Zakaj po naporni vadbi res kašljate

Vsebina

• Začnite s samoocenjevanjem
• Počakajte, ali je kašelj le z vadbo?
• Kako vedeti, da je to res Track Hack
• Kako se temu izogniti
• Pregled za

Kot tekač poskušam svoje vadbe čim bolj posnemati na prostem, da posnemam razmere na dan dirke-in to kljub dejstvu, da sem a) prebivalec mesta in b) prebivalec New Yorka, kar pomeni za pol leta (večino leta?) je precej mrzlo in zrak je nekako umazan. (Mimogrede, tudi kakovost zraka v vaši telovadnici morda ni tako čista.) Ko pa opravim res težek tek, recimo deset milj ali hitrejšo intervalno sejo, pridem domov in vzamem pljuča. Kljub temu, da kašelj običajno ne traja, se pojavlja dokaj redno. Zato sem naredil točno to, kar bi naredil vsak radoveden iskalec informacij: vprašal sem Google. Presenetljivo je, da ni bilo veliko znanstveno utemeljenih odgovorov.

Ugotovil pa sem malo znano stanje, ki so ga poimenovali "proga za sledenje" ali "sledni kašelj" za tekače, "kašelj zasledovalca" za kolesarje in celo "pohodniški kramp" za zunanje tipe. Da bi izvedel več o tem pojavu, sem se prijavil pri dr. Raymondu Casciariju, pulmologu (to je pljučni zdravnik) v bolnišnici St. Joseph v Orangeu, Kalifornija.Od leta 1978 je delal z množico olimpijskih športnikov in za razliko od večine interneta je takšno vrsto kašlja že videl.

"Samo trije deli vašega telesa so v interakciji z zunanjim svetom: vaša koža, prebavni trakt in pljuča. In vaša pljuča imajo najslabšo zaščito od vseh treh," pojasnjuje dr. Casiciari. "Vaša pljuča so po naravi zelo občutljiva - kisik morajo izmenjevati skozi tanko membrano." Zaradi tega so še bolj izpostavljeni različnim pogojem, vključno z vašo vadbo in zunanjim okoljem. Ste zaskrbljeni, da bi morda trpeli zaradi provalne sledi? Tukaj imamo vse, kar morate vedeti.

Začnite s samoocenjevanjem

Preden domnevate kaj o kašlju, ki ga povzroča vadba, vam dr. Casiciari priporoča, da naredite splošno samooceno svojega trenutnega zdravja. Poglej, kako ti gre na splošno, predlaga. Na primer, če imate vročino, lahko zelo verjetno trpite za okužbo dihal.

Obstajajo pa tudi številni drugi pogoji, ki lahko povzročijo to vrsto kašlja, zato dr. Casiciari priporoča, da se najprej obrnete na svojega zdravnika, da odpravite resne zdravstvene težave. "Vprašajte se: 'Ali je lahko srčna bolezen?' Ali imate morda aritmijo?" Dr. Casiciari pravi in ​​skrbno odpravite vse te zdravstvene težave. (Pogovorite se z zdravnikom o teh strašnih medicinskih diagnozah, ki jih mlade ženske ne pričakujejo.)

Je videl še kaj v porastu? "Kašelj, ki ga povzroča gastroezofagealni refluks (GERB). Pogost refluks kisline" -AKA zgaga, ki jo lahko dobimo zaradi različnih razlogov, vključno s slabo prehrano- "ki se dvigne požiralnik, povzroči kašelj," pravi dr. Casiciari. "Način, na katerega bi to razlikovali od kašlja tekača, je, da opazite, kdaj se kašelj pojavi. Tekačev kašelj se bo vedno pojavil po izpostavljenosti teku, medtem ko se kašelj zaradi GERB lahko pojavi kadar koli: sredi noči, gledanje filma, pa tudi med tekom in po njem. "

Počakajte, ali je kašelj le z vadbo?

Drug pomemben pogoj, ki ga je treba izključiti, je astma, ki jo povzroča vadba, ki je drugačna in resnejša od običajnega tekačevega kašlja. Astma, povzročena z vadbo, je za razliko od hack hack-a dolgotrajno stanje, ki traja veliko dlje kot pet ali deset minut po močnem znojenju. Ne samo, da se bo kašelj nadaljeval, ampak boste tudi piskali-nekaj, kar se s krampanjem skladb ne bo zgodilo-in doživeli splošno zmanjšanje zmogljivosti. Za razliko od navadnega kašlja astma povzroči, da se pljuča večkrat krčijo, zožijo in vnamejo dihalne poti ter na koncu povzročijo zmanjšan pretok zraka.

Zdravnik lahko testira astmo z uporabo orodja, znanega kot spirometer. In samo zato, ker v otroštvu niste imeli astme, še ne pomeni, da je ne morete razviti pozneje v življenju. "Nekateri ljudje so subklinični astmatiki," pojasnjuje dr. Casciari. "Nikoli niso vedeli, da imajo astmo, kajti edino, kar povzroča astmo, je izpostavljenost ekstremnim razmeram, vključno s težkimi vadbami."

