10 živil, ki vam pomagajo pri hujšanju

Vsebina

• 1. Hruška
• 2. Cimet
• 3. Jajčevci
• 4. Rjavi riž
• 5. Oves
• 6. Pšenični otrobi
• 7. Jagoda
• 8. Zeleni čaj
• 9. Laneno seme
• 10. Stročnice

Hrana, ki vam pomaga shujšati, je tista, ki izboljša črevesni tranzit, se bori proti zastajanju tekočine, pospeši metabolizem ali pomaga pri izgorevanju kalorij, na primer lubenice, ovsa in jajčevcev.

To hrano je treba uživati ​​vsak dan ves dan, skupaj z redno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano z nizko vsebnostjo sladkorja, sladkarij, maščob, ocvrte hrane in predelane hrane. Poleg tega je pomembno tudi vsakodnevno vadbo telesne dejavnosti, na primer hojo 3-krat na teden približno 1 uro.

1. Hruška

Hruška je bogata z vodo in vsebuje 71% netopnih vlaknin, kar zagotavlja večji občutek sitosti in izboljšuje črevesni tranzit. Poleg tega naravni sadni sladkor odstrani hrepenenje po sladkem in postopoma povečuje krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati lakoto in se izogniti uživanju sladke hrane.

Kako porabiti: Da boste lažje shujšali, ga zaužijte približno 20 minut pred glavnimi obroki.

2. Cimet

Cimet je aromatična začimba, ki lahko povzroči termogeni učinek v telesu, kar lahko poveča presnovo in poveča proces izgorevanja telesne maščobe.

Poleg tega cimet pomaga tudi pri zmanjševanju skokov sladkorja v krvi, povečanju občutljivosti na inzulin in zmanjšanju odpornosti na inzulin, kar prav tako podpira hujšanje.Druga živila, ki imajo termogene lastnosti, so ingver, rdeča paprika, kava in čaj iz hibiskusa. Preberite več o termogenih živilih.

Kako porabiti: Cimet lahko enostavno dodate v različne pripravke, kot so na primer sadje, sokovi, smutiji, kava, čaj, torte in piškoti.

3. Jajčevci

Jajčevec je poleg nizkokaloričnega sadja, saj ima 100 gramov le 24 kalorij, bogat tudi z vlakninami, ki pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja, se borijo proti slabemu holesterolu in slabi prebavi ter povzročajo občutek sitosti.

Poleg tega je bogata z vodo, vitamini in minerali ter z malo kalorijami, kar pomaga v boju proti zastajanju tekočine in izpušča telo.

Kako porabiti: Namesto vode je mogoče pripraviti vodo iz jajčevcev in piti ves dan. Možno je tudi dodati jajčevce solatam in jih pripraviti na primer v obliki čipsa. Oglejte si nekaj receptov za hujšanje z uživanjem jajčevcev.

4. Rjavi riž

Rjavi riž je v nasprotju z belim rižem bogat z vlakninami, kar pomaga povečati sitost in zmanjša količino pojedene hrane. Prav tako je bogata z vitamini B, cinkom in selenom, ki so antioksidativna hranila, ki izboljšujejo krvni obtok, koncentracijo in spomin.

Kako porabiti: Pomembno je, da količino, ki jo zaužijemo, nadziramo, saj kljub temu, da gre za celo hrano, začne čezmerno jesti obratno. Če želite vedeti, kateri je ustrezen delež, je idealno, da poiščete navodila pri strokovnjaku za prehrano, da opravi oceno in navede prehranski načrt, prilagojen potrebam osebe.

5. Oves

Oves je bogat z topnimi vlakninami in beljakovinami, ki dajejo sitost in uravnavajo črevesje. Poleg tega uživanje pomaga tudi pri uravnavanju glukoze v krvi in ​​nadzoru visokega holesterola, zaradi česar lakota traja dlje.

Kako porabiti: Oves je zelo vsestranski in ga lahko uživamo v obliki kaše ali ga dodamo sesekljanemu sadju, vitaminom, pecivu in piškotom.

6. Pšenični otrobi

Pšenični otrobi so zelo bogati z vlakninami, saj imajo na vsakih 100 gramov hrane 12,5 grama vlaknin in imajo malo kalorij, z njimi pa se lahko borimo proti zaprtju, pomagamo nadzorovati glukozo v krvi in ​​povečamo sitost.

Kako porabiti: Ker praktično ne spremeni okusa hrane, ga lahko dodamo vsem pripravkom, da zmanjšamo absorpcijo maščobe v črevesju. Naučite se uporabljati pšenične otrobe.

7. Jagoda

Poleg tega, da ima jagoda malo kalorij, je bogata z vlakninami, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​poveča občutek sitosti, zmanjša dnevno količino zaužitih kalorij in spodbuja hujšanje. Prav tako je bogata z vitaminom C, folati in drugimi fenolnimi spojinami, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke.

Kako porabiti: To sadje lahko uživamo celo ali v sokovih in ga lahko uporabimo celo za pripravo detoksikacijskih sokov za izboljšanje metabolizma. Oglejte si nekaj receptov za razstrupljanje sokov.

8. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima termogene lastnosti, pospešuje metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob. To je zato, ker je bogata s kofeinom, poživilom, ki pomaga pri izgorevanju maščob med vadbo. Poleg tega je bogata s katehini, ki so močni antioksidanti, ki pomagajo izboljšati presnovo. Oglejte si še druge prednosti zelenega čaja.

Kako se pripraviti: Zeleni čaj je treba uživati ​​pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, za njegovo pripravo pa dodajte 1 žlico zelišča v 1 skodelico vrele vode in pustite stati približno 10 minut.

9. Laneno seme

Laneno seme je bogato z antioksidanti in omega-3, vrsto dobre maščobe, ki pomaga nadzirati holesterol in zmanjšuje vnetja v telesu ter olajša proces hujšanja. Poleg tega je bogata z vlakninami, ki izboljšajo prebavo in povečajo sitost. Preberite več o prednostih lanenih semen.

Kako porabiti: Idealno je zaužiti zdrobljena lanena zrna ali v obliki moke, žitaricam, solatam, sokom in jogurtom pa lahko dodamo 1 ali 2 žlici. Lahko ga dodamo tudi pri pripravi kruha, pite in peciva.

10. Stročnice

Stročnice, kot so fižol, grah, leča in čičerika, so vir beljakovin in prehranskih vlaknin, ki povečujejo sitost in se borijo proti zaprtju.

Kako porabiti: Uživanje 4 žlic na dan je dovolj, da dosežemo njegove prednosti, še posebej, če ga uživamo skupaj z rjavim rižem, saj kombinacija tvori visokokakovostne beljakovine.

Oglejte si še druge nasvete našega nutricionista za boj proti lakoti med dieto: