Glavni vzroki za zaprtje

Vsebina

• 1. Hrana z malo vlaknin
• 2. Uživanje malo tekočine
• 3. Ne ukvarjati se s telesno aktivnostjo
• 4. Ne hodite v kopalnico, ko vam je všeč
• 5. Tesnoba in živčnost
• 6. Prekomerna uporaba odvajal

Zaprtje se lahko zgodi kot posledica nekaterih navad, na primer slabega vnosa vlaknin, pitja malo tekočine in nedejavnosti, zaradi česar se lahko človek počuti neprijetno, slabo in razdraženo.

Pomembno je torej ugotoviti vzrok za zaprtje, da bomo lahko spodbujali odvajanje blata, na primer povečanje uživanja hrane, bogate z vlakninami, in začetek gibanja.

1. Hrana z malo vlaknin

Vlakna so pomembna za pravilno delovanje črevesja in za lažje izločanje blata. Ko se torej prehranjujete z malo vlaknin, postane blato bolj trdo in črevesje ne deluje pravilno, kar povzroči zaprtje.

Kaj storiti: Da bi se izognili zaprtju, je pomembno, da v prehrano dodate hrano, bogato z vlakninami, poleg tega pa na primer povečate porabo vode in čajev. Za pravilno delovanje črevesja je priporočljivo zaužiti približno 20 do 40 g vlaknin na dan, ki so lahko na primer v sadju in zelenjavi, polnovrednih živilih in čičeriki.

Preverite, katera hrana pomaga sprostiti zaljubljeno črevesje:

2. Uživanje malo tekočine

Pitna voda čez dan daje prednost delovanju črevesja in posledično izločanju blata. Poleg tega je voda pomembna, da se topne vlaknine raztopijo in v želodcu in črevesju nastane nekakšen gel, ki zagotavlja večji občutek sitosti.

Kaj storiti: Priporočljivo je, da dnevno zaužijete vsaj 2 litra vode, da lahko črevesje pravilno deluje in da so tudi druge koristi. Poleg vode lahko zaužijemo tudi druge tekočine, na primer čaje ali sadne sokove. Spoznajte glavne prednosti pitne vode.

3. Ne ukvarjati se s telesno aktivnostjo

Sedentarni življenjski slog lahko povzroči tudi zaprtje, ker pride do zmanjšanja metabolizma in odvajanja črevesa, zaradi česar blato ostane dlje v črevesju.

Kaj storiti: Pomembno je, da vsaj 30 minut na dan izvajate fizične aktivnosti, da lahko črevesje pravilno deluje in lajšajo simptome zaprtja. Poleg tega redna telesna vadba spodbuja povečano razpoloženje, izboljšuje imunost in spodbuja občutek dobrega počutja. Oglejte si druge prednosti telesne dejavnosti.

4. Ne hodite v kopalnico, ko vam je všeč

Ko oseba ne gre v kopalnico, ko se mu zdi, se blato vrne v črevesje in postane bolj suho in otrdelo, črevesje pa počasi izgublja svoje funkcije, kar otežuje med iztrebljanjem, zato je treba izvesti več moči in na primer za spodbujanje pojava hemoroidov.

Kaj storiti: Zanimiva strategija za uravnavanje črevesja in izogibanje zaprtju je vsak dan obiskati stranišče ob istem času, tudi če ni želje, in ostati približno 15 do 20 minut. To povzroči vzpostavitev biološke ure in boj proti zaprtju.

Naučite se, kako se pravilno izogniti zaprtju, tako da si ogledate naslednji video:

5. Tesnoba in živčnost

Psihološke in čustvene situacije, na primer tesnoba in živčnost, lahko na primer zmanjšajo pretok krvi v črevesje in povzročijo črevesni tranzit, kar povzroči zaprtje.

Kaj storiti: V takih primerih je pomembno ugotoviti vzrok za zaprtje in se poskusiti sprostiti, saj je možno, da se simptomi, povezani z zaprtjem, nadzirajo in ureja delovanje črevesja.

6. Prekomerna uporaba odvajal

Pogosta uporaba odvajal lahko draži sluznico in zmanjša hrapavost črevesja, kar oteži gibanje blata in preprečuje njegovo sproščanje. Poleg tega pogosta uporaba odvajal povzroči odvisnost, to pomeni, da črevesje deluje šele po uporabi odvajal.

Kaj storiti: Da bi se izognili uporabi odvajal, je pomembno, da spodbudimo delovanje črevesja na naraven način, torej s povečano porabo vlaknin, telesno aktivnostjo in vnosom vsaj 2 litrov vode na dan. Odvajala je treba uporabljati le po zdravniškem priporočilu, kadar mora oseba opraviti kakšen diagnostični test ali kadar se niti z ustrezno hrano ne more evakuirati. Poznajte nekaj zdravil, ki pomagajo v boju proti zaprtju.