Možnosti zdravljenja plantarnega fasciitisa

Vsebina

• 1. Led
• 2. Masaža
• 3. Sredstva
• 4. Fizioterapija
• 5. Razteza
• 6. Drobljenje za spanje
• 7. Vaje za krepitev mišic stopal
• Kdaj se vrniti k aktivnostim

Zdravljenje plantarnega fasciitisa je sestavljeno iz uporabe ledenih oblog za lajšanje bolečin, 20 minut, 2 do 3-krat na dan. Analgetike je mogoče uporabiti za nadzor bolečine in izvajanje nekaterih fizioterapevtskih sej, kjer se lahko uporabljajo posebne naprave in tehnike.

Vsakodnevno nanašanje protivnetnega mazila, masaža in nekaj raztezanja so pomembne točke vsakodnevnega življenja, ki pomagajo pri obnovi poškodbe, pomembno pa je tudi, da se dolgo časa ne držite in ne nosite udobnih in voljnih čevljev. Vedeti, kaj je to in kakšni so simptomi plantarnega fasciitisa.

Zdravljenje plantarnega fasciitisa lahko opravimo z:

1. Led

Lahko nanesete led, zavit v kuhinjski papir, in pustite delovati približno 15 minut, dvakrat na dan, saj je mraz dober za lajšanje bolečin in boj proti vnetjem.

Drug način, kako izkoristiti lastnosti mraza, je, da nogo položite v kotlico s hladno vodo, s kockami ledu in pustite, da deluje 15 minut.

2. Masaža

Masaža stopal in listov pomaga tudi pri zdravljenju, odpravlja simptome in je enostaven način za boljše počutje, izvaja pa se lahko doma in včasih v službi. Za boljše drsenje rok po nogah in za bolj prijetno in učinkovito masažo je treba vedno uporabiti vlažilno kremo ali olje.

V tem videu si oglejte še eno tehniko, ki vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin v stopalih:

3. Sredstva

Zdravnik lahko priporoči uporabo mazil na bolečem predelu ali tablet, ki jih ne smete uporabljati več kot 5 zaporednih dni.

4. Fizioterapija

V fizioterapiji obstajajo naprave, kot so ultrazvok, laser in ionoforeza, ki jih je mogoče skupaj uporabiti za izpuhavanje fascije, vendar jih je treba izvesti, kadar to predpiše fizioterapevt, včasih pa lahko izberemo tudi druge vire.

5. Razteza

Raztezne vaje lahko izvajate doma vsak dan, so zelo koristne za lajšanje nelagodja in je enostavna in enostavna tehnika, večkrat na dan. Če želite raztegniti fascijo, lahko držite kroglice na nogah in jih povlečete do mesta, kjer je bolečina znosna, in to raztezanje obdržite vsakič 30 sekund, ponovite 3-krat.

6. Drobljenje za spanje

Druga strategija, ki je lahko zanimiva, je uporaba nožne opornice za spanje. Ta opornica bo spodbujala raztezanje fascije skozi noč in spodbujala njeno prožnost.

7. Vaje za krepitev mišic stopal

Ker je eden od dejavnikov pri razvoju plantarnega fasciitisa šibkost notranjih mišic stopala, so vaje, ki so značilne za njihovo krepitev, nujne za okrevanje po lajšanju bolečin. Dober položaj je sedeti z nogami skupaj, zlepiti podplate obeh stopal in ohraniti ta položaj približno 5 minut, računano na uro.

Da bi se fasciitis ponovil, je priporočljivo odpraviti nekatere dejavnike, ki podpirajo njegov videz.

Najpogostejši vzroki plantarnega fasciitisa so debelost, nošenje zelo trdih čevljev in ponovitev. Poleg zdravljenja bolečin v nogah je treba odstraniti tudi tisto, kar povzroča bolezen, da se sčasoma ne povrne.

Debeli ljudje bi morali sprejeti dieto za zmanjšanje teže pod nogami, vsi pacienti pa naj si kupijo udobne čevlje, po možnosti ortopedske čevlje. Dober nasvet za nakup čevljev je, da ob koncu dneva po službi odidete v trgovino, saj bodo v tem trenutku noge bolj otekle in če je čevelj vseeno udoben, je odobren.

Kdaj se vrniti k aktivnostim

Po lajšanju bolečine je še vedno pomembno, da zdravljenje vzdržujete, dokler se poškodba ne zaceli, zato je priporočljivo, da se med zdravljenjem izogibate nošenju visokih pet, raje mehkim čevljem. Tistim, ki se ukvarjajo s tekom, ni treba popolnoma opustiti treningov, ampak samo tekmovanja, da ne bi poslabšali bolečin.