Enodnevno sredstvo za čiščenje mačka

Vsebina

• Policist v trenutku
• Čim prej napolnite tekočine
• Vzemite si čas za obroke
• Pojej zajtrk
• Get Movin'
• Ponovno napolnite energijo pri kosilu
• Pijte še naprej (H20)
• Naj bodo prigrizki preprosti
• Jejte uravnoteženo večerjo
• Pregled za

Vsi to počnemo občasno: preveč kalorij. Natrijev OD. Preveč pijače v baru. In morda se boste zbudili iz slabe noči z mislijo, da boste takoj odpravili škodo, toda ta globoko zakoreninjena potreba lahko privede do slabih odločitev, kot sta preveč vadbe in premalo jesti, kar pa vaše telo vrže v vrtec. (Da, zaradi prenajedanja lahko popolnoma dobiš mačka – glej Pojasnilo o mačkah z nezdravo hrano!) Torej, izognimo se tej usodi, OK? Dan po tem, ko ste zlomili banko kalorij, smo se posvetovali z nekaj strokovnjaki. S tem enodnevnim režimom odboja se vrnite na pravo pot.

Policist v trenutku

Slike Corbis

Nočete se navaditi na pozno nočno uživanje ogljikovih hidratov in malo preveč alkohola, vendar vam tudi ni treba zavijati v oblak negativnosti glede tega. "Najprej najprej: priznajte, da ste pretiravali, vendar se ne obremenjujte zaradi tega," pravi Liz Weinandy, dr.D., ambulantna dietetičarka na medicinskem centru Wexner University of Ohio State. "Povejte si, da je to nov dan in začnite prav. Negativni samogovor ne pripelje nikogar nikamor." Zdaj je čas za razstrupljanje.

Čim prej napolnite tekočine

Slike Corbis

Od trenutka, ko se zbudite, črpajte tekočine za pomoč pri hidraciji in zagon procesa razstrupljanja. "To je eden od glavnih načinov, kako se vaše telo znebi odpadnih snovi, zato začnite s pitjem visokega kozarca vode z nekaj svežega limoninega soka-celo s kapljico pomarančnega soka," pravi Weinandy. "Voda, skupaj z vitaminom C v citrusih, sta odlična načina za premik stvari v pravo smer." Še ena pametna možnost? Zeleni čaj, ki vsebuje veliko antioksidantov in vsebuje malo kofeina, da izpere odpadke kot diuretik. (Namig: poskusite enega od 8 receptov za infundirano vodo, da nadgradite svoj H20.)

Vzemite si čas za obroke

Slike Corbis

Če ste prejšnji večer napolnili s kalorijami, boste morda naslednje jutro preskočili obrok. "Običajno je zajtrk tisto, ki ga večina obide," pravi Weinandy. Popolna prehrana med obroki pa lahko vaše telo pripravi na neuspeh-in naučili se boste ponavljati slab cikel. Splurge, skip, splurge, skip ni recept za hujšanje ali vzdrževanje. Vaši znaki lakote bodo zgrešeni, brez rešitve. Torej, namesto da bi se odpovedali svojemu prvemu obroku, preprosto jejte lažje, če želite.

Pojej zajtrk

Slike Corbis

"Poskusite zajtrkovati nekaj svežega sadja skupaj z beljakovinami, na primer jajce ali dve," pravi Weinandy. "Kombinacija beljakovin v jajcu skupaj z ogljikovimi hidrati v sadju bo pripomogla k stabilizaciji krvnega sladkorja." To vam bo pomagalo pri sprejemanju boljših odločitev skozi ves dan, ohranjalo energijo in moč volje, da bi preprečili željo po maščobni hrani. Še ena možnost zajtrka? Poskusite dodati šparglje majhni omleti. Raziskave kažejo, da lahko ta zelena zelenjava pomaga ublažiti simptome mačka s svojimi aminokislinami in minerali, ki se borijo proti toksinom, ter odplakniti odvečne odpadke (sulice so naravni diuretik).

