Zakaj bi morali vsaj enkrat poskusiti terapijo

Vsebina

• Pregled za

Vam je že kdo rekel, da greste na terapijo? To ne bi smelo biti žalitev. Kot nekdanji terapevt in dolgoletni obiskovalec terapije verjamem, da bi večina od nas lahko imela koristi od raztezanja na terapevtovem kavču. Moram pa pojasniti eno stvar: ne hodite na terapijo zaradi vas naj bi. Praviloma le redko sledimo stvari, ker smo naj bi. Nekaj ​​počnemo, ker smo hočem ali pa lahko vidimo, kako bomo s tem pridobili.

Osebno lahko potrdim koristi terapije, tako z vidika pacienta kot svetovalca. Kot pri večini stvari v življenju, boste videli rezultate, če se zavežete. Ponosni smo, da trdo delamo, da ohranimo svoje telo zdravo. Jemo pravilno, telovadimo vsak dan, jemljemo vitamine in z veseljem delimo svoje selfije pred in po svetu s svetom (zdravo, Instagram). Toda na splošno nismo naučeni gledati na svoje duševno zdravje kot na nekaj, kar potrebuje podobno nego in pozornost.

Razlika med našimi pogledi na duševno in telesno zdravje je zelo povezana s stigmo. Ko greste k zdravniku na letni zdravstveni obisk ali ker ste si zlomili prst na nogi, nihče ne bo tiho presodil ali domneval, da ste šibka. Toda čustvene težave, s katerimi se soočamo, so prav tako resnične kot zlomljene kosti, zato ni nič nor o ideji, da poiščete strokovno znanje usposobljenega strokovnjaka, ki vam lahko pomaga rasti, se učiti in biti močnejši. Ne glede na to, ali vas izzove resna duševna bolezen ali se soočate s karierno koloteko, ki vas je zadela, je terapija orodje za ljudi s pogumom in pogumom, da se vprašajo: "Kaj lahko storim, da bom živel bolj zdravo in srečnejše življenje?"

V duhu razbijanja stereotipov o terapiji je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko pričakujete, če se odločite, da boste na terapevtskem kavču.

Naredite korak za korakom.

Za večino stvari v našem sodobnem svetu obstaja hitra rešitev. Ko ste lačni, je vaš naslednji obrok le en klik stran (hvala, brezhibno). Uber vas običajno pokrije, če morate nekam hitro priti. Žal, terapija ni ena od teh hitrih rešitev. Vaš terapevt ni čarobno, vsevedno bitje, ki zna izluščiti palico, izgovoriti domišljijski latinski urok in vas narediti boljšega. Resnične spremembe se dogajajo postopoma. To je maraton, ne šprint, in realna pričakovanja glede terapevtskega procesa vam lahko prihranijo veliko frustracij. Pomislite samo: če se osredotočite na 13. miljo, ko ste na štartni črti, je potovanje vedno bolj boleče. Na terapiji se naučite ustaliti v sedanjem trenutku in biti bolj potrpežljivi sami s sabo-eno nogo pred drugo, počasi in vztrajno.

Lahko se znojiš.

Imate neverjetnega najboljšega prijatelja, ki odlično posluša. Imate mamo, ki je mojstrica živahnih pogovorov. Podporni sistem ljudi, ki jim zaupate, je pomemben za splošno srečo in dobro počutje, vendar teh osebnih odnosov ne smete zamenjati z vlogo, ki jo igra terapevt. "Ena od prednosti pogovora s terapevtom je, da se morda počuti bolj svobodno, da ponudi alternativne poglede na situacijo v primerjavi s prijateljem, ki bi se morda bolj strinjal z vami ali vas potolažil," pravi iz New Yorka. psihoterapevt Andrew Blatter. Seveda bodo terapevti ponudili naklonjeno uho, ko to potrebujete, vendar je njihova naloga tudi, da vas včasih izzove in opozori na nezdrave misli in vedenje. Priznanje vloge, ki jo igrate v svojih težavah, ni lahka za zaužiti tableto. Morda se boste zmotili od nelagodja in začutili impulz za reševanje, vendar je sprememba težko delo. Terapevti vas ne bodo popravili ali vam povedali, kaj storiti. Namesto tega spoštujejo vašo avtonomijo pri sprejemanju težkih odločitev in vam bodo pomagali ugotoviti, kaj je za vas najboljše.

V terapiji ponavljate vzorce, ki jih izvajate v vsakdanjem življenju.

