Namigi, ki vam bodo pomagali ostati osredotočeni pri delu, ne da bi pri tem dodali stres

Vsebina

• Previjte uro nazaj
• Ustvarite več belega prostora
• Prenesite enominutno oznako
• Dajte si ven
• Pregled za

Vsi imamo v svojih dneh skrite žepe časa, kažejo raziskave. Ključ do njihovega izkoriščanja: biti izjemno produktivni, vendar na način, ki je pameten in ne povzroča stresa. Te štiri nove revolucionarne tehnike vam bodo pomagale pri tem-hitreje opravite svoje obveznosti (delo, opravila in opravila), tako da imate dovolj časa za svoje želje (družina, prijatelji in vadba) .

Previjte uro nazaj

"Vaše celice vsebujejo posebne gene ur", ki delujejo v zanki, ki telo pripravlja na različne stvari ob različnih časih, ki temeljijo na dnevnih ciklih svetlobe in teme, "pojasnjuje Suhas Kshirsagar, ajurvedski zdravnik in avtor Spremenite svoj urnik, spremenite svoje življenje. Sinhronizirajte svoje navade s temi geni in delovali boste zelo učinkovito.(Povezano: Zakaj morate sredi noči res prenehati odgovarjati na e -pošto)

Eden najmočnejših načinov za to je, da svoje vadbe razporedite med 6. in 10. uro. "Raven kortizola, stimulirajočega stresnega hormona, je v tem oknu najvišja, zato se boste po vadbi počutili bolj okrepljeno," pravi Kshirsagar. "Poleg tega raziskave kažejo, da boste do konca dneva podvojili ali celo potrojili svoje kognitivne sposobnosti."

Če želite dodatno povečati svojo produktivnost, zaužijte največji obrok za kosilo. Do 10. ure zjutraj vaš prebavni sistem deluje s polno zmogljivostjo, pravi Kshirsagar. Naslednje štiri ure je vaše telo pripravljeno, da iz obilnega, uravnoteženega obroka pretvori energijo, ki vas bo oskrbovala do popoldneva.

Ustvarite več belega prostora

Zapisovanje vseh opravil, datumov predvajanja in telefonskih klicev v vašem koledarju se morda zdi pametna organizacijska poteza, lahko pa vas naredi manj produktivne, pravi Laura Vanderkam, avtorica nove knjige Izven ure. Ohranjanje veliko praznih blokov časa v koledarju je tisto, kar je resnično bistveno za dokončanje stvari. Prosti čas je krajši, ko pride pred nalogo, ki ste jo prijavili, poroča Journal of Consumer Research. Če imate torej eno uro pred odhodom na šolo, se obnašate, kot da imate le 30 do 45 minut uporabnega časa.

Občutek hitenja je ubijalec produktivnosti. "Če je preveč dneva blokiranega, bi lahko rekli ne nečemu, kar bi vam zelo koristilo," pravi Vanderkam.

Če želite ustvariti več praznega prostora, prenehajte načrtovati opravila, ki jih ni treba opraviti ob določeni uri, na primer v trgovino z živili. Vanderkam predlaga tudi koledarsko triažo. "Enkrat na teden poglejte, kaj je načrtovano za prihodnji teden," pravi. "Kaj bi bilo treba preklicati? Kaj je mogoče skrajšati? Dajte si več prostora za dihanje." (Povezano: Zakaj so "delovni poklici" novo delo od doma)

Prenesite enominutno oznako

Raziskave kažejo, da nalogo delamo v povprečju le 40 sekund, preden postanemo moteni, pravi Chris Bailey, avtor knjige Hiperfokus. "Naši možgani so običajno odporni na začetek nečesa novega, še posebej, če je delo težko ali dolgočasno," pravi. "Ko pa to naredimo nekaj minut, se začne koncentracija." Eden od načinov, kako premagati začetno grbo: če ne želite delati na nečem eno uro zapored, tega ne silite. Počakajte 10 do 15 minut do opravila in pojdite od tam. "Verjetno je, da ko boste presegli enominutno oceno, boste delali dlje," pravi Bailey.

Dajte si ven

"Odmori so ključnega pomena za produktivnost," pravi Bailey. Težava je v tem, da mislimo, da bo to, kar počnemo v času izpadov, bolj obnovitveno, kot je. Vzemite na primer pomikanje po Instagramu. Biti občinstvo življenja drugih ljudi na koncu ni vedno sproščujoče. Bailey pravi, da imajo najboljši odmori tri ključne značilnosti: lahko jih naredite brez veliko osredotočenosti, to so stvari, v katerih resnično uživate, in dejavnosti, nad katerimi vam ni treba nadzorovati. "Pomislite na stvari, zaradi katerih se počutite polne, na primer na sprehod zunaj, najljubši hobi ali igranje igre z otrokom," predlaga. Če vsakih nekaj ur namenite 15 ali 30 minut eni od teh pomlajevalnih dejavnosti, bodo vaše mentalne sposobnosti sveže in produktivnost visoka.

Pregled za