Cross otroci: kaj je to, glavne prednosti in kako se to naredi

Vsebina

• Prednosti križni otroci
• Kot križni otroci Izdelano je
• 1. Plezanje po boksu
• 2. Burpees
• 3. Bočno dviganje nog
• 4. Ležaj pnevmatik
• 5. Naval vrv
• 6. Žoga na steni ali tleh
• 7. Vzpon po vrvi

THE križni otroci je eden od načinov funkcionalnega treninga za majhne otroke in v zgodnjih najstniških letih. Običajno ga lahko izvajamo pri 6 letih in do 14 letih, da bi izboljšali ravnotežje in spodbudili razvoj mišic pri otrocih in koordinacijo gibal.

Za ta trening se uporabljajo iste tehnike crossfit običajna za odrasle, kot so vlečenje vrvi, tek in preskakovanje ovir, poleg instrumentov, kot so škatle, pnevmatike, uteži in palice, vendar prilagojena otrokom glede na starost, višino in težo.

Prednosti križni otroci

Kot križni otroci gre za dinamično aktivnost, tovrstna vadba za otroka ima lahko več koristi, kot so izboljšanje ravnotežja, razvoj mišic, delujoča socialna interakcija, motorična koordinacija, samozavest, poleg tega pa prispeva k dobremu kognitivnemu razvoju in sklepanju otrok.

Kot križni otroci Izdelano je

Vsa usposabljanja, opravljena v križni otroci ureja se glede na potrebo po delu, starost, višino in težo otroka, poleg tega pa ga pozorno spremlja strokovnjak za športno vzgojo, ki otrokom preprečuje, da bi se teže, trudili bolj kot je potrebno in imeli kakšno poškodbo mišic, primer.

Nekatere vaje, ki jih lahko izvajate v križni otroci so:

1. Plezanje po boksu

Plezanje po boksu je ena najpogostejših vaj v križni otroci in se osredotoča na nalogo, prilagodljivost in ravnotežje. Pri tej vaji se bo otrok z levo nogo povzpel na klop, nato pa takoj postavil desno nogo in se postavil na boks. Nato naj se otrok spusti in vajo ponovi, začenši tokrat z desno nogo.

2. Burpees

Burpees je vadil v križni otroci želi pomagati pri razvoju muskulature, prožnosti in ravnotežja. Konec otroka, ki je počepel z rokami na tleh, ga prosite, naj stopala potisne nazaj v položaj deske, nato se takoj vrne v začetni položaj in skoči proti stropu.

3. Bočno dviganje nog

Bočno dvigovanje nog otrokom pomaga prilagodljivo in osredotočeno. Za to vajo mora otrok ležati na strani, podprt s kolki in podlakti. Nato naj otrok dvigne eno nogo in ostane tam nekaj sekund, nato pa preklopi na drugo stran.

4. Ležaj pnevmatik

Nosilec pnevmatik deluje na dihanje, razvoj mišic, gibčnost, timsko delo in motorično koordinacijo. Ta vaja se izvaja s srednje veliko pnevmatiko, kjer jo bodo otroci skupaj poskušali pomakniti naprej po določeni poti.

5. Naval vrv

Pri tej vaji bo otrok treniral dihanje in razvoj mišic. Z napol upognjenimi koleni bo otrok držal konce vrvi in ​​premikal roke gor in dol, izmenično tako, da se bodo v vrvi oblikovale valove.

6. Žoga na steni ali tleh

Z vadbo žoge na steni ali na tleh otrok bolje razvije reflekse, gibčnost in motorično koordinacijo. Če želite to narediti, je treba otroku priskrbeti mehko ali rahlo trdno kroglico in zahtevati, da se žoga vrže ob steno ali tla, nato pa jo takoj dvignite in ponovite gib.

7. Vzpon po vrvi

Plezanje po vrvi otroku pomaga pri treningu koncentracije, motorične koordinacije, dihanja, zmanjšuje morebitni strah pred višino, poleg tega pa pomaga graditi samozavest. Ta vaja se izvaja z otrokom, ki stoji, obrnjen proti vrvi, nato pa ji bo naročeno, naj vrv trdno drži z obema rokama in prekriža noge na vrvi ter ta prehod zaklene z nogami, s premikanjem nog navzgor .