Jesenska Calabreseova 20-minutna vadba za drsnike za celo telo

Vsebina

• Povratni udarec
• Sklece na strani drsnika
• Stranski izpad do Curtsy Lunge
• Doseg drsnika
• Sprednji diagonalni izpad
• Brisalci
• Kodri na stegnih
• Videl
• Pregled za

Drsniki so morda videti srčkani in neškodljivi, vendar so dejansko odgovorni za resno opeklino. (Vložite jih tik ob pasove za plen!) Če želite torej povečati gibanje telesne teže, ne da bi pri tem imeli velik vpliv, vam bodo prav prišli. So tudi zelo poceni in v bistvu ne zasedajo prostora, zato so eno najbolj praktičnih orodij za vadbo doma in na poti. (Povezano: 11 Amazon kupuje za izgradnjo domače telovadnice za manj kot 250 USD)

Čeprav lahko drsnike povežete z ubijalskimi jedrnimi vajami, jih lahko uporabite za delo na celotnem telesu. Jeseni Calabrese, ustvarjalec 21-dnevnega popravka in 80-dnevnega obsedenja, nam je dal to drsno vadbo za celo telo, ki bo udarila tudi po rokah, nogah in zadnjici. Odložite 20 minut, s prahu odstranite prah in zdrsnite v veličastno opeklino. (Brez časa? Poskusite Calabresejevo 10-minutno kardio vadbo z jedrom.)

Kako deluje: Vsako vajo izvedite za navedeno število ponovitev. Ponovite skupaj dva kroga.

Boste potrebovali: Dva drsnika

Povratni udarec

A. Stojte z nogami skupaj, desna noga na drsniku.​

B. Desno nogo potisnite nazaj, obe koleni pa upognite v levi izpad.​

C. Desno nogo potisnite naprej, medtem ko poravnate kolena, da se vrnete v začetni položaj.

Naredite 15 ponovitev. Preklopite strani; ponovite.

Sklece na strani drsnika

A. Začnite v spremenjenem položaju za sklece z drsnikom pod vsako roko.​

B. Roke upognite pod kotom 90 stopinj, medtem ko drsite levo v levo.

C. Izravnajte roke, medtem ko levo roko drsite v desno, da se vrnete v začetni položaj.

Preklopite strani; ponovite. Nadaljujte z menjavanjem 8 ponovitev na stran.

Stranski izpad do Curtsy Lunge

A. Stojte s skupnimi nogami, desna noga na drsniku. Upognite levo koleno, medtem ko desno nogo drsite v desno.​

B. Izravnajte levo koleno, medtem ko drsite desno nogo v levo stopalo.

C. Upognite levo koleno, medtem ko prečkate desno stopalo proti diagonali levo-nazaj.

D. Izravnajte levo koleno, medtem ko desno nogo približajte levo nogo, da se vrnete v začetni položaj.

Naredite 15 ponovitev. Preklopite strani; ponovite.

Doseg drsnika

A. Začnite v spremenjenem položaju za sklece z drsnikom pod vsako roko.​

B. Desno roko potisnite naprej za približno eno nogo. Levo roko potisnite naprej, da se srečate z desno roko.​

C. Desno roko potisnite nazaj, nato levo nazaj, da se vrnete v začetni položaj.

Preklopite strani; ponovite. Naredite 8 ponovitev.

Sprednji diagonalni izpad

A. Stojte skupaj z nogami, desna noga na drsniku.

B. Desno nogo potisnite po diagonali spredaj-desno, hkrati pa upognite obe koleni v udarec.

C. Pomaknite desno nogo, da se srečate z levo nogo, medtem ko poravnate obe koleni, da se vrnete v začetni položaj.

Naredite 8 ponovitev. Preklopite strani; ponovite.

Brisalci

A. Začnite z visoko desko z drsnikom pod vsako nogo.​

B. Desno nogo potisnite v stran, dokler ni v skladu s boki.

C. Pomaknite desno nogo v levo stopalo, da se vrnete v začetni položaj.

Preklopite strani; ponovite. Naredite 16 ponovitev na stran.

Kodri na stegnih

A. Lezite na hrbet z drsnikom pod vsako peto, dvignite prste, boke dvignite od tal v glute mostu.

B. Povlecite pete naprej, da poravnate kolena.

C. Potisnite pete proti zadnjici, da upognete kolena in se vrnete v začetni položaj.

Naredite 15 ponovitev.

Videl

A. Začnite z desko za podlaket z drsnikom pod vsako nogo.

B. Držite telo vzporedno s tlemi, se premaknite za nekaj centimetrov naprej, tako da noge zdrsnejo naprej.​

C. Premaknite se za nekaj centimetrov nazaj, tako da noge zdrsnejo nazaj, da se vrnete v začetni položaj.

Naredite 15 ponovitev.

Pregled za