Vrhunska vadba za triceps: razgibajte nadlakti

Vsebina

• Končna vadba za triceps: Lekcija anatomije
• Najboljša vadba za triceps: ciljno usmerjene primarne mišice
• Najboljša vadba za triceps: podrobnosti
• Končna vadba za triceps: strategija trenerja
• Pregled za

Ko se spuščate v problematično področje, je skušnjava, da bi ga močno udarili z več vajami za triceps. Toda izberite nekaj pametnih potez in z manj truda boste dosegli rezultate. Prvi toner tukaj izolira tricepse in izkorišča veliko težo, da se učvrsti, učvrsti, učvrsti. (Če imate čas samo za eno samo potezo, naredite to.) Druga zahteva, da prsi in hrbet pomagajo tricepsom-več mišic, ki jih oblikujete, hitrejši bo vaš metabolizem, kar vam pomaga, da se nagibate povsod. Končna poteza je kot češnja na torti, dodaten udarec za vrhunec kiparstva. Preizkusite to trosmerno kombinacijo in kmalu boste pomahali v slovo tistemu nadležnemu drganju.

Končna vadba za triceps: Lekcija anatomije

Vaši tricepsi imajo tri "glave": dolga glava se začne pri vaši lopatici, stranska glava izvira na vrhu nadlakti, medialna glava pa izvira spodaj na nadlakti. Trio se razteza do komolca.

Najboljša vadba za triceps: ciljno usmerjene primarne mišice

Ta vadba cilja na dolge, stranske in medialne glave tricepsa.

Najboljša vadba za triceps: podrobnosti

Potrebovali boste klop, par uteži od 8 do 12 kilogramov, kroglico za stabilnost, težo 10-15 kilogramov in kabelski stroj z nastavkom za ročaj (doma uporabite odporne cevi; orodje poiščite pri theshapestore.com). Ogrejte se z nekaj minutami kardio vadbe, nato naredite več ramenskih krogov in križev sprednjih rok. Dvakrat na teden naredite 2 ali 3 sklope po 10 do 12 ponovitev vsakega premika po vrsti, med serijami počivajte 45 do 60 sekund.

Končna vadba za triceps: strategija trenerja

"Strankam ne dovolim tudi osredotočen na vadbo na mestu,« pravi Jeff Rosga, direktor fitnes raziskav in oblikovanja pri Life Time Fitnessu v Chanhassenu v Minnesoti, ki je ustvaril to vadbo. »Spodbujam jih, naj zgradijo mišice po vsem, da lahko porabijo več kalorij 24/7 . "

Pregled za