To bi lahko bila skrivnost vaše najboljše vadbe HIIT doslej

Vsebina

• Ogrevanje
• Po treningu
• Pregled za

HIIT je najboljši udarec za vaš denar, če imate premalo časa in želite morilsko vadbo. Kombinirajte nekaj kardio gibov s ponavljajočimi se kratkimi vajami visoko intenzivnih vaj in aktivnim okrevanjem, tako da boste imeli hitro in učinkovito vadbo. Toda HIIT ali katera koli vadba ne pomeni niti pol toliko, če svojega telesa ne napajate s pravo hrano. Preizkusite našo najljubšo vadbo HIIT prek Grokkerja in Kelly Lee v spodnjem videoposnetku in uporabite ta načrt prigrizkov pred in po treningu, da povečate porabo goriva na najbolj zdrav način.

Ogrevanje

Da bi telesu dali moč, ki jo potrebuje za vadbo, poiščite hrano, ki vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in je bogata z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami. Nihče se med kardiom ne želi soočiti z kruljenjem ali preveč polnim želodcem, zato 2-3 ure prej pojejte nekaj lahkega in lahko prebavljivega, na primer:

• Zeleni smoothie
• Polnozrnat toast z naravnim arašidovim maslom in banano
• Grški jogurt s sadjem
• Granola ploščica z mandljevim maslom
• Brusnica mandljev KIND bar

Po treningu

To, kar jeste ali ne jeste po vadbi, lahko močno vpliva na to, kako si opomorete in gradite vitke mišice. Morate napolniti svoje zaloge energije, da lahko vaše telo popravi pokvarjene mišice. Kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin v 30 minutah po vadbi je dobro pravilo. Poskusite:

• Naravno arašidovo maslo nad torto iz rjavega riža
• Humus in pita iz polnozrnate pšenice
• 1-2 skodelici čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščob
• Čokoladni mandljev smoothie
• Bar FucoProtein

Ohranjanje hidracije pred in po treningu je ključnega pomena, da se izognete poškodbam in ohranite raven energije (resno, ima toliko koristi). Med preizkušanjem vadbe HIIT spodaj pijte dovolj vode.

O Grokkerju:

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Preverite jih še danes!

Več od Grokkerja:

Vaša 7-minutna HIIT vadba za odstranjevanje maščob

Videoposnetki o vadbi doma

Kako narediti čips iz ohrovta

Spodbujanje pozornosti, bistvo meditacije

Pregled za