7 nasvetov za premagovanje depresije po počitnicah

Vsebina

• Glavni simptomi
• Kaj storiti
• 1. Počitnice razdelite na 3 obdobja
• 2. Začnite novo dejavnost
• 3. Druženje s prijatelji
• 4. Vadite hvaležnost
• 5. Načrtujte vikend turnejo
• 6. Preglejte spomine na potovanja
• 7. Zamenjajte službo
• Prednosti rednega dopustovanja

Depresija po počitnicah je situacija, ki povzroči, da se takoj po vrnitvi z dopusta ali takoj, ko se službe ali naloge povezane z delom začnejo v šoli, pojavijo depresivni občutki, kot so žalost, nepripravljenost na delo ali pretirana utrujenost.

Ta vrsta simptomov je pogostejša pri ljudeh, ki pred odhodom na dopust niso bili več zadovoljni s svojim delom, zaradi česar se je težko prilagoditi vrnitvi na delo.

Čeprav lahko večina ljudi do konca dopusta občuti rahlo žalost, to še ne pomeni, da imajo depresijo, saj so primeri depresije hujši in celo vplivajo na produktivnost.

Glavni simptomi

Nekateri simptomi popočitniške depresije so lahko:

• Bolečine v mišicah;
• Glavobol;
• Nespečnost;
• Utrujenost;
• Malodušje;
• Bojazen;
• Anksioznost;
• Napaka;
• Jeza.

Ti simptomi se lahko pojavijo v prvih dveh tednih dela, ne da bi se šteli za depresijo, saj se mora oseba spet prilagoditi rutini opravil in zaskrbljenosti.

Kaj storiti

Obstaja nekaj ukrepov, ki lahko pomagajo preprečiti počitniško depresijo:

1. Počitnice razdelite na 3 obdobja

Eden od načinov za obvladovanje nezadovoljstva, ki ga povzroči konec počitnic, je, da se oseba lahko odloči, da bo dneve, ki jih ima na voljo, razdelila na 3 obdobja in se po možnosti vrnila s potovanja nekaj dni pred koncem počitnic, na primer, prilagajati se počasi.

Če delite počitnice na več obdobij, lahko oseba tudi začne razmišljati o naslednjih počitnicah in začutiti nekaj navdušenja.

2. Začnite novo dejavnost

Začetek ali izvajanje dejavnosti, ki vam je všeč, je tudi odličen način, da se bolj voljno vrnete k svoji vsakdanji. Poleg tega nekatere dejavnosti, kot so obiskovanje fitnesa, šport ali ples, na primer človeka motijo ​​in mu sledijo cilji.

3. Druženje s prijatelji

Vsakodnevno življenje je lahko tako prijetno kot trenutki na počitnicah, če se opravijo druge dejavnosti, ki človeka osrečijo, na primer druženje s prijatelji in družino ter načrtovanje z njimi sprehoda, večerje ali potovanja na primer v kino.

4. Vadite hvaležnost

Vadba hvaležnosti lahko povzroči občutek sreče in užitka, preprosto tako, da se dnevno zahvaljujemo za dobre stvari, ki so se zgodile čez dan, ki pa v večini primerov ostanejo neopažene.

Ta vsakodnevna praksa vodi do sproščanja hormonov, ki so odgovorni za takojšen občutek dobrega počutja, ker pride do aktivacije možganov, znanega kot sistem nagrajevanja, in tudi negativnih misli. Naučite se, kako vaditi in kakšne so koristi.

5. Načrtujte vikend turnejo

Še en nasvet, s katerim boste po vrnitvi s počitnic pridobili nekaj veselja, je načrtovanje sprehoda po mestu ali preživeti konec tedna na drugem mestu, ki ni običajno in mirno, na primer na plaži ali podeželju.

6. Preglejte spomine na potovanja

Pregledovanje videoposnetkov in fotografij, posnetih med prazniki, spominjanje nekaterih najboljših trenutkov, preživetih tam, ali ustvarjanje albuma s fotografijami in spominki lokalne valute, vstopnic za muzeje, predstav ali prevoza je dober način, da preživite čas in povečate razpoloženje.

7. Zamenjajte službo

Če je tisto, kar povzroča te občutke, vrnitev na delo in ne konec počitnic, je najbolje, da začnete iskati novo službo.

Če je minilo nekaj časa in se tudi s temi nasveti človek ne izboljša, se mora posvetovati z zdravnikom ali psihologom.

Prednosti rednega dopustovanja

Oddih izboljša zdravje, saj neprekinjeno obdobje počitka stran od vsakdanjega življenja zmanjšuje stres in izboljšuje kakovost življenja na poti nazaj v službo, zlasti pri ljudeh s težavami s srcem, visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom, astmo, tesnoba, depresija, izgorelna primer živčni kolitis.

Čeprav je odličen čas za počitek in obnovo moči, je vrnitev z dopusta lahko kritična faza zaradi ponovnega vstopa v rutino in urnikov sestankov. Da bi preprečili to slabo počutje, je treba zadnji dan počitnic izkoristiti za ponastavitev biološke ure.