Kako premagati zasvojenost s hrano

Vsebina

• Kaj je odvisnost od hrane?
• Učinki na možgane
• 8 simptomov odvisnosti od hrane
• To je resna težava
• Kako vedeti, ali je izogibanje neželeni hrani vredno žrtvovanja
• Prvi koraki pri premagovanju odvisnosti od hrane
• Razmislite o iskanju pomoči
• Spodnja črta

Vpliv določenih živil na možgane nekatere ljudi težko prepreči.

Zasvojenost s hrano deluje podobno kot druge odvisnosti, kar pojasnjuje, zakaj se nekateri ne morejo nadzorovati okoli določene hrane - ne glede na to, kako zelo se trudijo.

Kljub temu, da tega ne želijo, se lahko večkrat znajdejo, da pojedo večje količine nezdrave hrane - vedoč, da lahko s tem storite škodo.

Ta članek preučuje odvisnost od hrane in ponuja nasvete za njeno premagovanje.

Kaj je odvisnost od hrane?

Zasvojenost s hrano je odvisnost od neželene hrane in primerljiva z zasvojenostjo z mamili.

Gre za razmeroma nov - in sporen - izraz, manjka pa visokokakovostna statistika o njegovi razširjenosti (1).

Zasvojenost s hrano je podobna številnim drugim motnjam, vključno z motnjami hranjenja, napitki, bulimijo, kompulzivnim prenajedanjem in drugimi motnjami hranjenja in prehranjevanja.

POVZETEK Zasvojenost s hrano je zelo kontroverzen koncept, čeprav večina raziskav kaže, da obstaja. Deluje podobno kot odvisnost od drog.

Učinki na možgane

Zasvojenost s hrano vključuje enaka področja možganov kot odvisnost od drog. Vključeni so tudi isti nevrotransmiterji in mnogi simptomi so identični (2).

Predelana junk hrana močno vpliva na nagradne centre možganov. Te učinke povzročajo nevrotransmiterji možganov, kot je dopamin (3).

Najbolj problematična živila vključujejo tipično junk hrano, kot so sladkarije, sladka soda in ocvrta hrana z veliko maščob.

Zasvojenosti s hrano ne povzroča pomanjkanje moči volje, ampak verjame, da jo povzroča signal dopamina, ki vpliva na biokemijo možganov (4).

POVZETEK Menijo, da odvisnost od hrane vključuje iste nevrotransmiterje in področja možganov kot odvisnost od drog.

8 simptomov odvisnosti od hrane

Ne obstaja krvni test, ki bi diagnosticiral zasvojenost s hrano. Kot pri drugih odvisnosti, tudi ta temelji na vedenjskih simptomih.

Tu je 8 pogostih simptomov:

1. pogosto hrepenenje po določeni hrani, čeprav se počutite polni in ste pravkar končali hranljiv obrok
2. začeti jesti hrepenečo hrano in pogosto jesti veliko več, kot je bilo načrtovano
3. jesti hrepenečo hrano in včasih jesti do te mere, da se počutim pretirano nabito
4. pogosto se počutijo krive po zaužitju določene hrane - vendar jih spet zaužijemo kmalu zatem
5. včasih opravičiti, zakaj je odziv na hrano po hrani dobra ideja
6. večkrat - vendar neuspešno - poskusi prenehati jesti določeno hrano ali določiti pravila, kdaj jih jeste, je dovoljeno, na primer pri goljufijskih obrokih ali ob določenih dnevih
7. pogosto skrivanje uživanja nezdrave hrane pred drugimi
8. občutek, da ne more nadzorovati uživanja nezdrave hrane - kljub temu, da vemo, da povzročajo telesno škodo ali povečanje telesne teže

Če velja več kot štiri do pet simptomov na tem seznamu, bi to lahko pomenilo globlji problem. Če se jih prijavi šest ali več, je verjetno odvisnost od hrane.

POVZETEK Glavni simptomi odvisnosti od hrane vključujejo hrepenenje in grizenje nezdrave hrane, ne da bi bili lačni, in nezmožnost, da bi se uprli nagonu, da bi jedli to hrano.

To je resna težava

Čeprav se izraz zasvojenost pogosto rahlo vrti, je resnična odvisnost resno stanje, ki običajno zahteva zdravljenje, da ga premagamo.

Simptomi in miselni procesi, povezani z odvisnostjo od hrane, so podobni kot pri zlorabi drog. Gre le za drugačno snov, socialne posledice pa so lahko manj hude.

Zasvojenost s hrano lahko povzroči telesno škodo in vodi do kroničnih zdravstvenih stanj, kot sta debelost in sladkorna bolezen tipa 2 (5).

Poleg tega lahko negativno vpliva na človekovo samopodobo in samopodobo, zaradi česar ne bo zadovoljna s svojim telesom.

Tako kot druge zasvojenosti lahko tudi odvisnost od hrane prevzame čustveni davek in poveča tveganje za prezgodnjo smrt.

POVZETEK Zasvojenost s hrano povečuje tveganje za debelost in diabetes tipa 2. Prekomerna teža lahko vpliva tudi na samozavest osebe.

