Vsak dan sem teden dni sledil točno isti rutini - evo, kaj se je zgodilo

Vsebina

• Postati bitje navade
• Naučena lekcija
• Spodnja črta
• Pregled za

Vsi imamo v življenju nore trenutke: delovni roki, družinske težave ali drugi pretresi lahko celo najbolj stabilno osebo vržejo s poti. Potem pa pridejo trenutki, ko se počutimo povsod brez očitnega razloga.

To sem bil jaz zadnje čase. Kljub temu, da je vse precej stabilno, sem se počutil stresno, raztreseno in na splošno izčrpano-in nisem mogel prstom povedati, zakaj. Vedno sem zamujal, pogosto sem pustil, da me "obešalnik" prevzame, in sem izpuščal treninge, namesto da bi spal v pisarni ali zastal pozno v pisarni.

Ko sem nehal razmišljati o tem, sem spoznal, da sem dobršen del svojega časa porabil za tonanje na desetine drobnih, vsakodnevnih odločitev: koliko časa za delo; kaj jesti za zajtrk, kosilo in večerjo; kdaj iti v trgovino z živili; kaj obleči v službo; kdaj opraviti opravke; kdaj si vzeti čas za preživljanje s prijatelji. Bilo je naporno in dolgotrajno.

Približno takrat sem pobral zadnjo knjigo guruja sreče Gretchen Rubin, Bolje kot prej: obvladati navade našega vsakdana. Takoj, ko sem začel brati, je ugasnila žarnica: "Pravi ključ do navad je odločanje - ali, natančneje, pomanjkanje odločanja," piše Rubin.

Sprejemanje odločitev je težko in izčrpavajoče, pojasnjuje, raziskave pa kažejo, da običajno vedenje dejansko pomaga ljudem, da se počutijo bolj pod nadzorom in manj zaskrbljeni. "Ljudje mi včasih rečejo:" Želim preživeti dan, ko se odločim zdravo, "" piše. Njen odgovor: Ne, ne. "Želiš enkrat izbrati, potem pa nehaj izbirati. Z navadami se izognemo porabi energije, ki jo odločanje stane."

Nazadnje je nekaj kliknilo: Mogoče mi ni bilo treba vsak dan narediti milijon odločitev za vzdrževanje zdravega načina življenja. Namesto tega bi si moral ustvariti navade in se jih držati.

Postati bitje navade

Slišalo je preprosto, vendar me je skrbelo. Počutil sem se, kot da nimam volje. (Oglejte si eno stvar, ki jo ti nori uspešni ljudje počnejo vsak dan.)

Toda Rubin mi je zaupal majhno skrivnost: "Ti ljudje ne uporabljajo volje - uporabljajo navade," je pojasnila po telefonu. Navade, čeprav zvenijo togo in dolgočasno, so dejansko osvobajajoče in polne energije, saj odpravljajo potrebo po samoobvladanju. V bistvu, bolj ko lahko daš avtopilotu, lažje je življenje, pravi. "Ko spremenimo svoje navade, spremenimo tudi svoje življenje."

Sprva sem bil zelo optimističen glede navad, ki bi si jih izbral: vsako jutro sem se zbudil ob sedmih zjutraj, meditiral 10 minut, šel v telovadnico pred službo, bil bolj produktiven in pri vsakem jedel zelo zdravo. obrok, izogibanje sladkarijam in nepotrebnim prigrizkom.

Rubin mi je rekel, naj se znižam. Kot piše v svoji knjigi: "Koristno je začeti z navadami, ki najbolj neposredno krepijo samokontrolo; te navade služijo kot 'temelj' za oblikovanje drugih dobrih navad." Z drugimi besedami, prve stvari, kot so spanje, vadba, pravilna prehrana in nered, bi morale biti vaše prednostne naloge.

Predlagala mi je, naj delam na svoji spalni navadi, preden si na primer privoščim navado meditacije, saj bi več spanja okrepilo mojo sposobnost, da se zjutraj lotim 10-minutne meditacije.

Da bi dosegel svoj cilj, da grem spat ob 22.30. (pravzaprav spi, ne listam po Instagramu v postelji), je Rubin predlagal, da se začnem pripravljati na spanje ob 21:45. Ob 22. uri sem šel v posteljo brati, nato pa ugasnil luči ob 22.30. Da bi mi pomagala ostati na tekočem, mi je predlagala, da ob vsakem povečanju nastavim alarm na telefonu, ki bo opomnik.

Moja nova rutina bi omogočila tudi vstajanje ob 7. uri zjutraj po trdnih 8,5 urah spanja. Po drugi strani pa bi imel dovolj časa, da se pripravim na vadbo, preden bi moral oditi v službo.

