Skrivnost 6-paketnih abs Kate Hudson

Vsebina

• Pregled za

Gleek opozorilo! Vedno ljubek Kate Hudson je spet v središču pozornosti z vključenim lokom šestih epizod Glee igra plesnega inštruktorja in recimo ... trese se, kar ji je dala mama! 33-letnik je bil na premieri četrte sezone videti neverjetno in se ponašal s precej čudovitimi trebušnimi mišicami.

Nobenega dvoma ni, da se je blondinka vrnila in bila boljša kot kdaj koli prej, toda kako je dobil to trdo kamenje, ki je postalo otroško? Nicole Stuart, Hudsonova dolgoletna trenerka pilatesa, je z SHAPE povedala o vadbi seksi zvezdnice in še več!

OBLIKA: Obožujemo Kate Hudson! Njeni trebušnjaki so neverjetni Glee v tej sezoni. Kako dolgo že delate z njo in kako je trenirati jo?

Nicole Stuart (NS): Z njo delam 15 let. Bilo je super! Ko z nekom delaš tako dolgo, je zdaj postala ena mojih najboljših prijateljic. Ona je neverjetna oseba in kot trenerka me resnično izziva, ker je tako odlična športnica. Midva drug drugemu tečeva za svoj denar. Vedno je bila neverjetna, ko gre za njene treninge.

OBLIKA: Kako pogosto jo trenirate in kako dolgo trajajo tečaji?

NS: Pilates izvajamo eno uro, trikrat na teden. Če se pripravlja na nekaj, bo to več. Pred tečajem pilatesa vedno kombiniramo kardio-kilometrski tek. Ob prostih dnevih me dobi na tečaju joge ali vrtenja.

OBLIKA: Zakaj je pilates tako odlična vadba?

NS: Deluje predvsem na vašem jedru, ne le na sprednji strani. Obdelovali boste celotno telo spredaj, ob straneh, zadaj, ves srednji del, prtljažnik-vse skupaj potegne vase. Postali boste bolj napeti, napeti in močnejši. Zaradi tega ste višji, imate več samozavesti, ste bolj utemeljeni. Izgubili boste centimetre in dobili boste vitkejši, daljši videz. Po prvih 10 sejah se boste počutili drugače. Po 20 sejah boste videli razliko!

Želeli smo izvedeti več, zato smo prosili Stuarta, naj deli vzorec Hudsonove vadbe. Sedaj se lahko tudi vi počutite dlje, vitkejše, napetejše, močnejše in bolj napeto z njeno rutino pilatesa. Preverite na naslednji strani!

Potrebovali boste: Podloga za pilates, voda

1. 100

Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami v namiznem položaju z golenicami in gležnji vzporedno s tlemi. Vdihnite.

Izdihnite. Dvignite glavo z brado navzdol. Moral bi gledati naravnost v svoj popk. Zvijte zgornjo hrbtenico od tal in vdihnite.

Roke in noge iztegnite neposredno pred seboj in izdihnite. Spustite noge ravno toliko, da čutite napetost v trebuhu, vendar se noge ne tresejo. Roke držite približno pol centimetra od tal.

Zadržite ta položaj in rahlo potegnite roke navzgor in navzdol v ponavljajočem se gibanju. Kratko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vdihnite petkrat in izdihnite petkrat.

Naredite cikel 10 polnih vdihov. Vsak cikel je pet kratkih vdihov in pet kratkih vdihov. Ko končate, počasi potegnite noge v trebuh. Ovijte roke okoli njih in spustite glavo in ramena na tla.

2. Zvitki

Lezite na hrbet na podlogo za jogo ali telovadnico. Noge naj bodo ravne. Vdihnite in iztegnite roke nad glavo, tako da raztegnete celotno telo tako kot zjutraj.