Get Movin'

Slike Corbis

Mikavno je ležati v postelji in priznati poraz zjutraj po težki noči. Toda prej ko se boste lahko prilagodili kratki vadbi-tudi če samo hodite v službo-bolje se boste počutili. "Začnite se gibati z lahkim kardio vadbo," pravi trenerka slavnih in fitnes guru Larysa DiDio. "To bo pomagalo premakniti nekaj dodatne tekočine." Ker se zaradi napihnjenosti morda počutite nekoliko napeto in neprilagodljivo, DiDio pravi, da začnete počasi. "Potem to naredite tako, da naredite nekaj HIIT ali intervalnih treningov," predlaga. In čeprav morda mislite: "Želim porabiti veliko kalorij!", Ne pretiravajte. Vaše telo je bolj ali manj v načinu okrevanja in se vam ne bo zahvalilo za trdo delo. "Lepa dolga, enostavna kardio vadba bi morala spodbuditi tekočino in iz vas - ne želite kopičiti mlečne kisline in več napihnjenosti," pojasnjuje DiDio. Osredotočite se na maksimalno zmerno intenzivnost. "Mislim, da je tek najboljši način za premagovanje napihnjenosti, saj gre za celotno telesno vadbo, ki se potite," pravi DiDio.

Ponovno napolnite energijo pri kosilu

Slike Corbis

Preprečite, da bi vam energija padla s preprostim, brezumnim korakom. "Jejte kompleksne ogljikove hidrate in vitke beljakovine, kot je solata iz tune z zmanjšano vsebnostjo maščob na 100-odstotnem polnozrnatem kruhu ali mešana zelena solata s piščancem na žaru ali lososom in zmernim prelivom," pravi Weinandy. "Dodajte nekaj svežega sadja, da ga uravnotežite." (Doma ni svežih pridelkov? Ni problema! Poskusite enega od 10 hitrih in ustvarjalnih receptov z uporabo konzervirane hrane.)

Pijte še naprej (H20)

Slike Corbis

Weinandy ne more poudariti pomena dovolj vode, še posebej, če ste prejšnji večer pojedli preveč slan obrok ali kozarec vina. "Naše ledvice filtrirajo veliko naših odpadnih produktov, vključno z natrijem, kar lahko seveda povzroči, da zadržimo vodo," pravi Weinandy. "Z ohranjanjem tekočine skozi, pomaga našemu telesu, da se" očisti ". Pomislite na pomivanje posode brez vode ali brez dovolj vode-to ne deluje zelo dobro! " Naša telesa so enaka. Weinandy pravi, da lahko v svoj režim dodate nekaj sokov, če je to vaša skodelica čaja, vendar jih hranite večinoma na rastlinski osnovi brez dodane soli ali natrija. (Preverite nalepko.)

Naj bodo prigrizki preprosti

Slike Corbis

Prigrizki bi morali biti lahki, vendar stabilizirani, čez dan pa lahko jeste eno ali dve. "Idealni prigrizki so lahko peščica oreškov in kos sadja ali grški jogurt," pravi Weinandy. "Kompleksni ogljikovi hidrati skupaj s pustimi beljakovinami pomagajo stabilizirati krvni sladkor, vlaknine v živilih pomagajo tudi pri razstrupljanju telesa, voda pa ves dan pomaga ledvicam bolje delovati, kar je pomembno pri vsakem procesu razstrupljanja." Želiš ohraniti svoje telo na čim bolj enakomerni kobilici dan po tem, ko si ga stresel. (Bonus točke: Poskusite enega od 7 načinov za dodajanje zelenjave v grški jogurt.)

Jejte uravnoteženo večerjo

Slike Corbis

Ravnotežje je ključnega pomena pri večerji, še vedno, tako da vaše telo ni nagnjeno k poželenju. "Večerja je skoraj enaka, s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so rjavi riž, pečen sladki krompir ali polnozrnate testenine, puste beljakovine in dobra porcija zelenjave." Poskrbite, da bo polovico vašega krožnika napolnjena z vlakninami z zelenjavo in tako boste dobili veliko denarja za svoj denar za kalorije, tako da boste siti do konca noči.

Pregled za