Ne morem shujšati ničesar? Preberite to zdaj

Vsebina

• Izguba teže je milijardna industrija
• Zakaj mnoge ženske ne morejo doseči svoje ciljne teže
• Zdravstvene razmere
• Zgodovina prehrane in hujšanja
• Starost
• Gestacijski vplivi
• "Idealne" velikosti telesa skozi zgodovino
• Različni kulturni pogledi na težo
• Če resnično želite shujšati
• Preusmerite pozornost na optimalno zdravje - ne na izgubo teže
• Naučite se ljubiti in sprejeti svoje telo
• Spodnja črta

Včasih se hujšanje zdi nemogoče.

Morda pazite na kalorije in ogljikove hidrate, jeste dovolj beljakovin, redno vadite in počnete vse druge stvari, za katere je znano, da podpirajo hujšanje, vendar tehtnica ne bo popustila.

Ta težava je pravzaprav dokaj pogosta in je lahko zelo moteča.

Preberite, če želite izvedeti, zakaj je doseganje cilja izgube teže lahko tako težko - in ali je dobro, če se še naprej trudite.

Ta članek posebej govori o ženskah, vendar večina načel tukaj velja za vse.

Izguba teže je milijardna industrija

Hujšanje je velik posel v svetovnem merilu.

Ocenjuje se, da programi in izdelki za hujšanje samo v ZDA in Evropi ustvarijo več kot 150 milijard dolarjev letnega dobička ().

Programi, ki zahtevajo nakup posebne hrane, dodatkov in drugih izdelkov, so ponavadi najcenejši.

Čeprav so »kurilci maščob« in druge dietne tablete priljubljeni, pogosto niso regulirani in so lahko naravnost nevarni (,).

Žal se zdi, da so tudi tisti, ki nimajo preveč kilogramov, pripravljeni tvegati potencialno škodljive posledice jemanja prehranskih tablet.

Študija, v kateri je sodelovalo več kot 16.000 odraslih, je pokazala, da približno ena tretjina tistih, ki so jemali tablete za hujšanje, ni bila debela, preden so začeli jemati tablete ().

Jasno je, da veliko ljudi porabi veliko truda in denarja, da bi shujšalo.

Tudi če se ne pridružite programu za hujšanje ali ne kupite dietnih tablet ali izdelkov, boste morda na koncu večino svojega prostega časa in energije namenili iskanju shujšanja.

Industrija hujšanja na leto ustvari milijarde dolarjev, tako da izkoristi željo mnogih, da so za vsako ceno tanki.

Zakaj mnoge ženske ne morejo doseči svoje ciljne teže

Mnoge ženske porabijo veliko denarja, časa in truda za poskušanje izgubiti težo.

Kljub temu se zdi, da nekateri malo napredujejo.

Na vašo sposobnost hujšanja vpliva več dejavnikov.

Zdravstvene razmere

Nekatere bolezni ali motnje lahko zelo otežijo izgubo teže, vključno z:

• Lipedem: Zanj se domneva, da prizadene skoraj eno od devetih žensk po vsem svetu, zaradi česar ženski boki in noge kopičijo odvečno maščobo, ki jo je zelo težko izgubiti. Pogosto povzroča tudi modrice in bolečine ().
• Hipotiroidizem: Nizke ravni ščitničnega hormona vodijo do upočasnitve metabolizma, kar lahko ovira prizadevanja pri hujšanju (5).
• Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS): Za to bolezen je značilna odpornost na inzulin in hormonsko kopičenje maščobe v trebuhu. Verjame, da prizadene do 21% žensk v reproduktivni dobi ().

Zgodovina prehrane in hujšanja

Če ste v preteklosti že večkrat shujšali in si povrnili kilograme ali če ste jo-jo dieti, vam je verjetno hujše pri vsakem naslednjem poskusu.

Dejansko bo ženska z dolgo zgodovino jojo diete imela večje težave pri hujšanju kot tista, katere teža je ostala razmeroma konstantna.

Raziskave so pokazale, da je to predvsem posledica sprememb v shranjevanju maščob, ki se pojavijo po obdobjih pomanjkanja kalorij.

V bistvu vaše telo shrani več maščobe, ko začnete jesti več po obdobju pomanjkanja, tako da ima na voljo rezervo, če se vnos kalorij spet zmanjša ().

