Kaj naj bi kupili pri trgovcu Joe's, po mnenju dietetikov

Vsebina

• Seznam nakupov trgovca Joea #1
• Seznam nakupov trgovca Joea št. 2
• Seznam nakupov trgovca Joea #3
• Pregled za

Ste že kdaj srečali koga brez globoka afiniteta do Trader Joe's? Ne. Enako. Tudi tisti, ki se odločijo za "nakupovanje z živili, je najslabša naloga na Zemlji", cenijo pravo zakladnico okusnih prigrizkov in sponk, prijaznih do denarnice, pri kultno priljubljenem trgovcu z živili. Nobenega zanikanja ni, da lahko pri TJ -ju najdete vse vrste ... recimo jim "odpuščanj" (ste imeli piškote ali čokoladne njoke iz lave?), Je pa tudi odličen kraj za nakupovanje super zdravih piščancev - to pokliči na poti, način ugodnejše cene kot številne druge trgovine z živili. (Povezano: Ali je bolje živeti v bližini Trader Joe's ali Whole Foods?)

Da bi dobili končni pečat odobritve, so dietetiki pobrskali po policah in delili najboljše stvari, ki jih je mogoče kupiti pri trgovcu Joe's, če bi dobili super denarnico prijazen proračun v višini samo 30 USD. Naprej, njihovi nasveti o tem, kaj kupiti pri Trader Joe's.

Seznam nakupov trgovca Joea #1

Dietetik: Tory Stroker, M.S., R.D.

Ekološki tofu, 2,49 USD

Prvi na Strokerjevem seznamu "Kaj kupiti pri Trader Joe's" je organski blok tofuja. "To je ena mojih najljubših beljakovin rastlinskega izvora, saj vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje," pravi Stroker. Sledite njenemu zgledu in ga združite z zelenjavo in rjavim rižem ali farrom za hitro in enostavno pečenje med tednom.

Parjena leča, 3,29 $

Leča je bogata z vlakninami in odličen vir železa, kar je velika prednost, če ste vegan ali vegetarijanec; ljudem, ki sledijo tej dieti, pogosto primanjkuje železa, ugotavlja Stroker. Predlaga, da to najboljšo stvar, ki jo lahko kupite pri Trader Joe's, vržete v solate ali quesadillas, in pozdravlja dejstvo, da so vnaprej kuhane in ne zahtevajo odcejanja, kar povečuje faktor priročnosti.

Kremno (brez dodane soli) arašidovo maslo, 3,49 $

"Svojim strankam vedno povem, da mora biti na etiketi sestavin za arašidovo maslo navedena samo ena stvar: arašidi," pravi Stroker. To ustreza računu, brez dodanega sladkorja, soli ali olja. "Popolnoma ustreza mojim standardom, ne da bi prekinil banko," pravi. (Več tukaj: Vaš popoln vodnik po orehovem maslu)

Kumato paradižnik, 3,49 USD

Tudi sredi zime ima ta paradižnik zakonit okus po paradižniku in ne kot karton, ki ga pogosto najdete v trgovinah z živili. "Prav tako so bogati z likopenom, ki je odličen tako za vašo kožo kot za zdravje srca," pojasnjuje Stroker. Ko to najboljšo stvar odnesete domov pri trgovcu Joe's, jo uporabite v receptu TikTokove pečene testenine iz fete.

Grški jogurt Vse Bagel Dip, 3,49 $

"Obseden sem in sem popolnoma na krovu vsega bagela bandwagon. Všeč mi je ta namaz na polnozrnatem toastu s dimljenim lososom kot bolj zdravo jesti vse bagel s kremnim sirom in loxom," pravi Stroker. Povleče tudi dvojno dolžnost kot odlično aplikacijo; pogosto jo poveže s cruditéjem, ko pridejo gostje. (Tudi obsedeni? Tukaj je bolj ustvarjalnih načinov uporabe začimb.)

