Zakaj je pomembno, da načrtujete več izpadov za svoje možgane

Vsebina

• Zakaj potrebujete počitek
• Mentalna mišica
• Pojdi v cono
• Pregled za

Zakaj potrebujete počitek

Prost čas je tisto, zaradi česar vaši možgani uspevajo. Vsak dan preživi ure za delo in upravljanje nenehnih tokov informacij in pogovorov, ki prihajajo na vas z vseh strani. Če pa se vaši možgani nimajo možnosti ohladiti in obnoviti, trpijo vaše razpoloženje, zmogljivost in zdravje. Pomislite na to okrevanje kot na duševne zastoje - obdobja, ko se ne osredotočate aktivno na zunanji svet in se ne ukvarjate z njim. Preprosto pustite, da vaš um tava ali sanjari in med tem se ponovno napolni z energijo. (Naprej: Zakaj je podaljšanje prostega časa dobro za vaše zdravje)

Toda pravkar nam primanjkuje spanca, Američani dobivajo manj duševnih zastojev kot kdaj koli prej. V raziskavi, ki jo je opravil Urad za statistiko dela, je 83 odstotkov vprašanih reklo, da čez dan niso preživeli časa za sprostitev ali razmišljanje. "Ljudje se obnašajo kot stroji," pravi dr. Matthew Edlund Moč počitka: Zakaj samo spanje ni dovolj. "Dosledno pretiravajo, pretiravajo in pretiravajo."

To še posebej velja za aktivne ženske, ki so v preostanku življenja nagnjene k enako trdemu kot pri vadbi, ker so motivirane in zagnane, pravi Danielle Shelov, doktorica znanosti, psihologinja v New Yorku. . "Menijo, da je najboljši način za uspeh, če naredite čim več produktivnih stvari," pravi.

Takšen odnos pa se vam lahko povrne. Pomislite na zombijevski občutek, ki ga imate po maratonskem srečanju v službi, noro natrpanem dnevu, ki teče po opravkih in opravljanju opravil, ali po vikendu, polnem preveč družabnih srečanj in obveznosti. Komaj lahko razmišljate naravnost, na koncu dosežete manj, kot ste načrtovali, postanete pozabljivi in ​​delate napake. Popoln način življenja lahko odstrani produktivnost, ustvarjalnost in srečo, pravi dr. Stew Friedman, direktor projekta Wharton Work/Life Integration Project na Univerzi v Pennsylvaniji in avtor knjige Vodenje življenjaTi hočeš. "Um potrebuje počitek," pravi. "Raziskave kažejo, da po tem, ko si vzamete miselni čas, ste boljši pri ustvarjalnem razmišljanju in iskanju rešitev in novih idej ter ste bolj zadovoljni." (Evo, zakaj je treba izgorelost jemati resno.)

Mentalna mišica

Vaši možgani so dejansko zasnovani tako, da imajo redne počitke. Na splošno ima dva glavna načina obdelave. Ena je usmerjena v dejanja in vam omogoča, da se osredotočite na naloge, rešujete težave in obdelujete vhodne podatke – to je tisto, kar uporabljate, ko delate, gledate televizijo, se pomikate po Instagramu ali kako drugače upravljate in osmišljate informacije. Drugi se imenuje omrežje privzetega načina (DMN) in se vklopi vsakič, ko si vaš um naredi počitek, da se sprehodi navznoter. Če ste kdaj prebrali nekaj strani knjige in nato ugotovili, da niste vsrkali ničesar, ker ste razmišljali o nečem popolnoma nepovezanem, na primer o tem, kje bi lahko šli na tacos ali kaj obleči jutri, je to vaš DMN prevzel . (Poskusite to superživilo, ki bo povečalo moč vaših možganov.)

DMN se lahko vklopi in izklopi v trenutku, kažejo raziskave. V njem pa ste lahko tudi ure, med recimo mirnim sprehodom po gozdu. Kakorkoli, vsakodnevno preživljanje časa v svojem DMN je ključnega pomena: "Ustvarja pomlajevanje v možganih, ko lahko prežvečite ali utrdite informacije in osmislite dogajanje v svojem življenju," pravi Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., izredni profesor za izobraževanje, psihologijo in nevroznanost na Inštitutu za možgane in ustvarjalnost Univerze v Južni Kaliforniji. "Pomaga vam razumeti, kdo ste, kaj morate narediti in kaj pomenijo, povezano pa je z dobrim počutjem, inteligenco in ustvarjalnostjo."

DMN daje vašemu umu priložnost, da razmisli in uredi stvari. Pomaga vam razširiti in utrditi lekcije, ki ste se jih naučili, razmišljati in načrtovati prihodnost ter reševati težave. Kadarkoli se pri nečem zataknete in se temu odpoveste, da bi vas aha pozneje zadela, se boste morda morali zahvaliti svojemu DMN, pravi dr.Jonathan Schooler, profesor psiholoških in možganskih znanosti ter direktor Center za pozornost in človeški potencial na Kalifornijski univerzi v Santa Barbari. V študiji o pisateljih in fizikih sta Schooler in njegova ekipa ugotovila, da je 30 odstotkov ustvarjalnih idej skupine nastalo, ko so razmišljali ali počeli nekaj, kar ni povezano z njihovim delom.

Poleg tega ima DMN tudi ključno vlogo pri oblikovanju spominov. Pravzaprav so vaši možgani morda zaposleni in v mirnem času ustvarjajo spomine prej zaspite (prvo obdobje DMN) kot takrat, ko dejansko spite, kaže študija Univerze v Bonnu v Nemčiji.

Pojdi v cono

Pomembno je, da si možgani čez dan večkrat oddahnete, pravijo strokovnjaki. Čeprav ni trdega in hitrega recepta, Friedman predlaga, da si prizadevate za čas počitka vsakih 90 minut ali vsakič, ko se začnete počutiti izčrpane, se ne morete osredotočiti ali ste obtičali pri težavi.

