Vadba s sladkorno boleznijo tipa 1: Kako telovaditi in biti varen

Vsebina

• Pregled
• Vrste vadb, ki jih lahko opravite s sladkorno boleznijo tipa 1
• Previdnostni ukrepi za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1
• Visok krvni sladkor po vadbi
• Nizek krvni sladkor po vadbi
• Inzulin in vadba
• Zdravljenje hipoglikemije z ogljikovimi hidrati
• Zdravljenje hude hipoglikemije z glukagonom
• Ideje za obrok in prigrizek pred vadbo in po njem
• Odvzem

Pregled

Če imate sladkorno bolezen tipa 1, vam lahko ostanejo aktivni zmanjšajo možnosti za razvoj drugih zapletov. Ti lahko vključujejo visok krvni tlak, srčne bolezni, poškodbe živcev in izgubo vida. Redna vadba lahko tudi pomaga izboljšati vašo splošno kakovost življenja.

Naporna aktivnost lahko povzroči padec krvnega sladkorja. To lahko privede do nizkega krvnega sladkorja, kar imenujemo hipoglikemija. Intenzivne vaje lahko povzročijo tudi povišanje krvnega sladkorja. Če se dvigne nad normalno raven, je znana kot hiperglikemija.

Vzemite si trenutek, da se naučite, kako lahko telovadite s sladkorno boleznijo tipa 1, medtem ko ohranjate sladkor v krvi v varnem območju.

Vrste vadb, ki jih lahko opravite s sladkorno boleznijo tipa 1

Po podatkih Ameriškega diabetičnega združenja (ADA) bi si morala večina odraslih z diabetesom tipa 1 prizadevati za vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne do intenzivne intenzivnosti na teden. Primeri vključujejo plavanje, kolesarjenje, tek, hojo, ples in igranje moštvenih športov, kot sta košarka ali nogomet.

ADA tudi spodbuja odrasle z diabetesom tipa 1, da opravijo dve do tri seje odpornih dejavnosti na teden. Uporniške aktivnosti vključujejo vadbe za krepitev mišic, kot so dviganje uteži, vaje za odpornost in vaje s telesno težo.

Različne vadbe lahko vplivajo na vaš krvni sladkor na različne načine, odvisno od vrste, intenzivnosti in trajanja vadbe.

Ko zaključite aerobno aktivnost, bo raven krvnega sladkorja verjetno padla. Daljša kot je seja, večja je verjetnost, da bo vaš krvni sladkor padel.

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko pomagajo pri aerobnih vadbah vključiti kratke sprinte ali visokointenzivne intervale, da zmanjšate raven krvnega sladkorja. Na primer, lahko pomaga sprint 5 sekund vsake 2 minuti med 30-minutno kolesarsko sejo. Medtem ko je potrebnih še več raziskav, nekatere ugotovitve kažejo, da lahko ta živahna aktivnost sproži sproščanje hormonov, ki zmanjšajo padec krvnega sladkorja.

Študije tudi kažejo, da lahko izvajanje odpornih aktivnosti pred aerobno vadbo pomaga, da bo vaš krvni sladkor bolj stabilen. Na primer, razmislite o dvigovanju uteži, preden greste na tekaški ali plavalni krog. Dejavnosti odpornosti same po sebi povzročajo manjše padce krvnega sladkorja kot aerobne vaje.

Ne glede na vrsto vadbe, ki jo izvajate, je pomembno, da preverite raven sladkorja v krvi pred in po vsaki vadbi. Če uskladite hrano in vnos inzulina s svojimi vadbami, lahko sladkor v krvi ohranja normalno.

Previdnostni ukrepi za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1

Preden začnete novo rutino vadbe, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali sladkornim učiteljem. Pomagajo vam naučiti, katere vadbe so za vas varne. Prav tako vas lahko vodijo, kako ohraniti krvni sladkor v varnem območju, tako da svoje obroke, prigrizke in zdravila uskladite s svojo rutino.

Da bi preprečili nizek krvni sladkor med vadbo in po njej, vam bo zdravnik ali vzgojitelj diabetesa svetoval, da naredite enega ali več naslednjih korakov:

• Zmanjšajte količino bolusnega ali bazalnega insulina, ki ste ga zaužili pred, med ali po vadbi.
• Povečajte število ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete pred, med ali po vadbi.
• V svoje aerobne vadbe vključite šprinte ali visokointenzivne intervale.
• Pred vajami aerobnih treningov zaključite odporne aktivnosti.
• Prilagodite čas, intenzivnost ali trajanje vadbe.