Zamrznjene divje borovnice, 2,49 USD

"Zalaganje zamrzovalnika s sadjem in zelenjavo je eden mojih najboljših nasvetov za bolj zdravo kuhinjo. To je odlična alternativa, ko so sveži proizvodi dragi ali ne v sezoni," pojasnjuje Stroker. Nabere te jagode, polne antioksidantov, in jih rada uporablja namesto javorjevega sirupa: "Pečemo jih v mikrovalovni pečici eno minuto in uporabimo kot okusen preliv za toast z arašidovim maslom ali polnozrnate vaflje."

Kislo zelje, 3,99 $

Morda je največje presenečenje na tem seznamu »Kaj kupiti pri trgovcu Joeju« kislo zelje, a verjemite, vredno ga je dodati v košarico. Stroker priporoča, da ga dodate solatam za hrustljavost in okus po slanici ter odličen odmerek probiotikov, ki so dobri za vaše črevesje.

California Veggie Burgers, 3,49 $

Imejte jih pri roki, kadar koli potrebujete hitro, enostavno in zdravo večerjo. Stroker jih rad postreže na polnozrnati žemljici ali na solati in dodaja, da so tudi odlična nemesna alternativa za peko na žaru in poletno sezono pečenja na žaru. (Povezano: Noro dobri recepti za burgerje za vegetarijansko kulinariko)

Skupni stroški: 26,22 USD

Seznam nakupov trgovca Joea št. 2

Dietetik: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., ustanovitelj Brittany Modell Nutrition and Wellness

Parjena leča, 3,29 $

Da, na tem seznamu "Kaj kupiti pri trgovcu Joe's" vidite dvojno. Modell, tako kot Stroker, je tudi oboževalec leče, kuhane na pari, pri čemer ugotavlja, kako hranljive so (in okusne!). "Zelo rada jih dodajam solatam, povezujem z avokadom in jajci ali pa jih samo jemljem sama. Raje jih imam hladne, lahko pa jih tudi ogrejete." Raznolikost je začimba življenja.

Črni fižol, 0,99 USD

"Fižol je poln vlaknin in beljakovin in je poceni," pravi Modell. Všeč ji je zlasti črni fižol zaradi njegove vsestranskosti, ki je idealen za dodajanje v tacose, sklede ali solate; zmeša jih tudi s paradižnikom iz konzerve za okusno prilogo.

Tofu Sprouted Extra Firm, 2,49 $

Druga ponovljena izbira, Modell poudarja, da lahko ta rastlinska beljakovina deluje kadar koli v dnevu. "Lahko ga zmešaš za zajtrk, dodaš solati za kosilo ali dodaš testeninam za povečanje beljakovin za večerjo," pravi in ​​dodaja, da ima tudi malo kalorij in maščob. (Sorodno: 6 napak, ki jih naredite pri kuhanju tofuja)

Pokovke z olivnim oljem, 1,99 $

Ko napadne prigrizek, posezite po torbi te najboljše stvari, ki jo lahko kupite pri trgovcu Joe's. "To je popoln prigrizek, bogat z vlakninami, ki ga lahko jeste kadarkoli v dnevu. Osebno ga zelo rad povežem s temno čokolado za sladko in slano poslastico," pravi Modell. (Ukradite nekaj navdiha iz teh pretentanih receptov za pokovke.)

Valjani oves brez glutena, 3,50 USD

"To so ene mojih nujnih shramb za shrambo, saj so tako poceni in priročne," pravi Modell. Njeno pri zajtrku poveže z narezano banano in žlico arašidovega masla, čeprav lahko poskusite tudi slano in uživate z oljčnim oljem in morsko soljo.

Edamame zmrznjene lupine, 1,99 USD

Drug poceni in priročen vir beljakovin in vlaknin, Modell predlaga, da to najboljšo stvar kupite pri trgovcu Joe's v zamrzovalniku za hiter in enostaven dodatek k ocvrtim krompirčkom in solatam.

Čips pese, 3 USD

Presenečenje: čips je na tem seznamu »Kaj kupiti pri Trader Joe's«, ki ga je odobril R.D. "To so eni mojih najljubših prigrizkov, saj so polni vlaknin," pravi Modell. Tudi plus: minimalni seznam sestavin, ki vsebuje samo eno stvar - pesa. (P.S. Ste vedeli, da lahko sadne in zelenjavne čipe pripravite tudi doma?)

