Najbolj zadovoljiv način za izgubo teže

Vsebina

• Pregled za

Spreminjanje prehrane in telesne vadbe za izgubo kilogramov je lahko težaven in počasen proces. Moteče je ne videti rezultatov, ko ste preskočili svoj najljubši sladoled in popoldanske prigrizke. Glede na novo raziskavo, objavljeno prejšnji mesec, debeli in prekomerno težki Američani, ki so poskušali shujšati, poročajo o največjem zadovoljstvu z operacijo hujšanja in zdravili za hujšanje na recept kot z drugimi samoreguliranimi spremembami življenjskega sloga.

Upoštevajte, da je to študijo financiralo podjetje Eisai, farmacevtsko podjetje, ki trži Belviq, glavno zdravilo na recept za hujšanje. Jason Wang, glavni raziskovalec študije iz Eisaija, je hitro sklenil, da "lahko ta ugotovitev pomeni, da samo prehrana in telesna vadba preprosto ne učinkujeta na veliko ljudi."

Zato se s tem ne strinjamo povsem: ljudi privlačijo operacije in dietna zdravila, ker zagotavljajo hitre in vidne rezultate. Rachel Berman, registrirana dietetičarka in zdravstvena direktorica za About.com, poudarja, da več kot polovica udeležencev te študije (natančneje 58,4 odstotka), ki so debeli, v času anketa. "Mogoče zato, ker je veliko dela za prenovo prehrane in gibanje. Če bi bilo tako enostavno, bi to storili vsi."

Berman opozarja, da je operacija hujšanja lahko resnična nevarnost za tiste, ki niso pripravljeni na spremembe po operaciji. "Ignoriranje prehranskih smernic po operaciji lahko povzroči pomanjkanje pomembnih hranil, kot sta železo ali kalcij. Poleg tega so operacije in recepti za mladostnike vse bolj razširjeni, kar je precej sporno, saj dolgoročni uspeh in možni zapleti niso v celoti znano. "

Predlaga, da je vredno razmisliti o operaciji hujšanja, če ste starejši od 18 let, samo spremembe življenjskega sloga ne dajejo rezultatov in imate BMI večji od 40 (ali več kot 35 poleg zdravstvenega stanja, povezanega s težo). Ključno pri tem: Poskušali ste in znova poskusili s samoreguliranimi metodami, kot sta prehrana in telesna vadba, in vaše zdravje je še vedno na visoki ravni tveganja.

"Ob vsem tem - in to je morda presenetljivo - cenim, da so ljudje motivirani s hitrimi rezultati, in zato ne nasprotujem uravnoteženemu načrtu prehrane z nizko vsebnostjo kalorij, ki bi pospešil hujšanje."

Njeno priporočilo je odličen način, da hitro vidite rezultate, ne da bi prišli do operacije ali tablet: najprej se posvetujte z dietetikom, da zagotovite, da vaša prehrana zagotavlja hranila, ki jih potrebujete, in da je načrt vzdržen. Tu je njenih pet najboljših nasvetov za spodbujanje hujšanja na zdrav, naraven način:

1. Spremljajte svoje odločitve. Zapišite, kaj jeste in kdaj. Biti pozoren je tako močno.

2. Upravljajte čustveno prehranjevanje. Vprašajte se: "Ali sem res lačen? Ali pa jem iz razloga, kot sta stres ali jeza?" Naučite se, kako čustveno prehranjevalno vedenje nadomestiti z drugimi dejavnostmi, kot sta hoja ali vroča kopel.

3. Na lestvici ste več kot številka. Ne dovolite, da ta številka nadzira vaše življenje! Namesto tega nadaljujte z naslednjo zdravo stvarjo, korak za korakom. Spremljajte tudi napredek na ravni energije, kakovosti spanja, prileganja oblačil, občutkov, stopnje koncentracije in razpoloženja. Tehtnica je le en manjši način za merjenje uspeha in rezultatov.

4. Naj bo zabavno! Naj bo vaše potovanje prijetno, tako da svoje prijatelje vključite v nov tečaj vadbe, preizkusite recepte iz zdrave kuharske knjige ali skupaj vzgojite vrt. Poiščite vaje, izbiro hrane in ljudi, ki naredijo vaš življenjski slog tako zabaven, da ga ne morete nadaljevati.

5. Širite ljubezen. Bodite vzor drugim. Navsezadnje spreminjate svoje navade, lahko pa je tudi zelo motivirajoče, da služi kot navdih za vaše otroke, družino in prijatelje.

Pregled za