Dieta za izgubo 3 kg v 10 dneh

Vsebina

• Živila, ki pomagajo posušiti trebuh
• Hrana, ki ovira hitro hujšanje
• Meni za izgubo 3 kg v 10 dneh
• Preizkusite svoje znanje
• Preizkusite svoje znanje!

Če želite v 10 dneh izgubiti 3 kg, morate biti zelo zbrani in jesti predvsem polnovredno hrano, zelenjavo in vire beljakovin, kot so pusto meso, jajca in siri.

Poleg tega je treba piti veliko vode in diuretičnih čajev, ki pomagajo v krvnem obtoku in se boriti proti zastajanju tekočine, ter vsak dan vaditi telesno aktivnost za spodbujanje izgorevanja maščob.

Živila, ki pomagajo posušiti trebuh

Živila, ki najbolj pomagajo pospešiti metabolizem in se borijo proti zastajanju tekočine, so:

• Diuretični čaji, kot so zeleni čaj, mate čaj in hibiskus;
• Sveže sadje, s kožo in bagasse, saj so bogati z vlakninami in vitamini;
• Zelenjava, zlasti surovi ali sotirani z oljčnim oljem;
• Beljakovine kot so jajca, siri in pusto meso;
• Dobre maščobe, kot so kostanj, arašidi, chia in lanena semena ter oljčno olje.

Ta živila je treba vključiti v vse obroke, pomembno je, da se izogibate virom enostavnih ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine, moka, kruh in sokovi.

Hrana, ki ovira hitro hujšanje

Hrani, ki se ji je treba izogibati med dieto za hitro hujšanje, so:

• Preprosti ogljikovi hidrati, kot so riž, testenine, moka, kruh, pecivo in hrana, bogata z moko;
• Sladke pijače kot sokovi in ​​brezalkoholne pijače;
• Zamrznjena pripravljena hrana, kot so lazanje in pice;
• Z natrijem bogata živila, kot so mesne juhe, pripravljene juhe, klobase in klobase;
• Živila z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja, kot so aromatizirani jogurti, açaí, sladoled in pripravljeno pecivo;
• Alkoholne pijače.

Poleg tega se je pomembno tudi izogibati prekomernim virom dobrih ogljikovih hidratov v hrani, kot so oves, moka ter rjavi in ​​rjavi riž, saj čezmerni ogljikovi hidrati ves dan poslabšajo izgubo teže.

Meni za izgubo 3 kg v 10 dneh

Naslednja tabela prikazuje primer menija, namenjenega hitremu hujšanju:

Prigrizek	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	Nesladkana kava + 1 jajce z 1 rezino sira	1 cel jogurt z + 1 col chia čaja	Nesladkan zeleni čaj + 2 umešani jajci s smetano ricotta
Jutranja malica	1 kozarec zelenega soka z limono in zeljem	Čaj iz hibiskusa + 5 indijskih oreščkov	1 hruška
Kosilo večerja	1/2 fileja lososa + zelena solata z limoninimi kapljicami in 1 kapljica oljčnega olja	1 piščančji zrezek na žaru s paradižnikovo omako in sotirano zelenjavo na oljčnem olju	rezanci iz bučk s tuno, papriko, paradižnikom in čebulo
Popoldanska malica	Mate čaj + 1 rezina polnozrnatega kruha z 1 rezino sira	Nesladkana kava + 2 kuhani jajci	1 kozarec zelenega soka z limono, kokosovo vodo in ohrovtom

Poleg hrane je pomembno tudi vsakodnevno vadbo telesne dejavnosti, ki spodbuja hujšanje z uporabo telesne maščobe.

Oglejte si naslednji video in si oglejte preproste nasvete našega nutricionista za hujšanje:

Preizkusite svoje znanje

Izpolnite ta hitri vprašalnik, če želite izvedeti, koliko znanja imate o zdravi prehrani za hujšanje:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Preizkusite svoje znanje!

Začnite test Pomembno je, da spijete med 1,5 in 2 litra vode na dan. Kadar pa ne želite piti preproste vode, je najboljša možnost:

• Pijte sadni sok brez dodajanja sladkorja.
• Pijte čaje, aromatizirano vodo ali penečo vodo.
• Vzemite lahke ali dietne gazirane pijače in pijte brezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava, ker:

• Čez dan pojem le en ali dva obroka v veliki količini, da ubijem lakoto in mi preostanek dneva ni treba jesti nič drugega.
• Jedem obroke z majhnimi količinami in jem malo predelane hrane, kot je sveže sadje in zelenjava. Poleg tega spijem veliko vode.
• Tako kot takrat, ko sem zelo lačen in med obrokom nekaj popijem.

Če želite imeti vsa pomembna hranila za telo, je najbolje:

• Jejte veliko sadja, tudi če gre samo za eno vrsto.
• Izogibajte se jemanju ocvrte hrane ali polnjenih piškotov in jejte samo tisto, kar mi je všeč, ob upoštevanju mojega okusa.
• Pojejte malo vsega in poskusite novo hrano, začimbe ali pripravke.

Čokolada je:

• Slaba hrana, ki se ji moram izogibati, da se ne zredim in ki ne sodi v zdravo prehrano.
• Dobra izbira sladkarij, če vsebuje več kot 70% kakava, in vam lahko celo pomaga pri hujšanju in na splošno zmanjša željo po uživanju sladkarij.
• Hrana, ki mi, ker ima različne sorte (belo, mlečno ali črno ...), omogoča bolj raznoliko prehrano.

Da bi shujšal, se prehranjeval zdravo, moram vedno:

• Bodite lačni in jejte neprijetno hrano.
• Jejte več surove hrane in preprostih pripravkov, na primer na žaru ali kuhanih, brez zelo mastnih omak in se izogibajte večjim količinam hrane na obrok.
• Jemanje zdravil za zmanjšanje apetita ali povečanje metabolizma, da bi me spodbudilo.

Če želite dobro prehransko prevzgojiti in shujšati:

• Nikoli ne bi smel jesti zelo kaloričnega sadja, tudi če je zdravo.
• Moral bi jesti raznovrstno sadje, tudi če je zelo kalorično, v tem primeru pa bi moral jesti manj.
• Kalorije so najpomembnejši dejavnik pri izbiri sadja, ki ga bomo jedli.

Prevzgoja s hrano je:

• Vrsta diete, ki se izvaja nekaj časa, samo da bi dosegli želeno težo.
• Nekaj, kar je primerno samo za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Slog prehranjevanja, ki vam ne pomaga le, da dosežete svojo idealno težo, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje.

Prejšnja Naslednja