15-minutni rjavi riž, 3 $

Običajen rjavi riž lahko traja 45 minut ali več, kar lahko, ko pridete domov lačni med tednom ponoči, traja tudi 45 dni. Zato Modell obdrži to možnost hitrega kuhanja, da pripravi skoraj vse vrste obrokov. (Uporabite ga za pripravo te sklede iz rjavega riževega ohrovta s pesto iz orehovega žajblja in ocvrtimi jajci.)

Zamrznjeni brokoli, 1,99 USD; Zamrznjene jagode, 1,99 USD

"V zamrzovalniku ves čas shranjujem različne zamrznjene zelenjave, tako da lahko kadar koli pripravim hiter obrok med tednom," pravi Modell. Poleg elementa udobja teh najboljših stvari, ki jih lahko kupite pri trgovcu Joe's, dobite tudi odlično prehrano: zamrznjeni pridelki so zamrznjeni na vrhuncu zrelosti in ohranijo hranilnost nedotaknjeno, pravi. Dve izmed njenih najljubših možnosti? Brokoli in jagode, prve za uporabo med večerjo, druge pa kot dodatek smutijem, jogurtu ali ovseni kaši.

Nesladkan posušen mango, 1,99 USD

Se sprašujete, kaj kupiti v trgovini Trader Joe's, da izpolnite željo po sladicah? Mango je naravno bogat s sladkorjem, kot nalašč za vse, ki iščejo bolj zdrav način zadovoljitve sladkosnede. Pazite le na nesladkano sorto, da ne boste dobili dodatnega, umetnega sladkorja, opozarja Modell.

Skupni stroški: 26,22 USD

Seznam nakupov trgovca Joea #3

Dietetik: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., ustanoviteljica Reset Lifestyle.

Organske večzrnate vroče žitarice, 2,69 $

Najboljši način za podporo imunskemu sistemu in razpoloženju je ohranjanje črevesja zdravo, kar pomeni, da ne uživate hranljivih živil, polnih vlaknin, pravi Kiros. Zato je sestavila svoj seznam »Kaj kupiti pri trgovcu Joeju«, vključno s svojim prvim izborom, z mislijo na vlaknine. Vroče žitarice v trgovini z živili ne samo ponujajo 5 gramov vlaknin in 5 gramov beljakovin na obrok, ampak jih je mogoče enostavno prilagoditi z začimbami in dodatki, da zadovoljijo vaše edinstvene okusne okuse, pojasnjuje. "Priporočam, da porcijo skuhate z nekaj mandljevega mleka in ji dodate nekaj cimeta in melase, nato pa jo prelijte z mojim najljubšim svežim sadjem," predlaga Kiros. In glede tega ...

Ekološke banane, 2 USD

"Banane so zaradi svoje vsestranskosti in udobja eno mojih najljubših sadežev," pravi Kiros. "To je odličen prigrizek za način življenja na poti in dobro potuje." Narežemo srednje veliko banano in jo dodamo v jutranjo ovseno kašo, skledo žitaric ali smuti za zajtrk, da dobimo 3 grame vlaknin sadja, predlaga. (BTW, bananino mleko je zakonita stvar.)

Mešanica rjavega riža, 1,99 $

Podobno kot pri Modelu, Kiros priporoča, da shranite shrambo z rjavim rižem, saj je to dobra rezilo za podlago za skoraj vsako jed, pravi. "Lahko ga začinimo na kakršen koli način in ga lahko kombiniramo s katero koli vrsto beljakovin, naj bo to losos ali črni fižol," dodaja.