Poleg tega nedavna študija na živalih kaže, da lahko yo-yo diete povzročijo imunski odziv maščobnega tkiva, kar oteži izgubo maščobe ().

Tudi bakterije v črevesju lahko igrajo svojo vlogo. Zdi se, da ponavljajoči se cikli izgube in povrnitve teže spodbujajo spremembe v črevesnih bakterijah, ki dolgoročno vodijo do povečanega povečanja telesne mase ().

Starost

Staranje predstavlja veliko izzivov za ženske, vključno s težjim hujšanjem kot kdaj koli prej.

Poleg tega se lahko ženske, ki v preteklosti še nikoli niso bile težke, s staranjem trudijo ohraniti svojo običajno težo, tudi če se zdravo prehranjujejo.

Večina žensk med postopkom staranja pridobi približno 5–15 kilogramov (2,3–6,8 kg) zaradi zmanjšanja mišične mase in telesne aktivnosti, kar povzroči počasnejši metabolizem.

Poleg tega je povečanje telesne mase v menopavzi izjemno pogosto zaradi številnih hormonskih sprememb, ki se pojavijo. Poskus hujšanja med menopavzo in po njej je lahko neverjetno težaven ().

Gestacijski vplivi

Na žalost je vaša nagnjenost k prekomerni teži delno posledica dejavnikov, na katere nimate nadzora.

Ena izmed njih je genetika, drugi manj znani dejavniki pa vključujejo razmere, ki ste jim bili izpostavljeni v maternici.

Sem spadajo prehrana vaše matere in količina kilogramov, ki jih je pridobila med nosečnostjo.

Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki se v nosečnosti čezmerno telesno težo pogosteje rodijo velike dojenčke, ki v otroštvu ali kot odrasli postanejo prekomerno težki ali debeli (11,).

Še več, prehrambene odločitve nosečnice lahko vplivajo na to, ali njen otrok v prihodnosti razvije težave s težo.

Nedavna študija na živalih je pokazala, da so podgane, ki so se med nosečnostjo hranile z zahodnjaško prehrano, rodile dojenčke, ki so imeli počasnejši metabolizem in so v času življenja postali debeli na več mestih ().

Številni dejavniki lahko vplivajo na vašo sposobnost hujšanja, vključno z nekaterimi zdravstvenimi težavami, prehrano in zgodovino izgube teže, starostnimi spremembami ter materino prehrano in spremembami telesne teže med nosečnostjo.

"Idealne" velikosti telesa skozi zgodovino

Čeprav vaše prehranjevalne in gibalne navade igrajo pomembno vlogo pri določanju vaše teže, vašo osnovno obliko in velikost v veliki meri določajo vaši geni.

Dejansko raziskave kažejo, da na vaše tehtanje in kje ponavadi shranjujete maščobo močno vpliva vaš edinstveni genetski vzorec ().

Ukrepi za zmanjšanje maščobe na trebuhu so zdrav in vreden cilj. Po drugi strani pa, če poskušate svoje telo prisiliti, da se prilagodi kakršni koli velikosti, ki je trenutno v modi, delate proti naravi in ​​vaša prizadevanja lahko na koncu privedejo do frustracije.

Skozi zgodovino so različne vrste in velikosti telesa veljale za "idealne".

Še pred 100 leti je bila neka ženska zaželena ženska lastnost. Tanke ženske so celo poskušale pridobiti težo, da bi postale bolj privlačne.

Vendar je naravno shujšana oseba enako težka, kot jo ima naravno večja oseba.

V času renesanse je nizozemski umetnik Peter Paul Rubens postal znan po svojih golih slikah polnih žensk, za katere je verjel, da so poosebitev lepote.

Do danes se izraz "rubenesque" uporablja za opis čudovite, polne osebe.

V 19. stoletju so francoski impresionisti, vključno z Monetom, Renoirjem in Cézannom, risali ženske tistega dne, ki so veljale za lepe.

Ob pogledu na te slike lahko zlahka vidite, da so bile številne ženske veliko večje od današnjih modelov vzletno-pristajalne steze.

Ni mogoče zanikati, da se je "idealno" žensko telo v zadnjih 60 letih precej spremenilo, postalo vitko in napeto v primerjavi z zaobljenim in mehkim.

Vendar žensk v preteklosti niso zasipali s pogosto nedosegljivimi slikami na internetu in televiziji.

