Spominjanje nasvetov

Ljudje, ki imajo zgodnjo izgubo spomina, si lahko s pomočjo številnih tehnik pomagajo pri zapomnitvi stvari. Spodaj je nekaj nasvetov.

Pozabiti ime osebe, ki ste jo pravkar spoznali, kjer ste parkirali avto, kjer je nekaj, kar uporabljate vsak dan, ali telefonsko številko, ki ste jo že večkrat poklicali, je lahko vznemirjajoče in strašljivo. S staranjem možgani težje ustvarjajo nov spomin, čeprav se lahko spomnite dejanj in dogodkov izpred let.

Spodaj so navedeni načini, ki lahko pomagajo pri izgubi spomina.

• Privoščite si čas, da naredite stvari, ki jih morate storiti, in se ne počutite naglice ali dovolite, da vas drugi hitijo.
• Po hiši imejte ure in koledarje, da boste lahko vedno usmerjeni na čas in datum.
• Razvijte navade in rutine, ki jih je enostavno slediti.

Naj bo vaš um aktiven:

• Če imate težave z zapomnitvijo besed, veliko preberite. Imejte slovar v bližini.
• Sodelujte v prijetnih dejavnostih, ki spodbujajo um, kot so besedne uganke ali družabne igre. To pomaga ohranjati živčne celice v možganih aktivne, kar je zelo pomembno, ko se starate.
• Če živite sami, se potrudite, da se pogovorite s prijatelji in družinskimi člani. Povejte jim o svojih težavah s spominom, da bodo znali pomagati.
• Če uživate v video igrah, poskusite igrati takšno, ki izziva um.

Naj bodo stvari organizirane:

• Denarnico, ključe in druge pomembne predmete vedno položite na isto mesto.
• Znebite se dodatne neurejenosti v svojem življenjskem prostoru.
• Napišite seznam opravkov (ali naj to nekdo stori namesto vas) in označite predmete, kot jih počnete.
• Poslikajte ljudi, ki jih pogosto vidite, in jih označite z njihovimi imeni. Postavite jih k vratom ali k telefonu.
• Svoje sestanke in druge dejavnosti zapišite v knjigo ali koledar načrtovalcev. Naj bo na očitnem mestu, na primer ob postelji.
• V torbici ali denarnici shranite seznam telefonskih številk in naslovov ožjih družinskih članov in prijateljev.

Za opomin položite nalepke ali slike:

• Na predalih, ki opisujejo ali prikazujejo, kaj je v njih
• Na telefonih, vključno s telefonskimi številkami
• V bližini peči in vas opomni, da jo izklopite
• Na vratih in oknih, ki vas opominjajo, da jih zaprete

Drugi nasveti za lažji spomin vključujejo:

• Preverite, ali vas lahko prijatelj ali družinski član pokliče in vas opozori na mesta, ki jih morate obiskati, zdravila, ki jih morate vzeti, ali pomembne stvari, ki jih morate početi čez dan.
• Poiščite nekoga, ki vam bo pomagal pri nakupovanju, kuhanju, plačevanju računov in vzdrževanju čiste hiše.
• Zmanjšajte količino alkohola, ki ga pijete. Zaradi alkohola si je težko zapomniti stvari.
• Ostanite telesno aktivni. Poskusite hoditi vsak dan do 30 minut in jejte zdravo.

Spominski pripomočki; Alzheimerjeva bolezen - spominjanje nasvetov; Zgodnja izguba spomina - nasveti za spomin; Demenca - spominjanje spominov

• Nasveti za spomin

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za staranje. Pozabljivost: vedeti, kdaj prositi za pomoč. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Posodobljeno oktobra 2017. Dostopno 17. decembra 2018.