potrebi enostavno zamenjate z blazino ali blazino doma.

Kar se tiče novega programa Barre SWEAT, bo pouk vodila Britany Williams. Pred leti je trenerka začela delati barre, da bi pomagala pri obvladovanju učinkov njenega kroničnega revmatoidnega artritisa, stanja, zaradi katerega imunski sistem napada lastno tkivo telesa (običajno sklepe). Zdaj Williams svojo strokovnost prenaša v aplikacijo SWEAT, kjer bodo njeni poživljajoči tečaji združili tradicionalne elemente baleta in pilatesa z atletskimi, visoko intenzivnimi gibi za krepitev moči in prožnosti.

"Barre ženskam omogoča, da izstopijo iz svojega območja udobja in odkrijejo povezavo med telesom in umom," je v izjavi dejala Williams. "Občutek dosežka pri obvladovanju nove vaje v barreju je neverjetno koristen. Ženske ne vedo, česa so sposobne, dokler ne verjamejo vase in poskusijo." (Povezano: Vrhunska vadba za celo telo na domu Barre)

Williamsov šesttedenski program ponuja štiri razrede na teden, od katerih vsak vsebuje seznam 2- do 8-minutnih zaporedij za skupno 30-45 minut na razred. Vsi tečaji Barre with Britany vključujejo gibe celega telesa, vendar lahko pri vsakem razredu pričakujete drugačno osredotočenost na določeno mišično skupino. Na splošno je Williamsov program namenjen povečanju mišične vzdržljivosti, povečanju moči ter izboljšanju ravnotežja in drže-vse to dosežemo z nizko usmerjenimi usmerjenimi gibi in veliko ponovitvijo.

Če želite okusiti novi Williamsov program Barre, si oglejte to ekskluzivno vadbo za spodnji del telesa, zasnovano posebej za glute in štirikolesnike.

7-minutna vadba za glute in štirikolesnike z Britany Williams

Kako deluje: Izvedite vsako od šestih vaj zaporedoma brez vmesnih prekinitev za toliko ponovitev, kot je dodeljeno. Osredotočite se na svojo obliko in ne pozabite, da pri tej vadbi ne gre za hitrost, ampak za vzdrževanje forme in nadzora. Če želite stvari okrepiti, lahko vedno dodate še drugi krog vadbe za 14-minutno opeklino.

Potrebovali boste: Brez opreme; podloga neobvezna.

Izmenjujoč stranski izpad

A. Stojte s stopali, širšimi od širine bokov.

B. Spustite se na desni strani, spustite boke nazaj in upognite desno koleno, da sledite neposredno v skladu z desno nogo. Levo nogo imejte naravnost, vendar ne zaklenjeno, z obema nogama naprej.

C. Potisnite desno nogo, da poravnate desno nogo in ponovite na drugi strani.

Ponovite 10 ponovitev na stran.

Stranski utrip v zadnjem delu

A. Noge naj bodo širše od širine bokov.

B. Spustite se na desni strani, spustite boke nazaj in upognite desno koleno, da sledite neposredno v skladu z desno nogo. Leva noga naj bo ravna, vendar ne zaklenjena, z obema nogama naprej.

C. Ko ste v tem položaju stranskega izpada, utripajte gor in dol skozi desno nogo.

D. Potisnite desno nogo, da poravnate desno nogo in ponovite na drugi strani.

Ponovite 5 ponovitev na stran.

Čučanj do stola Čučanj

A. Začnite z nogami, ki so širše od širine bokov, roke v molitvenem položaju.

B. Spustite se v počep, da bi bila stegna vzporedna s tlemi.

C. Stojte in stopite z levo nogo ob desno, tako da so noge skupaj, takoj se spustite v ozek počep (pomislite: poza stola) in dvignite roke nad glavo.

D. Vstanite in stopite desno nogo vstran ter se spustite v počep, roke v molitvi.

E.Stojte in stopite desno nogo poleg leve, tako da bodo stopala skupaj, takoj se spustite v ozek počep, roke nad glavo, da začnete naslednjo ponovitev.

Ponovite 10 ponovitev na stran.

Utrip počepa

A. Začnite stati s skupnimi nogami.

B. Boke premaknite nazaj in navzdol, kot da bi nameravali sedeti na stolu.

C. Ostanite nizko v počepu, utripajte z boki navzgor in navzdol, pri tem pa držite hrbet naravnost in dvignite prsni koš.

Ponovite 10 ponovitev.

Naskok na počep

A. Začnite stati s skupnimi nogami. Stopite desno nogo nazaj v udarec, tako da sta obe koleni upognjeni pod kotom 90 stopinj. Držite hrbet naravnost in prsni koš pokonci.

B. Stopite z desno nogo naprej, da vstanete, in takoj spustite boke in zadnjice v počep. Stojte, nato ponovite na drugi strani.

Ponovite 10 ponovitev na stran.

Sumo počep pulz

A. Začnite s stopali, ki so širše od širine bokov.

B. Boke premaknite nazaj in navzdol v položaj za počep. Hrbet držite ravno in jedro podprto.

C. Ostanite nizko v položaju počepa in utripajte nekaj centimetrov navzgor in nazaj.

Ponovite 10 ponovitev.

Joga z Anijo, Joga s Phyllicia in Barre z Britany so zdaj v živo izključno v aplikaciji SWEAT, ki jo lahko prenesete za 19,99 USD/mesec ali 119,99 USD/leto.

Pregled za