Izdihnite in dvignite roke proti nebu. Ko vaše roke postanejo pravokotne na nebo, začnite postopoma dvigovati glavo in ramena z blazine. Ne pozabite držati vratu dobro poravnanega tako, da se pretvarjate, da je pod brado pomaranča.

Začnite trebušne mišice, da začnete zvijati. Hkrati stisnite notranje stegenske in zadnjične mišice. Noge želite obdržati na tleh; če imate s tem težave, uporabite vadbo v kolenih za zaščito hrbta med vajo.

Ko dosežete vrh in ste v sedečem položaju, vdihnite. Iztegnite se naprej čez prste.

Začnite se kotaliti nazaj, pri čemer naj bo vaša hrbtenica v obliki črke "C". Počasi se kotalite navzdol eno vretence naenkrat. Počasno gibanje vas prisili, da imate večji nadzor in na koncu okrepite mišice.

Ko končate zvijanje navzdol, sezite z rokami nazaj nad glavo. Ko pridete na začetni položaj, ponovite postopek za nov zvitek. Naredite to petkrat.

3. Poteg z eno nogo

Začnite ležati na tleh z iztegnjenimi nogami naravnost pred seboj. Roke položite ob bok z dlanmi navzdol. Sprostite ramena stran od ušes in pustite, da trebuh pade proti tlom.

Ko globoko vlečete abs, vdihnite in potopite popek proti hrbtenici. Nagnite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne vaših prsi, hkrati pa upognite obe koleni in potegnite obe nogi proti prsnemu košu. Pokažite prste na nogah in se z rokami stisnite okoli golenic.

Desno nogo iztegnite naravnost do stropa. Z obema rokama držite desni gleženj. Levo nogo iztegnite pred seboj in nogo popolnoma poravnajte. Naj vaša leva peta lebdi približno dva centimetra nad preprogo.

Med gibi naj bodo vaše trebušne mišice zavzete, hrbet raven in zgornji del telesa ukrivljen.

Vdihnite in hrbtenico močno pritisnite v podlogo. Izdihnite, ko desno nogo potegnete bližje glavi z dvema kratkima utripoma. Izdihnite dvakrat, enkrat z vsakim utripom.

Ponovno vdihnite in pri izdihu hitro preklopite položaj nog tako, da jih "škarjate" drug mimo drugega.

Držite se za levi gleženj in ponovite gibanje. Vdihnite, ko pritiskate na hrbtenico, in izdihnite, ko potegnete nogo k sebi z dvema kratkima impulzoma.

Ponovite 10 do 20-krat.

4. Križni križ

Lezite na hrbet v nevtralni hrbtenici. Upognite kolena in dvignite golenice navzgor, tako da so vzporedna s tlemi.

Roke položite za glavo in podpirajte dno lobanje. Komolci naj bodo široki. Z izdihom povlecite trebušne mišice v globoko zajemalko in pustite medenico v nevtralnem položaju (ne nagnjenega ali nagnjenega), odvijte brado in ramena od preproge do dna lopatic.

Vdihnite: zgornji del telesa je v popolni krivini, trebušni mišice potegnejo trebuh navzdol do hrbtenice, noge pa so v namiznem položaju.

Izdih: Levo nogo iztegnite dolgo navzgor in komolce držite široko, zavrtite trup proti upognjenemu desnemu kolenu, tako da leva pazduha sega proti kolenu.

Vdihnite: Vdihnite, ko zamenjate noge in prinesite trup skozi sredino.

Izdih: Iztegnite desno nogo. Zgornji del telesa zavrtite proti levemu kolenu. Prsni koš naj bodo ves čas odprti in komolci široki. Uprite se želji, da se dvignete z rokami. Naredite to vajo za trebušne mišice.

Naredite to 10 -krat.

Za več odličnih treningov Nicole Stuart si oglejte njeno spletno stran in prenesite njeno aplikacijo! "Treninge lahko izvajate kjer koli, tudi v pisarni!" pravi Stuart.

Pregled za