Kako Aly Raisman z meditacijo krepi zaupanje svojega telesa

Vsebina

• Snemanje nefotošopirane kampanje drži negotovosti pod nadzorom.
• Njena definicija "moči" zdaj vključuje zavzemanje zase.
• Govor o njeni spolni zlorabi jo je naučil sočutja do sebe ...
• ... in da je v redu, da vadbe ne jemljete preveč resno.
• Meditacija in samooskrba sta ključnega pomena za boj proti njeni tesnobi.
• Biti prisotna krepi tudi njeno zaupanje v telo.
• Pregled za

Aly Raisman je morda znana po tem, da je ena najboljših gimnastičark na svetu, toda odkar se je povzpela do meteorne slave "Fab Five", je preživela svoj čas zunaj blazine in uporabljala svojo platformo za ozaveščanje o nekaterih izjemno pomembnih vprašanjih, s katerimi se soočajo mlade ženske. Napisala je spomine, v katerih je podrobno opisala spolno zlorabo, ki jo je preživela pri zdravniku ekipe Team Team ZDA Larryju Nassarju, in si zadala, da drugim preživelim pomaga, da se počutijo manj same.

Lani se je pridružila Aerieju, da bi odpravila še eno vprašanje, ki ji je pri srcu: sramotenje telesa. Postala je sila v telesno pozitivnem gibanju, ki dekleta opomni, da so ponosne na svoje mišice in da ni edine definicije, kaj pomeni biti "ženska" (povezano: Aly Raisman dokazuje, da so fantje, ki so rekli, da je "preveč mišičasti") " KAKO narobe)

V počastitev začetka zadnje Aeriejeve kampanje, na kateri so znani obrazi, kot je Iskra Lawrence, pa tudi novinci, kot so Busy Philipps, Jameela Jamil in deskarka Brenna Huckaby iz paraolimpijske igre v ZDA-z Raismanom smo se pogovarjali o tem, kako obvladuje svojo tesnobo, pri čemer je meditacijo uporabila kot orodje za samozavest v telesu in njen super hladen pristop k vadbi.

Tukaj deli, kako se je njeno življenje spremenilo po olimpijskih igrah in ključne lekcije duha in telesa, ki se jih je naučila na tej poti.

Snemanje nefotošopirane kampanje drži negotovosti pod nadzorom.

"Včasih, ko sem na fotografiranju za Aerie, ko se mi koža razpoči ali se preprosto ne počutim samozavestno, si bom vzel trenutek in se spomnil, da je razlog, zakaj se počutim samozavestno, ker, ko sem odraščal, Nisem videl normalnih oglasov - vsi so bili preslikani in fotošopirani. In se zato pogledam v ogledalo v kopalnici in si rečem, da je to zame pomembna stvar, ne samo zase, ampak za druge dekleta. Tako da lahko stopijo v trgovino in vidijo, če imam mozolje na čelu, koga briga, vse je resnično in normalno. To me je res opolnomočilo, vendar je bil tudi samo opomnik, naj ne skrbim za te stvari, ker res ste neumni v veliki shemi stvari. " (Povezano: Najnovejša dekleta #AerieREAL vam bodo okrepila zaupanje v kopalkah)

Njena definicija "moči" zdaj vključuje zavzemanje zase.

"Vse moje življenje je" moč "vse v tem, da sem se fizično okrepil in se v gimnastiki počutil res psihično trdo, zdaj pa mislim, da se tudi zares spoznam. Če se počutim, kot da sem res utrujen ali pa potrebujem le odmor, gre za to, da imamo moč in pogum to povedati, ker se je težko vztrajati zase. Mislim, da obstaja pritisk na ženske, ker smo nervozni, da bodo ljudje mislili, da smo težki ali da smo brezobrazni, zato se počutimo krive, če rečemo ne. Zato se samo naučimo spoštovati sebe in se izražati-ne moreš biti ves čas v najboljšem položaju. Ne moreš narediti milijon stvari na miljo na minuto-ti si morate vzeti čas zase in se sprostiti. "

Govor o njeni spolni zlorabi jo je naučil sočutja do sebe ...

"Nekaj ​​dni sem delal šest ali sedem ur [na treningih] za olimpijske igre 2016 in bil v najboljši formi svojega življenja. Potem, med toliko potovanji za različne priložnosti in resnim sprijaznjenjem s tem, kar se mi je zgodilo, To je zahtevalo davek. Bil sem res nervozen, da sem se javno oglasil; vedel sem, da želim, vendar me je bilo strah. In potem, ko sem prišel naprej, je bila podpora, ki sem jo prejel, in gibanje, ki se je zgodilo, tako močno in neverjetno, vendar obstaja tudi velik pritisk, ki prihaja s tem, in to me je psihično prizadelo, česar nisem pričakoval.