Današnje ženske se soočajo tudi z ogromnim številom oglasov za programe in izdelke, ki jim pomagajo doseči današnje "idealno" telo.

V mnogih zgodovinskih obdobjih so bile večje ženske ženske in privlačne. Vendar je moderno "idealno" telo manjše, tanko in napeto, kar morda ni dosegljivo za vsakogar.

Različni kulturni pogledi na težo

Čeprav ljudje po ZDA in večini Evrope menijo, da je vitko telo privlačno, imajo ljudje na različnih koncih sveta raje večjo, bolj zaobljeno obliko.

V mnogih kulturah je odvečna teža povezana s plodnostjo, prijaznostjo, srečo, vitalnostjo in družbeno harmonijo.

Zanimivo je, da najbogatejše države ponavadi cenijo tankost, medtem ko je v manj premožnih državah ravno obratno ().

Na primer, raziskovalci, ki so preučevali podatke iz več nezahodnih družb, so poročali, da je 81% raje imelo debele ali zmerno debele ženske, medtem ko jih je 90% dajalo prednost ženskam z velikimi boki in nogami ().

Vendar se zdi, da se tudi med razvitimi državami "popolno" telo močno razlikuje glede na osebne in regionalne želje.

Ko so 18 grafičnih oblikovalcev z vsega sveta pozvali, naj telo modela plus-size spremenijo v "idealno" telo, je bil razpon rezultatov nekoliko presenetljiv.

Modificirane različice so imele indekse telesne mase (ITM), ki so se gibali od samo 17 na Kitajskem do 25,5 v Španiji, kar ustreza težam med približno 102–153 funtov (približno 46–69 kg) za žensko, ki je 5’5 ″ (165 cm). ) visok.

Z izjemo ITM 17, ki velja za premajhno, to kaže, da je široka paleta telesnih velikosti in oblik privlačna in zaželena, ne glede na to, kako zelo podobni so tistemu, kar se pogosto šteje za "idealnega".

"Idealno" telo se močno razlikuje od države do države in nanj pogosto vplivajo bogastvo družbe in raznolikost prebivalcev.

Če resnično želite shujšati

Če vaša velikost vpliva na vaše zdravje, je smiselno nadaljevati s težo.

Debelost, zlasti bolna debelost, lahko poveča tveganje za bolezni in skrajša pričakovano življenjsko dobo. Še več, lahko oteži vsakodnevno življenje zaradi zmanjšane mobilnosti, nizke ravni energije in socialne stigme.

Raziskave kažejo, da nekateri najboljši načini za povečanje izgube teže vključujejo uživanje beljakovin za zajtrk in izogibanje predelanim ogljikovim hidratom, skupaj z drugimi strategijami v tem članku.

Tu je nekaj dodatnih praks, ki vam lahko pomagajo, da se nekoliko znebite:

• Skupine za podporo: Če se mu pridružite, lahko zagotovite spodbudo, odgovornost in motivacijo.Poleg splošnih skupin za hujšanje zunaj spleta in na Facebooku lahko najdete tudi spletne skupnosti za lipedem in PCOS.
• Prepoznajte napredek, tudi če je počasen: Zavedajte se, da boste verjetno počasi hujšali in doživeli nekaj platojev za hujšanje. Izguba celo nekaj kilogramov na mesec je še vedno impresiven dosežek.
• Bodite realistični pri določanju ciljne teže: Ne prizadevajte si doseči svoje "idealne" teže. Dokazano je, da izguba le 5% telesne teže poveča občutljivost na inzulin, nadaljnja izguba pa lahko povzroči dodatne koristi ().
• Praznujte zmage brez obsega: Osredotočanje na izboljšanje mobilnosti, energije, laboratorijskih vrednosti in drugih koristnih zdravstvenih sprememb je pomembno, zlasti kadar se zdi izguba teže blazno počasna.

Čeprav vključitev teh strategij v svoje življenje ne more zagotoviti, da boste shujšali, vam lahko pomagajo izboljšati možnosti.

Če prekomerna telesna teža vpliva na vaše zdravje, gibljivost in kakovost življenja, je dobra ideja, da shujšate. Morda vam bo v pomoč pridružitev skupini za podporo, postavljanje realnih ciljev in praznovanje vašega napredka.