Med vadbo sladkorne bolezni tipa 1 je varno:

• Pred vsakim treningom in takoj po njem preverite sladkor v krvi. Če telovadite dlje časa, preverite tudi krvni sladkor vsakih 30 do 60 minut med vadbo.
• V urah po vadbi ponovno preverite krvni sladkor. Vaš krvni sladkor lahko še naprej pade več ur po vadbi, kar lahko povzroči zapoznelo hipoglikemijo.
• Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti med vadbo. Če se začnete počutiti slabo, tresoče ali zmedeno, se ustavite in preverite raven sladkorja v krvi.
• Končajte vadbo vsaj dve uri, preden greste spat. To lahko pomaga preprečiti zapoznelo hipoglikemijo med spanjem.
• Izogibajte se vadbi, ko ste bolni ali se spopadate z okužbo. To lahko vpliva na to, kako se vaše telo odziva na telesno aktivnost.
• Imeti hitro delujoče ogljikove hidrate za zdravljenje nizkega krvnega sladkorja, ki se lahko razvije med vadbo ali po njej. S seboj na primer nosite tablete glukoze, sadni sok ali sodo brez diete.
• Vadite s trenerjem, trenerjem ali prijateljem, ki ve, da imate sladkorno bolezen tipa 1. Naučite jih, kako prepoznati in zdraviti hudo hipoglikemijo.
• Nosite ali nosite medicinsko identifikacijo, ki ljudem daje vedeti, da imate sladkorno bolezen tipa 1. Če razvijete hudo hipoglikemijo, jim to lahko pomaga prepoznati zdravljenje, ki ga potrebujete.
• Če je vaš krvni sladkor manjši od 100 mg / dl (5,6 mmol / L), preden začnete z vadbo, zaužite 15 do 30 gramov hitro delujočih ogljikovih hidratov, preden začnete z vadbo. Če nameravate trenirati eno uro ali več, v prigrizek vključite tudi nekaj beljakovin.

Če je vaš krvni sladkor višji od 250 mg / dl (13,9 mmol / L), preden začnete z vadbo, testirajte svoj urin ali kri na ketone. Če imate v urinu ali krvi veliko ketonov, vadbe ni varno. Obrnite se na zdravnika in sledite njihovim navodilom za zdravljenje povišanih ketonov.

Če je vaš krvni sladkor višji od 250 mg / dl (13,9 mmol / L), vendar v urinu ali krvi nimate ketonov ali samo ketonov v sledovih, lahko nadaljujete z vadbo.

Visok krvni sladkor po vadbi

V večini primerov vadba povzroči padec krvnega sladkorja. Toda včasih lahko kratke, intenzivne vadbe povzročijo zvišanje krvnega sladkorja. To je posledica učinkov stresnih hormonov, ki se sproščajo med visoko intenzivnimi aktivnostmi.

Če je raven krvnega sladkorja pred začetkom vadbe visoka, pogosteje preverite sladkor v krvi med vadbo in po njej. Pazite, da pijete veliko vode ali drugih tekočin, da ostanejo hidrirani. Dehidracija lahko poveča koncentracijo sladkorja v krvi.

Če je raven krvnega sladkorja po vadbi še vedno visoka, lahko vzamete majhen bolček hitro delujočega insulina, da ga znižate. Če uporabljate inzulinsko črpalko, lahko začasno povečate bazalno infuzijo insulina, dokler se krvni sladkor ne vrne v normalno stanje.

Če se vaš krvni sladkor dvigne nad 250 mg / dL (13,9 mmol / L), izmerite ketone v urinu ali krvi. Če je raven ketona visoka, se obrnite na zdravnika. Upoštevajte njihova navodila za zdravljenje in se izogibajte intenzivnim aktivnostim, dokler se raven sladkorja v krvi in ​​ketona ne vrne v normalno stanje.

Nizek krvni sladkor po vadbi

Ko telovadite, telo potegne sladkor iz krvnega obtoka, da spodbudi aktivnost. Prav tako črpa sladkor, ki je shranjen kot glikogen v mišicah in jetrih.

Zaradi tega raven krvnega sladkorja med vadbo upada. Običajno je, da krvni sladkor še nekaj ur po vadbi pade.

Če raven sladkorja v krvi pade na 70 mg / dl (3,9 mmol / L) ali nižje, je to znano kot nizek krvni sladkor ali hipoglikemija. V večini primerov lahko hipoglikemijo enostavno zdravimo s prehranjevanjem ali pitjem hitro delujočih ogljikovih hidratov. V hudih primerih je treba hipoglikemijo zdraviti z zdravilom, znanim kot glukagon.

Inzulin in vadba

Ko zaužijete odmerek insulina, to signalizira celicam v mišicah, jetrih in maščobi, da absorbirajo sladkor iz krvnega obtoka. Tako preprečite, da bi se vaš krvni sladkor med prehranjevanjem preveč povišal.

Zaužitje preveč insulina lahko povzroči nizek krvni sladkor ali hipoglikemijo. Vadba lahko povzroči tudi padec krvnega sladkorja. Zato je pomembno, da vnos inzulina uskladite z obroki, prigrizki in vadbo.

Da bi preprečili nizek krvni sladkor med vadbo in po njej, vam bo zdravnik ali vzgojitelj diabetesa svetoval, da zmanjšate vnos inzulina v dneh, ko telovadite.

