Katera vadba je najboljša za ljudi s Crohnovo boleznijo?

Vsebina

• Kaj je Crohnova bolezen?
• Prednosti vadbe
• Zmerna aerobna vadba
• Usposabljanje za odpornost
• Joga in Tai Chi
• 3 joge predstavljajo za pospeševanje prebave
• Zgradite varno in zabavno rutino

Vaja je bistvenega pomena

Če imate Crohnovo bolezen, ste morda že slišali, da lahko simptomom pomagate z iskanjem prave vadbene rutine.

Zaradi tega se lahko sprašujete: Koliko gibanja je preveč? Katera vaja je najboljša za zmanjšanje simptomov? Ali lahko nekatere vaje poslabšajo simptome?

Vadba je pomemben del zdravega načina življenja. Zmerne aerobne aktivnosti, odporen trening in joga ali tai chi vam lahko pomagajo obvladovati simptome. Pomagajo vam lahko tudi pri boljšem splošnem zdravju, kar je pomemben del dobrega počutja pri kateri koli bolezni.

Kaj je Crohnova bolezen?

Crohnova bolezen je vrsta vnetne črevesne bolezni (KVČB). Zaradi tega se sluznica prebavnega trakta vname. To lahko povzroči blage do hude simptome, ki lahko izginejo v obdobjih remisije.

Za Crohnovo bolezen ni znanega zdravila. Lahko pa sprejmete ukrepe za zmanjšanje simptomov. Poleg tega, da se držite posebne diete, poskusite uravnavati tudi raven stresa. Stres lahko vpliva na vaš prebavni trakt in povzroči, da se Crohnovi simptomi razplamtijo.

Redno gibanje vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in lahko spodbudi tudi dobro prebavo.

Prednosti vadbe

Medtem ko večina ljudi s Crohnovo boleznijo ve, da za bolezen ni zdravila, mnogi želijo najti preprost trik za odpravo simptomov. Na žalost ni tako enostavno. Če želite simptome poslati v remisijo, morate zmanjšati vnetje, odpraviti težave z imunskim sistemom ali oboje.

Nobena vadbena rutina ne more samostojno počistiti vaših simptomov. Vendar pa lahko vadba pomaga vašemu prebavnemu traktu učinkoviteje delovati. Prav tako vam lahko pomaga ohranjati splošno splošno zdravje, kar lahko zmanjša vaše simptome, poveča raven energije in okrepi imunski sistem.

Strokovnjaki menijo, da vadba Crohnove simptome lajša predvsem z zmanjšanjem stresa. Ker stres lahko poslabša vaše prebavne težave, lahko redno gibanje in druge dejavnosti za zmanjševanje stresa dobrodošli. Vadba lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov depresije, ki je pogost Crohnov zaplet.

Vadba ima tudi drugo korist za ljudi s Crohnovo boleznijo: preprečevanje osteoporoze. Crohnova bolezen poveča tveganje za osteoporozo tako zaradi same bolezni kot stranskega učinka številnih Crohnovih zdravil. Znano je, da utežne vaje pomagajo preprečiti osteoporozo tako, da upočasnijo izgubo kosti. Prav tako vam lahko pomaga razviti boljše ravnotežje in mišično moč, kar lahko zmanjša tveganje za padce in zlome kosti.

Zmerna aerobna vadba

Ko imate Crohnovo bolezen, se lahko zaradi napornih treningov z velikim vplivom počutite izčrpani. Zdravnik vam bo verjetno priporočil aerobne aktivnosti z majhnim vplivom. Na primer, razmislite o polurnem sprehodu večkrat na teden. Druge možnosti z majhnim učinkom vključujejo kolesarjenje, plavanje in vodno aerobiko.

Študija, objavljena v ugotovitvi, je pokazala, da je hoja trikrat na teden z zmernim tempom približno pol ure pomagala udeležencem s Crohnovo boleznijo izboljšati simptome. Udeleženci so opazili tudi splošne izboljšave kakovosti življenja. Pri vsakem sprehodu so prevozili povprečno razdaljo 3,5 kilometra ali približno 2 milji.

Usposabljanje za odpornost

Ukrepi za krepitev mišic so bistvenega pomena za ohranjanje telesne pripravljenosti. Poskusite vključiti dve ali tri seje vaj za krepitev mišic v vaš tedenski trening.

Glede na študijo, objavljeno v Journal of Crohn’s in Colitis, je trening odpornosti "zlati standard", ko gre za preprečevanje izgube kostnih mineralov in izboljšanje sestave telesa pri ljudeh, vključno s tistimi s Crohnovo boleznijo. Za dobro vadbo mišic uporabite elastične trakove, stroje ali proste uteži. Poskusite v vsako sejo vključiti dva do tri sklope od 10 do 12 vaj. Pogoste vaje vključujejo trebušne trebuhe, podaljševanje hrbta, stiskalnice v prsnem košu ali sklece, počepe in izpade. Ne pozabite počivati ​​15 do 30 sekund med vsako vajo in 2 do 3 minute med serijami. Sodelujte s trenerjem, če še nikoli niste izvajali vaj za moč. S tem boste zagotovili pravilno izvajanje zaporedja vaj v pravilni obliki.

Joga in Tai Chi

Joga ali tai chi sta lahko dober dodatek k vaši vadbeni rutini. Obe obliki vadbe združujeta skrbno nadzorovane gibe in dihalne tehnike. Ta meditativna kombinacija lahko pomaga pri lajšanju stresa. Joga in tai chi vam lahko pomagata tudi pri porabi kalorij, hkrati pa izboljšata mišično moč, prožnost in ravnotežje.

3 joge predstavljajo za pospeševanje prebave

Zgradite varno in zabavno rutino

Pomembno je, da se pred začetkom novega programa vadbe ali dejavnosti posvetujete s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da je vaš zdravnik na krovu, in sicer z vsemi večjimi spremembami v vadbi. Po odobritvi zdravnika vam lahko poklicni trener pomaga pri varnem opravljanju novih dejavnosti. Razmislite o prijavi na tečaj odpornosti, joge ali tečaja tai chi, namenjen začetnikom.

Vedno bodite pozorni na svoje telo in si privoščite odmore, ko jih potrebujete. Na primer, ustavite ali ustavite, ko se počutite utrujeni. Pametno je tudi omejiti vadbo med vnetji - izberite vaje na nizki ravni ali počakajte, da ste zdravi, preden nadaljujete z vadbo. Izberite dejavnosti in prostore za vadbo, ki vam omogočajo enostaven dostop do stranišč, če imate med vadbo drisko ali druge simptome. Poskrbite, da boste pravilno hidrirali pred vadbo, med njo in po njej. Dehidracija je lahko problem, še posebej, če imate kronično drisko.

Ne glede na program vadbe, ki ga izberete, mora biti nekaj, v čemer uživate. Če se zabavate, boste bolj verjetno, da se boste tega dolgoročno držali. Razmislite o poskusu različnih dejavnosti, dokler ne najdete nečesa, kar vam je všeč. Če povabite prijatelja ali družinskega člana, da se pridružite, lahko pripomorete k prijetnejšemu gibanju.

Redno gibanje je pomemben del ohranjanja zdravja. Izbira lahkih do zmernih fitnes aktivnosti vam lahko pomaga izboljšati splošno zdravstveno stanje, ne da bi preveč obremenjevali prebavni sistem. Uživate lahko v številnih koristih, ki jih ponuja vadba, tudi pri Crohnovi bolezni.