Preusmerite pozornost na optimalno zdravje - ne na izgubo teže

Pri mnogih ženskah cilji glede hujšanja nimajo več skupnega z zdravjem, kot če bi radi izgledale bolje.

Morda ste že shujšali, vendar niste mogli izgubiti "teh zadnjih 10–20 kilogramov".

Ali pa ste bili vedno nekoliko večji od povprečja, vendar ste poskušali shujšati do manjše velikosti obleke.

Niste sami, če menite, da ste preizkusili vsa priporočila o dieti in hujšanju, kljub trudu pa še vedno niste mogli doseči rezultatov.

V tem primeru je morda najbolje, da se osredotočite na to, da bi bili čim bolj zdravi, močni in živahni.

• Osredotočite se na kondicijo: Kar zadeva zdravje, so študije pokazale, da je bolj pomembna kondicija kot pa tanka. Še več, redna vadba lahko prinese številne druge koristi ().
• Razviti boljši odnos s hrano: Namesto diete se ukvarjajte z izbiro hranljivih živil, bodite pozorni na znake lakote in sitosti ter se naučite intuitivno jesti (,).
• Upoštevajte rezultate prejšnjih poskusov diete: Ne pozabite, da izguba in povrnitev kilogramov sčasoma vodi do povečanega skladiščenja maščob in povečanja telesne mase (,,)

Poleg zmanjšanja stresa in frustracije lahko preusmeritev osredotočenosti na optimalno zdravje kot vaš glavni cilj sčasoma celo privede do naravne izgube teže.

Če želite shujšati, da bi izgledali bolje, vendar kljub temu, da ste naredili vse "prave" stvari, niste imeli uspeha, je morda najbolje, da se osredotočite. Namesto da bi poskušali doseči določeno težo, si prizadevajte biti čim bolj zdravi.

Naučite se ljubiti in sprejeti svoje telo

Razvijanje spoštovanja do vašega telesa je lahko koristno za vaše zdravje, srečo in pogled na življenje.

Raziskave kažejo, da ponavljajoči se poskusi hujšanja lahko povzročijo ne le povečanje telesne mase, temveč lahko povzročijo tudi spremembe razpoloženja in povečajo tveganje za razvoj nezdravega vedenja, kot je prehranjevanje ().

Po drugi strani obstajajo dokazi, da lahko zadovoljstvo s svojo telesno težo povzroči bolj zdravo vedenje in splošno splošno zdravje, ne glede na vašo velikost ().

Tu je nekaj nasvetov, kako se naučiti ljubiti in sprejeti svoje telo:

• Nehajte, da vas številke določajo: Namesto da bi se fiksirali na svojo težo, mere ali velikost oblačil, pomislite, kako se počutite, kdo ste in kakšen je vaš življenjski namen.
• Izogibajte se primerjanju z drugimi: Nikoli ne primerjajte svojega telesa s tujim. Ste edinstveni in imate veliko odličnih lastnosti. Osredotočite se na to, da ste najboljši, kar ste lahko.
• Vadite za boljše počutje in uspešnost: Namesto, da bi se nenavadno trudili, da bi porabili kalorije, se ukvarjajte s telesno aktivnostjo zaradi tega, kako se počutite. Zaslužiš si, da se počutiš najbolje zdaj in v prihodnjih letih.

Zavedajte se, da bo trajalo nekaj časa, da se naučite ceniti svoje telo po letih, ko ga poskušate spremeniti. To je razumljivo. Samo vzemite ga en dan naenkrat in se po najboljših močeh osredotočite na pozitivno.

Namesto da bi še naprej dajali prednost hujšanju, se naučite ljubiti in sprejemati svoje telo, tako da boste lahko celo življenje ostali zdravi in ​​zelo funkcionalni.

Spodnja črta

V sodobni družbi, ki ceni tankost, je nezmožnost hujšanja za mnoge ženske vir frustracije.

In res je, da je izguba odvečne teže pomembna, kadar ogroža vaše zdravje in počutje.

Toda poskus doseči nerealno velikost lahko prinese več škode kot koristi.

Naučite se ljubiti in sprejemati svoje telo, telovaditi in sprejeti življenjska vedenja, da boste čim bolj zdravi in ​​se izogibajte primerjanju.

S tem lahko močno izboljšate svoje splošno zdravje, samopodobo in kakovost življenja.