Ne glede na to, kako zaposleni ste, ne odrekajte dejavnosti, ki vas resnično oživijo, na primer mirno vožnjo s kolesom zjutraj, odmor za kosilo stran od mize ali sproščujoč večer doma. In ne preskočite počitnic ali prostih dni. "Ključno je, da nehate misliti, da so izpadi luksuz, ki vam odvzame produktivnost," pravi Immordino-Yang. Pravzaprav je ravno obratno. "Ko vlagate v čas izpada, da združite informacije in ustvarite smisel svojega življenja, se vrnete v vsakodnevno pomlajeno in bolj strateško razmišljanje o tem, kaj želite doseči."

Tukaj je nekaj drugih preizkušenih načinov, kako si vsak dan pridobite duševno osvežitev:

Ukrepajte. Pranje posode, vrtnarjenje, sprehod, barvanje sobe - te vrste dejavnosti so plodna tla za vaš DMN, pravi Schooler. »Ljudje težko sanjarijo, ko ne delajo popolnoma nič,« pravi. "Ponavadi se počutijo krive ali dolgčas. Nezahtevne naloge ti dajo večjo duševno osvežitev, ker nisi tako nemiren." Ko boste naslednjič zložili perilo, pustite, da vaš um potuje.

Prezrite telefon. Kot večina od nas tudi vi verjetno izvlečete telefon, ko vam je dolgčas, vendar vas ta navada oropa dragocenega duševnega zastoja. Vzemite si odmor za zaslon. Ko opravljate naloge, pospravite telefon stran (da ga boste imeli, če ga res potrebujete), nato pa ga ignorirajte čim dlje. Opazite, kako se počutite, da vas ne motijo, in kako lahko sanjate, ko počnete stvari, kot je čakanje v vrsti. Friedman, ki svoje učence prosi, naj to poskusijo kot poskus, pravi, da se ljudje sprva neizogibno počutijo zaskrbljeni. "Toda čez nekaj časa začnejo globlje in bolj sproščujoče dihati in začnejo opazovati svet okoli sebe," pravi. "Mnogi se zavedajo, kako pogosto uporabljajo svoje telefone kot berglo, kadar so živčni ali dolgčas." Še več, dopuščanje možganom, da se v takšnih časih premikajo, vam lahko dejansko pomaga, da ostanete bolj osredotočeni in prisotni, ko morate, na primer med neskončnim, a pomembnim sestankom na delovnem mestu, pravi Schooler.

Bodite malo manj povezani. Facebook, Instagram, Twitter in Snapchat so kot čokolada: nekaj je dobro za vas, a preveč je lahko težave. "Socialni mediji so največji morilec izpadov," pravi Shelov. "Poleg tega lahko deluje proti tebi, ker v življenju ljudi vidiš le popolnost. Zaradi tega si zaskrbljen." Še bolj stresne so vse tiste vznemirljive novice v vašem viru na Facebooku. Spremljajte svojo uporabo družbenih omrežij nekaj dni, da natančno ugotovite, koliko časa porabite za to in kako se počutite. Če je potrebno, si določite omejitve - na primer največ 45 minut na dan - ali odstranite seznam prijateljev, pri čemer prihranite samo tiste ljudi, s katerimi resnično uživate v koraku. (Ali ste vedeli, da sta Facebook in Twitter uvedla nove funkcije za zaščito vašega duševnega zdravja?)

Izberite naravo pred prevaroKreta. Raziskava Univerze v Michiganu je pokazala, da je pustite, da vaš um tava, medtem ko se sprehajate po parku, bolj poživlja kot ko se sprehajate po ulici. Zakaj? Mestno in primestno okolje vas moti z motečimi zvončki, avtomobili in ljudmi. Toda zelena površina ima pomirjujoče zvoke, kot so cvrkut ptic in drevesa, ki šumejo v vetru, na katere se lahko odločite, ali boste pozorni ali ne, kar vašim možganom daje več svobode, da se sprehajajo tja, kamor želijo. (BTW, obstaja veliko znanstveno podprtih načinov, da stik z naravo okrepi vaše zdravje.)

Mir ven. Pozornost, ki jo pridobite z meditacijo, prinaša pomembne obnovitvene koristi vašim možganom, kažejo študije. Toda to ne pomeni, da si morate vzeti pol ure, da sedite v kotu in prepevate. "Obstaja veliko tehnik počitka in sprostitve, ki jih lahko naredite v manj kot minuti," pravi dr. Edlund. Na primer, osredotočite se na drobne mišice na različnih delih telesa za 10 do 15 sekund, pravi. Ali pa vsakič, ko spijete vodo, pomislite na njen okus in občutek. To početje je enakovredno temu, da svojemu umu privoščite mini počitek, pravi Friedman.

Sledite svoji blaženosti. DMN ni edina vrsta duševnega preloma, ki vam bo koristila. Delati stvari, ki jih imate radi, tudi če zahtevajo osredotočenost - branje, igranje tenisa ali klavirja, odhod na koncert s prijatelji - je lahko tudi pomlajevalno, pravi dr. Pamela Rutledge, direktorica raziskovalnega centra za psihologijo medijev v Kaliforniji . "Pomislite, katere dejavnosti vas izpolnjujejo in spodbujajo," pravi. "Zgradite čas za to uživanje in doživite pozitivna čustva, ki izhajajo iz njih." (Uporabite ta seznam stvari, ki jih imate radi, da odstranite vse stvari, ki jih sovražite – in tukaj je razlog, zakaj bi morali enkrat za vselej prenehati početi stvari, ki jih sovražite.)

Pregled za