Naslednje: moje prehranjevalne navade. Čeprav nisem jedel preveč slabo, nikoli nisem načrtoval zdravih obrokov vnaprej, kar je privedlo do številnih impulzivnih odločitev zaradi udobja ali čiste lakote. Namesto običajnih obrokov povsod sem se zavezal, da bom jedel naslednja živila:

• Zajtrk: grški jogurt, narezani mandlji in sadje (ob 9.30, ko sem prišel v službo)

• Kosilo: aCobb solata ali ostanki (ob 13.00)

• Prigrizek: zdrava okrepčevalnica ali maslo iz sadja in oreščkov (ob 16.00)

• Večerja: beljakovine (piščanec ali losos), zelenjava in kompleksni ogljikovi hidrati (ob 20.00)

Pri natančnih sestavinah nisem bil preveč strog in sem si dal dovolj prostora za posebne obroke-z dobrim razlogom. Rubin ugotavlja, da čeprav imajo nekateri res radi doslednost in lahko jedo isto vedno znova, drugi hrepenijo po raznolikosti in izbiri. Ker definitivno spadam v zadnjo kategorijo, mi je predlagala, naj si izberem dva obroka (na primer Cobbovo solato ali ostanke), kar bi mi omogočilo izbiro, vendar brez občutka divje možnosti, ki sem jo imel v preteklosti. .

Naučena lekcija

1. Zgodnji odhod spat skale. Iskreno povedano: takoj sem se lotil nove rutine pred spanjem.Ne samo, da vem, da je spanje najpomembnejša stvar številka ena za vaše telo, ampak tudi osebno rad spim. In branje več je ena od tistih stvari, ki so vedno na mojem novoletnem seznamu zaobljub, zato je bilo tudi načrtovanje časa zanj-brez motenj zaslona-prav tako poslastica.

2. Ni to zjutraj je težko priti v telovadnico. Poleg tega sem se počutil bolj pripravljen na vadbo, potem ko sem si vzel čas, da se pripravim in ob tem spijem skodelico kave – nekaj, česar nisem nikoli počel pred vadbo ob 7.30.

Neko noč sem pozno ostal pozno in delal pozno pri projektu za delo. Alarme na telefonu sem ignoriral in v posteljo sem odšel šele ob 23. uri. In ugani kaj? Naslednje jutro sem se počutil omamljeno in ko se je sprožil alarm, sem takoj odložil do osme ure zjutraj in ugotovil, da sem ves teden zvesto vstajal, zato sem si zaslužil spati.

Ta reakcija je bil odličen primer tistega, kar Rubin imenuje "moralna licencna vrzel:" Ker smo bili "dobri", nam je dovoljeno narediti nekaj "slabega". Če pa smo vedno tako razmišljali, no, pravzaprav nikoli nismo bili dosledni v svojih "dobrih" navadah.

Vseeno se življenje zgodi. Delo se zgodi. V prvem tednu nisem pričakoval, da bom popoln, in ker obstajajo dobri razlogi za preskok vadbe (včasih), je morda moja rešitev v tem, da razporedim en prost dan na teden.

3. Uživanje istih obrokov je čudno osvobajajoče. To je pomagalo odpraviti veliko ugibanj iz mojih dni. Ironično je bilo osvobajajoče vedeti, kaj bom imel za zajtrk, kosilo in večerjo. Kuhal sem v ponedeljek zvečer in v torek zvečer, v torek in četrtek sem imel za kosilo ostanke, za kosilo pa sem naročil solato ali druge dni odšel na večerjo. Nekajkrat sem šel v jamo, ko so prišli do pisarniških prigrizkov, po kosilu sem prijel peščico čipsa in sem ter tja nekaj čokoladnih bonbonov. (To je popoln primer iskanja ene od vrzeli, pred katerimi svari Rubin – da si po veliki predstavitvi rečem, da sem si to "zaslužil". Če sem iskren, se nisem počutil dobro, ko sem prekinil niz brez prigrizkov.)

4. Avtomatiziranje malih stvari v življenju je neverjetno koristno-in podcenjeno. Najbolj dragocena stvar, ki sem jo spoznal med tem poskusom, je bilo, kako pogosto sem se pomišljal in pretehtal o manjših odločitvah. Ves teden sem poskušal najti majhne načine, kako odstraniti odločanje iz svojega življenja. V New Yorku je bil hladen teden in namesto da bi se odločil, kateri šal, klobuk in rokavice bodo tisti dan najbolje izgledali, sem vsak dan, ne glede na vse, nosil popolnoma enake. Obula sem enake čevlje, ves teden sem preklapljala med najljubšimi črnimi hlačami in temnimi kavbojkami ter z njimi nosila drugačen pulover. Nosila sem celo isti nakit, ličila in frizuro pa sem v bistvu naredila na enak način. Že po nekaj dneh sem bil šokiran, koliko časa in misli sem prihranil, ko sem naredil te preproste izbire običajne.

Spodnja črta

Ko se je vikend zavihtel, sem se počutil bistveno bolj umirjenega in umirjenega. Moje vsakodnevne odločitve so se začele urejati same, ponoči pa sem imel nekaj dodatnega časa, da sem užival in poskrbel za druga manjša opravila, ki so se kopičila. Tudi v soboto in nedeljo sem ohranil enake pred spanjem in zgodnje prebujanja, kar se mi tudi ni zdelo tako težko.

Kot piše Rubin, iste strategije navad ne delujejo pri vseh. Začeti morate s samospoznanjem, potem lahko ugotovite, kaj vam ustreza. Moje lastne navade so še vedno v nastajanju in iskanje načinov za prevzem odgovornosti je moj največji izziv. Če pa me je en teden kaj naučil, so to neverjetni učinki, ki jih lahko imajo navade na to, da se počutiš mirnejše, manj pod stresom in bolj nadzoruješ svoje življenje. (Povezano: Kako lahko čiščenje in organizacija izboljšata vaše fizično in duševno zdravje)

Pregled za