Preizkusite ta trend? Kaj morate vedeti o vadbi P90X

Vsebina

• Pregled za

Imate 90 dni? Fitnes program P90X® je serija domačih vadb, namenjenih za napetost v samo treh mesecih, če se znojite (in odprete DVD -je za vadbo) eno uro na dan. Intenzivna, visoko strukturirana vadba – ki vam daje natančne napotke glede telesne pripravljenosti in prehrane za vsakega od teh 90 dni – je postala priljubljena od začetka pred petimi leti, prodala je 2,5 milijona enot in navdihnila skoraj versko predanost svojih oboževalcev, vključno z zvezdniki, kot so Pink in Demi Moore.

Takole deluje: osnovni komplet P90X® kupite za 120 USD (vključuje DVD-je, vodič za vadbo in koledar za spremljanje vašega napredka), ulovite nekaj pasov upora in poiščete prostor za vlečenje (telovadnica, lokalni park, vgrajen lokal v vašem domu-ali tisti, ki ga kupite in namestite). Program izmenjuje 12 intenzivnih vadb, ki skupaj ustvarijo tisto, kar Tony Horton, ustvarjalec P90X®, imenuje "mišična zmedenost"-z drugimi besedami, to je oblika navzkrižnega treninga, ki preklopi gibe, da se izogne ​​planotam. Vadbe vključujejo vse od pliometrije in joge (samo ne pričakujte, da boste dobili preveč zen; to ni program za sprostitev) do kardio in vaj za odpornost.

Kaj je torej bistvo? Bi morali poskusiti? Evo, kaj imajo povedati profesionalci in udeleženci:

STROKOVNJAKI pravijo:

Prednosti vadbe P90X: Ženske imajo zlasti koristi odpornih vaj v programu P90X®, pravi fiziolog za vadbo Marco Borges. "Vadba je sestavljena iz lahke teže v eksplozivnih eksplozijah," pravi. "Ženske se običajno izogibajo uteži zaradi strahu pred povečanjem telesne mase, zato tukaj imate program, ki izkorišča prednosti treninga z uporom z nizkimi utežmi na zabaven in razburljiv način, ki ni dolgočasen." Borges pravi, da prednosti vadbe P90X® vključujejo povečano moč, vzdržljivost in hitrost ter izboljšano ravnotežje, koordinacijo in mišični tonus.

Fabio Comana, mag. MS, ameriški fiziolog in predstavnik za vadbo s certifikatom Ameriškega sveta za vadbo, pravi, da bi lahko bila glavna prednost programa P90X® porabljene kalorije (čeprav žirija še vedno ne ve, koliko kalorij vadba P90X® porabi na uro). "Medtem ko se vaje P90X® razlikujejo med ciljno močjo, močjo, hipertrofijo in vzdržljivostjo, vključujejo tudi visoke stopnje dela, kar povzroči več porabljenih kalorij in s tem izgubo teže," pravi Comana. Dodaja, da bodo ženske, ki se držijo programa P90X®, verjetno opazile tudi povečanje mišične definicije.

Kje je torej ta definicija? Skoraj povsod. Program P90X® je vadba za celo telo, zato lahko pričakujete, da boste videti in napeti povsod. Posebej lahko opazite definicijo v rokah in trebuhu (čeprav pričakujte tudi boleče mišice nog!).

Slabosti vadbe P90X: Pazite na čepe za prehranska dopolnila P90X, pravi Comana. "Ne glede na to, kako varni so po njihovem mnenju njihovi prehranski programi in izdelki, se morajo ljudje zavedati, da dodatkov ne ureja FDA."

Comana pravi tudi, da program P90X® ne porabi veliko časa za učenje ustrezne tehnike. To vidi kot težavo, saj mnoge vaje vključujejo gibe spodnjega dela telesa (kot so počepi, mrtve dvige in udarci), ki so lahko za ženske še posebej nevarne, če niso izvedene pravilno. "Skrbi me glede na visoko incidenco poškodb kolena pri ženskah," pravi. Predlaga tudi, da so nekatere vaje preveč napredne za povprečnega človeka. Torej, kaj lahko storite? Comana predlaga sodelovanje s kvalificiranim trenerjem, ki vas lahko nauči, kako pravilno izvajati vsako vajo, da se izognete poškodbam.

ZAČETNIKI REKAJO

"Moj prijatelj je preizkusil vadbo P90X® in videl odlične rezultate, zato sem se odločila, da jo preizkusim," pravi 26 -letna Sarah iz Los Angelesa. "Po enem tednu tega dela me vsekakor boli, zlasti v nogah. Mogoče to pomeni, da deluje? Kar se tiče vadbe, je nekaterim enostavno slediti, a sem uspel šele v prvih 30 minutah pliometrija," pravi. Sarah ne dovoli, da bi jo težave odvrnile. "Dovolim si spremeniti nekatere vadbe ali jih po potrebi skrajšati. Sem v spodobni formi, zato sem mislil, da to zame ne bo nič hudega, morda pa sem bolj začetnik kot Mislil sem!"

REDOVNI KAJ

"Ne bom lagala, sprva nisem uživala v vadbi P90X®," pravi 30-letna Renee iz New Yorka. "Vendar sem se tega držala in začela sem videti spremembe mesec dni po tem, ko sem začela - na primer, centimeter od mojega pasu. Mislim, da je ključno najti vadbe, ki so ti všeč. Nekaterih sem se veselil, na primer joge vadbo, medtem ko sem druge kar nekako 'prebolel'. Zaključil sem prvih 90 dni programa in moram reči, da se počutim veliko močnejše in zdaj sem bolj prilagodljiv. " Reneein nasvet za začetnike? "Vsekakor pojej dovolj nekaj ur, preden vložiš te DVD -je," pravi. "Če ne, se boste počutili omotične. Verjemite mi, vadba P90X® je intenzivno!’

Pregled za