Črni fižol v kubanskem slogu, 0,99 USD

Ko hrepenite po domačem burritu, preskočite prevzem in namesto tega vzemite pločevinko tega črnega fižola in nekaj vaših najljubših dodatkov. "Ta začinjen fižol je zelo priročen, ker je vnaprej kuhan in čeprav je v pločevinki in ni sveže kuhan, so vse sestavine čiste, zato se počutim bolje," pravi Kiros. (Sorodno: 21 živil, ki v bistvu nikoli ne pokvarijo)

Ekološka zelenjavna juha iz leče, 1,99 USD

Recepti za juhe pogosto niso izvedljivi kot večerja med tednom, saj pogosto potrebujejo čas, da se okusi zlijejo. Toda s to najboljšo stvarjo, ki jo lahko kupite pri trgovcu Joe's, lahko preskočite dve uri časa kuhanja in prerežete naravnost v prehrano. "To je okusen obrok s 7 grami beljakovin in 8 grami prehranskih vlaknin," pravi Kiros. "To je hiter in enostaven obrok, ki ga lahko zaužijete samostojno kot juho ali ga združite s solato."

Kremno mandljevo maslo, 6,49 USD

Jedcem brez arašidov se ni treba izogibati prehoda Traderja Joesa. V trgovini lahko najdete kremasto mandljevo maslo, ki vsebuje 7 gramov beljakovin v eni porciji, pravi Kiros. "Ima okus po praženih mandljih in okusna je z ovsenimi kosmiči ali na krekerjih kot prigrizek," pravi. "Dobro se ujema tudi z rezinami jabolk ali hrušk za odličen uravnotežen prigrizek popoldan." (Malo iz orehov lahko uporabite tudi za pripravo teh piškotkov s 5 sestavinami.)

Rastlinski Biryani z zelenjavnimi cmoki, 2,69 USD

Če se odpravljate po hodniku z zamrznjeno hrano, ne preskočite tega zelenjavnega biryana. Obrok za pogrevanje in uživanje vključuje riž basmati, čebulo, zeleni grah, zelje, rdečo papriko, fižol lima, cvetačo, olje in nekaj začimb – sestavine, ki ji Kiros pravi, da ji zaupa. Še ena ugodnost: Ta najboljša stvar pri nakupu pri trgovcu Joe's ponuja 6 gramov beljakovin in 3 grame vlaknin na obrok, pravi.

Zamrznjeni Falafel, 3,99 USD

Mešanico falafel Trader Joesa je precej enostavno pripraviti, a da si olajšate življenje, raje kupite že kuhan, zamrznjen falafel v trgovini. Kot dober vir beljakovin (8 gramov) in vlaknin (6 gramov) na porcijo je ta izbor na Kirosovem seznamu "Kaj kupiti pri trgovcu Joe's" preprost način, da bo obrok bolj zadovoljen, pravi. Nekaj ​​kroglic z nekaj zelenjave napolnite s pito, združite s humusom in dobili boste obilno večerjo. (Morate poskusiti ta falafel fattoush avtorice kuharske knjige Molly Yeh.)

Ekološki cvetovi brokolija, 3,29 $

Želite skrajšati čas priprave obroka? Dodajte te cvetove brokolija na seznam "Kaj kupiti pri trgovcu Joe's." Ker so cvetovi že narezani, vam za prenašanje iz hladilnika na krožnik ni treba porabiti veliko časa ali energije, pravi Kiros. Cvetke samo popečite ali kuhajte na pari, nato jih vrzite v skledo Buddha ali jih pripravite kot prilogo k krožniku s testeninami.

3-paket temnih čokoladnih palic, 1,79 USD

Sladica, ki jo je odobril nutricionist? Prodano. Ena ploščica temne čokolade Trader Joe vsebuje 5 gramov vlaknin, 3 grame beljakovin in 40 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa železa, ki ga priporoča USDA, pravi Kiros. Njegove ugodnosti pa se tu ne končajo. "To je ena redkih ploščic temne čokolade, ki je po mojem mnenju pravzaprav kremasta," pravi. Predlagajte, da je čokolada naravnost navzgor, ali pa ustvarite zajtrk, podoben sladici, tako da v tople ovsene kosmiče ali hladne žitarice dodate koščke čokolade, predlaga.

Skupni stroški: 28,61 $

Pregled za