Če želite izvedeti, kako se vaše telo odziva na spremembe vnosa insulina, vnosa ogljikovih hidratov in rutinske vadbe, lahko traja nekaj poskusov in napak.

Vodite evidenco o vnosu inzulina, vnosu hrane, vadbenih aktivnostih in krvnem sladkorju, da se boste lažje naučili usklajevanja zdravil, obrokov in prigrizkov ob dnevih, ko delate.

Zdravljenje hipoglikemije z ogljikovimi hidrati

Za zdravljenje hipoglikemije v zgodnjih fazah zaužijte približno 15 gramov hitro delujočih ogljikovih hidratov, kot so:

• glukozne tablete ali glukozni gel (upoštevajte navodila za odmerjanje)
• ½ skodelice sadnega soka ali brez dietne pijače
• 1 žlica sladkorja, raztopljenega v vodi
• 1 žlica medu ali koruznega sirupa
• nekaj trdih bombonov ali gumic

Po zaužitju ali pitju 15 gramov hitro delujočih ogljikovih hidratov počakajte 15 minut in ponovno preverite raven sladkorja v krvi. Če je raven sladkorja v krvi še vedno 70 mg / dl ali nižja, jejte ali pijte še 15 gramov hitro delujočih ogljikovih hidratov. Ponavljajte te korake, dokler se raven krvnega sladkorja ne vrne na normalno vrednost.

Potem ko se bo krvni sladkor povrnil v normalno stanje, pojejte majhen prigrizek z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. To vam lahko pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja.

Zdravljenje hude hipoglikemije z glukagonom

Če se ne zdravi, lahko hipoglikemija postane huda. Huda hipoglikemija je potencialno življenjsko nevarno stanje, ki lahko povzroči epileptične napade in izgubo zavesti.

Če razvijete epileptične napade ali izgubo zavesti, ne boste mogli varno pogoltniti hrane ali pijač s hitro delujočimi ogljikovimi hidrati. Namesto tega boste potrebovali zdravilo, znano kot glukagon.

Zdravnik vam lahko izda recept za nujni komplet z glukagonom ali glukagon nosni prašek. Razmislite, če svojemu trenerju, trenerju ali drugemu telovadcu povejte, kje najti glukagon. Naučite jih, kdaj in kako ga uporabljati v nujnih primerih.

Ideje za obrok in prigrizek pred vadbo in po njem

Če je vaš krvni sladkor pred vadbo nižji od 150 mg / dl (8,3 mmol / L), jejte prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, da boste med telovadbo dvignili krvni sladkor.

V prigrizku pred vadbo si privoščite približno 15 do 30 gramov ogljikovih hidratov.

Če nameravate telovaditi eno uro ali dlje, v prigrizek vključite tudi nekaj beljakovin.

Vsak od naslednjih prigrizkov običajno vsebuje približno 15 gramov ogljikovih hidratov:

• 1 skodelica sadja
• ½ skodelice sadnega soka
• 1 skodelica mleka
• 1 skodelica jogurta
• 1 rezina kruha
• 5-6 krekerjev
• ½ skodelice posušenih žit
• 1 granola bar

Ti prigrizki običajno vsebujejo približno 15 gramov ogljikovih hidratov in beljakovin:

• 5-6 krekerjev in 4 kocke sira
• 5-6 krekerjev in 1 žlica orehovega masla
• ½ sendviča z arašidovim maslom, sirom, purani ali drugim mesom
• 1 skodelica svežega sadja plus ¼ skodelice skute

Če nameravate telovaditi eno uro ali več, preverite sladkor v krvi vsakih 30 do 60 minut. Če vam krvni sladkor pade pod 100 mg / dl (5,6 mmol / L), si privoščite malico, da si privoščite nekaj ogljikovih hidratov.

Preverite tudi krvni sladkor po vadbi. Če je vaš krvni sladkor nizek, pojejte nekaj hitro delujočih ogljikovih hidratov.

Če v naslednjih uri nimate načrtovanega obroka, pojejte prigrizek po treningu, ki vsebuje tako ogljikove hidrate kot beljakovine, da boste stabilizirali sladkor v krvi.

Ko je čas, da pojeste svoj naslednji obrok, ne pozabite vključiti ogljikovih hidratov in beljakovin. Tako boste napolnili zaloge glikogena v svojem telesu in spodbudili obnovo mišic.

Odvzem

Če želite podpirati splošno zdravje in dobro počutje, se udeležite redne vadbe, vključno z aerobnimi in odpornimi dejavnostmi.

Vadba ponavadi zniža krvni sladkor, kar lahko privede do hipoglikemije. Da preprečite hipoglikemijo, poskusite zmanjšati odmerek insulina na dneve, ko telovadite ali jeste več ogljikovih hidratov pred vadbo. Razmislite tudi o prilagoditvi vadbenih aktivnosti, ki jih izvajate.

Zdravnik in dietetik vam lahko pomaga, da se naučite, kako uskladiti zdravila, obroke, prigrizke in vadbe, da boste krvni sladkor ohranjali v varnem območju.