Najboljša zdrava hrana za močne kosti

Vsebina

• Pregled za

Oljčno olje je morda najbolj znano po svojih koristih za zdravje srca, vendar bi mononenasičene maščobe lahko zaščitile tudi pred rakom dojk, izboljšale zdravje možganov in poživile lase, kožo in nohte. Dieta, bogata z oljčnim oljem, lahko okrepi vaše zdravje iz drugega razloga: zdi se, da pomaga krepiti kosti, v skladu z novo študijo.

Skupina španskih raziskovalcev je pregledala 127 moških v starosti od 55 do 80 let. poroča Independent.

"Uživanje olivnega olja je bilo povezano s preprečevanjem osteoporoze pri eksperimentalnih in in vitro modelih," je v izjavi dejal glavni avtor José Manuel Fernández-Real, MD, Ph.D. "To je prva randomizirana študija, ki dokazuje, da oljčno olje pri ljudeh ohranja kost, vsaj tako sklepajo z obtočnimi markerji kosti."

Prejšnje raziskave so pokazale, da bi oljčno olje lahko ščitilo pred osteoporozo The Independent, kostna bolezen pa se v sredozemskih državah praviloma pojavlja manj pogosto kot v preostali Evropi.

Vendar ugotovitve ne pomenijo nujno, da je čas, da ta kozarec mleka zamenjate za nekaj žlic oljčnega olja.

"Ne nadomešča kalcija in vitamina D v prehrani," je za ABC News povedal Keith-Thomas Ayoob, dietetik in profesor na Medicinski fakulteti Albert Einstein. "Toda vključno z vsemi tremi in redno vadbo se obetajo kot najboljši način za zagotovitev dobrega zdravja kosti."

Mleko (in jogurt in sir) nista edini način, da ohranite svoje okostje močno. Tu je še nekaj zdravih obrokov, ki so povezani z zdravjem kosti:

1. soja: Sojina živila so bogata z beljakovinami, načini za povečanje vnosa kalcija brez mlečnih izdelkov. Povprečna odrasla oseba potrebuje približno 1000 miligramov tega bistvenega hranila vsak dan. Pol skodelice tofuja, obogatenega s kalcijem (niso vse znamke pripravljene na ta način, poudarja CookingLight.com) vsebuje približno 25 odstotkov tega. Skodelica soje vsebuje 261 miligramov kalcija in 108 miligramov magnezija.

2. Maščobne ribe: Mleko, sir, jogurt in tofu vam ne bodo koristili brez dnevnega odmerka vitamina D, ki telesu pomaga pri absorpciji kalcija. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje večina odraslih potrebuje približno 600 mednarodnih enot (IU) vitamina D vsak dan. Tri unče urah sockeye lososa v skoraj 450 ie, pločevinka sardin vsebuje 178 ie, tri unče konzervirane tune pa skupaj približno 70 ie.

3. Banane: Banane so znani rudnik kalijevega zlata, vendar ne sestavljajo pogosto seznamov živil za zdrave kosti. Vendar jih pri 422 miligramih za srednje sadje ne gre prezreti.

4. Krompir: Nekatere raziskave kažejo, da lahko prehrana, bogata s kalijem, prepreči upad absorpcije kalcija, ki je opazen pri tipični zahodnjaški prehrani. Povprečna odrasla oseba potrebuje približno 4700 miligramov kalija na dan. En srednje sladek žleb s kožo ima 542 miligramov, srednji beli krompir s kožo pa 751 miligramov.

5. Mandlji: Oreški, podobno oljčnemu olju, so bogati z zdravimi maščobami in so del tipične mediteranske prehrane, čeprav je nova študija pokazala močnejšo povezavo med zdravimi kostmi in prehrano, obogateno z oljčnim oljem, kot prehrano, obogateno z orehi. Ena porcija mandljev vsebuje 80 miligramov kalcija, vsebuje pa tudi skoraj 80 miligramov magnezija, ki je še en ključni akter za močne kosti. Po podatkih NIH povprečna odrasla oseba potrebuje okoli 300 do 400 miligramov na dan.

Več od Huffington Post Healthy Living:

So jajca res tako slaba kot kajenje?

Ali lahko ta vitamin zaščiti vaša pljuča?

6 ključnih prednosti orehov

Pregled za