Kako vedeti, ali je izogibanje neželeni hrani vredno žrtvovanja

Popolnoma izogibanje neželeni hrani se morda zdi nemogoče. Vsepovsod so in velik del sodobne kulture.

Vendar pa lahko v nekaterih primerih postane potrebno popolnoma vzdržati določenih živil.

Ko se odločno odloči, da teh živil nikoli več ne jemo, lahko preprečimo, da bi se jim izognili, ker bi morali upravičiti uživanje - ali ne uživanje - odpraviti. Hrepenenje lahko tudi izgine ali se znatno zmanjša.

Razmislite o pisanju seznama prednosti in slabosti, da razmislite o odločitvi.

• Prednosti. Te lahko vključujejo hujšala, živela dlje, imela več energije in se vsak dan počutila bolje.
• Slabosti. Te lahko vključujejo če med počitnicami ne morete jesti sladoleda, brez piškotkov in razlagati izbire hrane.

Zapišite vse - ne glede na to, kako nenavadno ali zaman se zdi. Nato primerjajte dva seznama in vprašajte, ali se splača.

Če je odgovor odmeven, da, bodite prepričani, da je to prava odločitev.

Upoštevajte tudi, da je veliko socialnih dilem, ki se lahko pojavijo na seznamu prevara, pogosto mogoče enostavno rešiti.

POVZETEK Da bi premagali zasvojenost s hrano, bi moral biti človek prepričan, da je izločanje določenih živil prava stvar. Če obstaja negotovost, vam lahko pri odločitvi pomaga zapisovanje prednosti in slabosti.

Prvi koraki pri premagovanju odvisnosti od hrane

Nekaj ​​stvari vam lahko pomaga pri pripravi na opuščanje neželene hrane in olajša prehod

• Sprožijo hrano. Zapišite seznam živil, ki povzročajo hrepenenje in / ali napitke. To so sprožilna živila, ki se jim je treba popolnoma izogniti.
• Prostori za hitro hrano Sestavite seznam mest s hitro hrano, ki strežejo zdravo hrano, in upoštevajte njihove zdrave možnosti. To lahko prepreči ponovitev, kadar ste lačni in niste pripravljeni kuhati.
• Kaj jesti. Pomislite, katero hrano jesti - po možnosti zdravo hrano, ki je všeč in jo že redno jeste.
• Prednosti in slabosti. Razmislite o izdelavi več kopij seznama pro-con. Kopijo hranite v kuhinji, predalčku za rokavice in torbici ali denarnici.

Poleg tega ne hodite na dieto. Zadržite izgubo teže vsaj 1–3 mesece.

Premagovanje odvisnosti od hrane je dovolj težko. Če v mešanico dodate lakoto in omejitve, bodo stvari verjetno še težje.

Po teh pripravljalnih korakih določite datum v bližnji prihodnosti - kot prihajajoči konec tedna - od takrat naprej se ne bo več dotaknilo hrano, ki povzroča zasvojenost.

POVZETEK Za premagovanje odvisnosti od hrane je pomembno načrtovati. Sestavite seznam sprožilne hrane in veste, kaj se bo namesto tega jedlo.

Razmislite o iskanju pomoči

Večina ljudi z odvisnostjo poskuša prenehati večkrat, preden jim uspe na dolgi rok.

Čeprav je zasvojenost mogoče premagati brez pomoči - tudi če traja več poskusov - je pogosto koristno poiskati pomoč.

Številni zdravstveni delavci in podporne skupine lahko pomagajo pri premagovanju vaše zasvojenosti.

Najdba psihologa ali psihiatra, ki ima izkušnje z reševanjem odvisnosti od hrane, lahko nudi podporo ena na ena, vendar je na voljo tudi več brezplačnih skupinskih možnosti.

Sem spadajo programi v 12 korakih, kot so anonimni predšolci (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), Anonimni odvisniki od hrane (FAA) in Odvisniki od hrane v anonimni obnovitvi (FA).

Te skupine se redno srečujejo - nekatere celo prek video klepeta - in lahko nudijo podporo, ki je potrebna za premagovanje odvisnosti.

POVZETEK Razmislite o iskanju pomoči pri odvisnosti od hrane. Poskusite skupine za podporo, kot je Overeaters Anonymous, ali si rezervirajte termin pri psihologu ali psihiatru, ki je specializirano za odvisnost od hrane.

Spodnja črta

Zasvojenost s hrano je težava, ki se le redko razreši sama. Če se ne bo sprejela zavestna odločitev, da se s tem spopade, obstaja možnost, da se bo sčasoma poslabšala.

Prvi koraki za premagovanje odvisnosti vključujejo naštevanje prednosti in slabosti opustitve sprostitve hrane, iskanje nadomestnih živil in določitev določenega datuma za začetek poti k zdravju.

Razmislite o iskanju pomoči zdravstvenega delavca ali brezplačne podporne skupine. Vedno se spomnite, da niste sami.

Opomba urednika: Ta članek je bil prvotno objavljen 30. julija 2017. Njegov trenutni datum objave odraža posodobitev, ki vključuje zdravniški pregled, dr. Timothy J. Legg, doktor psihologije.