Za te vrste testov začnite s svojim splošnim zdravnikom, predlaga, in obiščite pljučnega specialista ali fiziologa vadbe, če vaši simptomi ne izginejo.

Kako vedeti, da je to res Track Hack

Nazaj k lastnemu kašlju: Kot sem rekel, se pojavi po dolgih tekih, še posebej, ko je zunaj hladno ali je zrak še posebej suh. Izkazalo se je, da sta obe situaciji tisto, kar dr. Casiciari imenuje bronhialna dražeča; zato "track hack" ni nič drugega kot kašelj na osnovi dražilnih snovi. In če živite v urbanem območju, je v zraku več onesnaževal – tudi dražilnih. Dr. Casiciari meni, da vdihujem "benzene, nezgorele ogljikovodike in ozon", kar prispeva k kašlju. Druge dražilne snovi lahko vključujejo cvetni prah, prah, bakterije in alergene. (Zabavno dejstvo: brokoli lahko zaščiti vaše telo pred onesnaženjem. Nov prigrizek po vadbi?)

Podobno je tudi sled vlečenja skladb flegmična zadeva. "Vaša pljuča proizvajajo sluznico, da se zaščitijo," pravi dr. Casiciari in prekrije vaše bronhialne površine ter jih zaščiti pred dejavniki, kot je hladen in suh zrak. "To je nekako tako, če vazelin naneseš po celem telesu, če plavaš," pravi. "To je plast zaščite." Kar pomeni, da čeprav bo vaš kramp skladb verjetno produktiven, ni razloga za skrb.

Zaradi posebnega vdora na skladbo je tudi to, da je pogosto posledica tega, ker prenehamo dihati skozi nos (zaradi izjemnega napora, ki ga izvajamo) in namesto tega uporabljamo usta. Na žalost je vaš nos veliko boljši zračni filter kot vaša usta.

"Ko zrak zadene vaša pljuča, je idealno, da je 100-odstotno navlažen in segret na telesno temperaturo, saj je sluznica bronhijev zelo občutljiva na hladen in suh zrak," pravi dr. Casiciari. "Vaš nos je fantastičen vlažilec zraka in toplejši zrak, toda ko vadite z največjo zmogljivostjo, se zavedam, da je težko [dihati skozi nos]," ugotavlja.

Še več, samo dihanje skozi usta lahko povzroči tudi kašelj. »Ko premikate velike količine zraka skozi bronhialno sluznico, jih pravzaprav ohlajate,« pravi, ravno nasprotno od želenega učinka.

Kako se temu izogniti

Predvsem pa naredi ne vzemite steklenico Robitussina. "To bo samo prikrilo simptome tekaškega kašlja," pravi dr. Casiciari. Namesto tega se poskušajte izogniti dražilnim snovem. Torej, na primer, če tečete ponoči, je zrak verjetno bolj onesnažen; poskusite teči zjutraj, da vidite, ali to spremeni stvari. Podobno, če se zdi, da vas prizadenejo hladne temperature, raje tecite v zaprtih prostorih (in če ste na tekalni stezi, povečajte naklon na 1,0 – kar bo pomagalo posnemati zunanje razmere, ki se dvigajo in spuščajo, za razliko od ravnega pasu ).

Drug predlog je, da ustvarite kokon toplote okoli ust, da posnemate vlažno, toplo okolje in pomagate ogreti dih, pravi dr. Casiciari. Če še vedno potrebujete telovadbo na prostem, ga zašijte sami s šalom ali kupite balaklavo ali ovratno gamašo, specifično za hladno vreme, in ustvarite kokon. (Imamo ljubko zimsko tekaško opremo, ki vam bo uničila izgovor "Prehladno je za tek".)

Dr. Casiciari opozarja tudi na nove raziskave, ki kažejo, da lahko pitje ali zaužitje kofeina pred vadbo pomaga zmanjšati tveganje, da bi doživeli kramp po vadbi, in bi lahko pomagalo tudi pri astmi, ki jo povzroča vadba. "Kofein je blag bronhodilatator," pojasnjuje, kar pomeni, da pomaga povečati površino pljučnih bronhijev in bronhiolov, kar olajša dihanje.

Najboljša izbira pa je, da začnete od začetka: dr. Casciari priporoča, da začnete z revijo simptomov, ki jo lahko nato prinesete svojemu zdravniku. "Vzemite zvezek in zapišite nekaj," pravi. "Številka ena: Kdaj se pojavijo težave? Druga številka: Kako dolgo traja? Številka tri: Kaj jo poslabša? Kaj jo izboljša? Na ta način lahko z informacijami odidete k zdravniku."

Izkazalo se je, da nimam astme, ki bi jo povzročila telesna vadba, vendar sem nagnjena k napadu na steze. Toda potem, ko sem sledil nasvetu dr. Casciarija in med 10-kilometrskim kolesarjem tega vikenda nosil mojo vratno gamašo, lahko povem, da sem po vrnitvi domov kašljal veliko manj (in veliko manj časa). To je majhna zmaga, ki jo bom zagotovo proslavil.

Pregled za