"Včeraj sem šel v telovadnico v svojem hotelu in naredil 10 minut hoje po klanec na tekalni stezi, nato pa 10 minut na eliptični. Pred nekaj meseci bi bil jezen nase, ker ne bi imel energije, da bi več delala, a namesto da bi se počutila razburjeno in razočarano, sem pomislila Ta trenutek bom izkoristil, da bom spoznal, da se počutim zelo utrujen, veliko sem že preživel in vse je v redu-Vsi imajo vzpone in padce. Meditacija, odhod na terapijo, vadba sočutja do sebe in ljubezen do sebe so mi resnično pomagali biti prijaznejši do sebe, ker je notranji dialog tako pomemben. Upam, da če delim to, veste, da sem uspešen olimpijski športnik in se tudi meni težko razgibava, to res pokaže, koliko denarja lahko govorim [o spolni zlorabi].

"Menim, da je pomembno, da to delim, ker ne želim, da bi ljudje mislili, da je moje življenje popolno ali da mi je lahko. Želim, da ljudje vedo, da je težko. Mislim, da se lahko druge ženske navežejo na preživetje enega meseca kjer so vaše vadbe neverjetne, potem pa boste morda šli skozi še en mesec, ko ste samo izčrpani in se vam zdi, da se vaše vadbe vračajo nazaj. Pomembno je, da ste poskusili in da veste, da je celo 30 sekund vadbe bolje 0 sekund. "

... in da je v redu, da vadbe ne jemljete preveč resno.

"Resnično je pomembno, da se osredotočiš samo nase, saj je tako pogosto, še posebej v svetu družabnih medijev, da se primerjaš z drugimi ljudmi. Ko tečem kolesarjenje, se včasih ozrem okoli sebe in sem osupnjen nad ženskami in moškimi v v prvi vrsti-tako dobri so! Moram se spomniti, da se ne primerjam z njimi. Vedno grem v zadnjo vrsto, ker mi je vedno tako težko! Moram se samo spomniti, da smo vsi na naših različnih poteh. Včasih se bom med 45-minutnim poukom dobesedno usedel za eno od pesmi, se sprostil, globoko vdihnil in naredil vse, kar se mi zdi dobro. Vsak dan se počutim drugače, zato se vedno znova spominjam, da tekmujem sam s seboj, da bom najboljša različica sebe-vsi smo različni. " (Povezano: Kayla Itsines popolnoma razlaga, zakaj vas to, kar imajo drugi, nikoli ne bo osrečilo)

Meditacija in samooskrba sta ključnega pomena za boj proti njeni tesnobi.

"Zagnal sem meditatewithaly.com z aplikacijo Insight Timer - ima 15.000 vodenih meditacij. Meditacija mi je spremenila življenje. Nekoč me je nenehno boli glava in pri tem je res pomagalo. Imam veliko tesnobe, medtem ko je malo bit je dobra stvar, ker mi pomaga, da se zavedam, kaj me obremenjuje, rad bi ga imel manj v življenju. Zato je bila meditacija vsak dan zame ključnega pomena – v dnevih, ko tega ne počnem, Ne počutim se dobro in mislim, da je ta čas zelo pomemben. Zjutraj poskušam meditirati, a če bi se zbudil ob 4.30 zjutraj, bi kar zaspal. odvisno-včasih bom meditiral na letalu, da se bom sprostil in zaspal, ali če se počutim pod stresom, bom naredil meditacijo, da se bom lahko poskusil izuriti, da se rešim te tesnobe, ker je lahko res težko zato, da bi jo pretresel. Zato le poskušam ugotoviti, v čem je koren problema z beleženjem, ali pa se poskušam v meditaciji spomniti, da sem afe, grem skozi marsikaj. Meditiram tudi vsak večer pred spanjem. Privoščim si vodeno meditacijo, ko se bom kopel z masko za obraz ali potem, ko bom prišel iz lepe vroče prhe, medtem ko si nadenem izdelke za kožo-res je sproščujoče. "(Sorodno: Poskušal sem mesec- Dolga meditacija in mi je pomagala pri tesnobi)

Biti prisotna krepi tudi njeno zaupanje v telo.

"Človek sem tako kot vsi drugi - imam svoje dneve, ko se počutim samozavestno, in potem imam svoje druge dneve, ko se počutim negotovo. To je normalno. Zato zagotovo izvajam nekaj vodenih meditacij, ki so za ljubezen do telesa in telesno pozitivnost, ki spominjajo osredotočite se na vse neverjetne stvari, ki jih vaše telo naredi za vas. Pokaže vam drugačen način razmišljanja o vseh neverjetnih stvareh, ki jih zmorete-lahko hodim, tečem- opominja me, da moram biti hvaležen, da sem zdrav, namesto da bi me skrbelo, ali je moj trebuh dovolj raven. Če se zalotim, da to počnem, lahko rečem, da je to smešno - samo se učim poskušati spremeniti svojo miselnost. Očitno , Se še učim in včasih pozabite spremeniti to miselnost in vaditi hvaležnost, vendar upam, da bo to postala navada. Veliko ljudi pravi, da je tesnoba, ko niste prisotni, ker vas skrbi o preteklosti ali prihodnosti, zato mi meditacija pomaga, da se osredotočim samo na svoje telo in ostanem prisotna. V trenutkih, ko Resnično sem prisoten, počutim se odlično in sem samozavesten."

Pregled za