Ljudje smo bitja po navadi. Večina nas se drži vsakdanje rutine, da ohranimo svoje življenje na pravi poti. Te navade vplivajo na vse, od tistega, kar jemo za zajtrk, do osebe, s katero se odločimo za zmenek. Težava? Vse navade niso dobre za nas. Ko gre za odnose, ponavadi vedno znova ponavljamo nezdrave vzorce-morda vedno izbirate čustveno nedostopne partnerje ali sabotirate odnose, ko dosežejo raven intimnosti, ki je za vas neprijetna. Pogosto se v terapiji pojavijo ti vzorci, še posebej, ko se vzpostavite v terapevtskem odnosu. Razlika je v tem, da imate pri terapiji možnost natančneje pogledati, zakaj ponavljate stvari, ki jih počnete. Po besedah ​​Blatterja, ko se v terapevtskem razmerju pojavijo vzorci osebe, prostor za terapijo zagotavlja varno prizorišče, v katerem jih lahko razumemo: "Imel sem bolnika, ki je imel težave pri ohranjanju intimnosti v svojih odnosih," pravi. "Ko sva se z njo zbližala, so se začele pojavljati njene skrbi glede najine intimnosti.S tem, da jih je lahko raziskala v varnem prostoru terapije, se je lahko odprela glede svojih strahov in se posledično odprla za večjo intimnost z drugimi ljudmi v svojem življenju." Ko obravnavate vprašanja, ki so podlaga za nezdrave vzorce v okviru varnosti V terapevtskem odnosu boste imeli orodja, da uporabite tisto, kar ste se naučili zunaj terapevtske sobe.

Imate svobodo eksperimentiranja.

Morda o terapiji ne razmišljate kot o veliki otroški igralnici, a na nek način je. V odrasli dobi smo pogosto pozabili, kako se igrivo raziskovati. Ponavadi smo bolj togi, samozavestni in manj pripravljeni na eksperimentiranje. Terapija je območje brez presoje, kjer lahko poskusite nove stvari v okolju z nizkimi vložki. Lahko rečete, kar vam pride na misel, ne glede na to, kako neumno ali čudno se vam zdi. V ordinaciji vašega terapevta lahko tudi varno raziskujete občutke in izvajate vedenja, ki sprožajo tesnobo v vašem vsakdanjem življenju. Ste pasivni in težko govorite? Vadite asertivnost s svojim terapevtom. Ali imate težave z obvladovanjem svoje jeze? Poskusite sprostitvene tehnike. Ko boste te vaje vadili na seji, se boste morda počutili bolj samozavestno pri reševanju vprašanj tudi zunaj terapevtske pisarne.

Lahko presenetiš samega sebe.

Morda imate nekaj, kar potrebujete, da se znebite prsi. Komaj čakate na tedensko terapevtsko sejo, na kateri se lahko vse o tem prepričate, in potem, ko pride čas, se zgodi nekaj povsem nepričakovanega-zavijete s teme in besede, ki vam pritečejo iz ust, so nove in presenetljive. "Bilo je že tolikokrat, da so pacienti pred komentar komentirali:" Nikoli prej nisem nikomur tega povedal "ali" Nisem pričakoval, da bom o tem govoril "," pravi Blatter, ki nekaj te spontanosti pripisuje zaupanje med terapevtom in stranko. Ker se intimnost v terapevtskem odnosu sčasoma poglablja, boste morda bolj odprti za pogovor o stvareh, ki ste se jim izogibali, ali za dostop do spominov, ki so bili nekoč preveč boleči. Raziskovanje svojega neznanega ozemlja je lahko strašljivo in povzroča zaskrbljenost. Morda boste našli tolažbo, če boste vedeli, da so bili številni terapevti posvetovani sami (pravzaprav je za psihoanalitike na usposabljanju, da so na terapiji), da lahko razumejo, kakšen je občutek, da ste na koncu, in vas bolje vodijo skozi proces.

Druge vidite v bolj empatični luči.

S tem, ko ste na terapiji, ne začnete samo globlje, bolj premišljeno razmišljati o svojih dejanjih, ampak tudi o dejanjih drugih. Ko bo vaše samozavedanje raslo, boste bolj občutljivi na dejstvo, da ima vsaka oseba edinstven, kompleksen notranji svet in da se lahko zelo razlikuje od vašega. Blatter se spominja svojih izkušenj pri delu z moškim, ki je ponavadi zaradi svojega nasilnega otroštva razlagal vedenje drugih kot kritično in zlonamerno: "Na naših terapevtskih sejah bi razmetaval alternativne načine gledanja na situacijo. Mogoče je bil romantični partner negotov in ne namerava biti kritičen. Mogoče je bila šefica pod velikim pritiskom, zato so njeni 'kratki' odgovori bolj kazali na to kot kritika pacientke. Sčasoma je moja pacientka začela opažati, da obstajajo druge leče, skozi katere gleda svet od tistih iz njegovih prvih starševskih izkušenj. " Če si boste bolje prizadevali videti svet skozi oči drugih, boste veliko pripomogli k izboljšanju in poglabljanju vaših odnosov.

Lahko se spotakneš.

Morda mislite, da ste rešili določeno težavo, in ko najmanj pričakujete, se težava znova pojavi. Ko se kaj takega zgodi, ker se vedno zgodi, ne bodite malodušni. Napredek ni linearen. Pot je vsaj zavita. Pripravite se na veliko vzponov in padcev, veliko naprej in nazaj in morda celo nekaj krogov. Če imate samozavedanje, da opazite ponovni pojav svojega nezdravega vzorca in kaj ga je sprožilo, ste že naredili korak v pravo smer. Torej, naslednjič, ko boste potovali, se ponovno postavite na noge, vdihnite in povejte svojemu terapevtu vse o tem.

Pregled za