Živila, bogata z organskim silicijem

Vsebina

• Prednosti silicija
• Priporočena količina
• Kako uporabiti

Organski silicij je mineral, ki se pogosto uporablja v lepotnih izdelkih, saj pomaga ohranjati čvrstost kože ter lepoto in zdravje las in nohtov. Glavna živila, bogata z organskim silicijem, so:

• Sadje: jabolko, pomaranča, mango, banana;
• Zelenjava: surovo zelje, korenje, čebula, kumare, buča,
• Oljno sadje: arašidi, mandlji;
• Žita: riž, koruza, oves, ječmen, soja;
• Drugi: ribe, pšenični otrobi, peneča voda.

Silicij lahko poleg prehranskih virov najdemo tudi v kremah proti staranju in v obliki kapsul, ki jih lahko kupite v lekarnah, trgovinah z zdravo hrano ali na spletnih straneh, ki prodajajo po internetu, cene pa se gibljejo med približno 40 in 80 realnimi.

Prednosti silicija

Silicij ima koristi za zdravje, povezane predvsem z lepoto, kostmi in sklepi, kot so:

• Okrepite kosti in sklepe, saj poveča proizvodnjo kolagena;
• Pomaga pri celjenju zlomov kosti;
• Preprečite izpadanje las ter poveča sijaj in mehkobo;
• Preprečevanje in pomoč pri okrevanju bolezni dihal, kot je tuberkuloza;
• Okrepite nohte in preprečite okužbe rok;
• Zaščitite možgane pred toksičnostjo aluminija, minerala, povezanega z boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen;
• Preprečite aterosklerozo;
• Preprečite gube in prezgodnje staranje.

Pomanjkanje silicija v telesu povzroča simptome, kot so oslabelost kosti, las, nohtov, povečane gube in splošno staranje kože.

Priporočena količina

Še vedno ni soglasja o priporočeni količini silicija, vendar je na splošno za športnike priporočljivo od 30 do 35 mg na dan, za nešportnike pa od 20 do 30 mg na dan.

Pomembno je vedeti, da imajo starejše ženske in ženske v menopavzi večje težave pri absorpciji silicija v črevesju, zato pred začetkom kakršnega koli dodatka tega minerala potrebujejo zdravniško oceno.

Kako uporabiti

Poleg uživanja živil, bogatih s silicijem, lahko ta mineral uporabljamo tudi v kremah in vlažilcih vsak dan ali po navodilih dermatologa.

Kapsulni silicij je priporočljivo jemati v skladu z zdravniškim ali nutricionističnim receptom, na splošno pa je priporočljivo zaužiti 2 mg čistega silicija na dan, pri čemer je treba prebrati oznako dodatka, da se preveri količina razpoložljivega silicija.

Za kožo brez gub glejte Kako uporabljati organski silicij za pomlajevanje.