Sovražite HIIT? Znanost pravi, da bi glasba lahko naredila bolj znosno

Vsebina

• Pregled za

Vsakdo ima drugačno osebnost pri vadbi-nekaterim je všeč den zina joge, nekaterim je všeč osredotočena opeklina barreja in pilatesa, spet drugi bi lahko živeli od tekačevega dneva ali dvigovali težo, dokler mišice ne postanejo Jell-O. Ne glede na to, kako se znojite, je to dobro za vaše telo. Toda obstaja ena oblika vadbe - visoko intenzivni intervalni trening -, ki se vedno znova izkaže za noro koristno. (Tukaj je osem prednosti HIIT, ki vas bodo navdušile.)

Toda HIIT je prekleto težak - zahteva, da se psihično in fizično potisnete do meje. In, razumljivo, to pomeni, da marsikomu ni všeč. Konec koncev naj bi bila vadba zabavna. Kaj torej dekle storiti, ko je HIIT na jedilniku za današnjo vadbo? (Ali če je to le najhitrejši način za dosego vaših zdravstvenih in fitnes ciljev?)

Dobra novica: obstaja hitra rešitev. Glede na novo študijo, objavljeno v Revija za športne vede. Študija je preizkusila 20 zdravih moških in žensk, ki še nikoli niso izvajali HIIT, z nekaj intervali v šprintu. Nobeden od udeležencev ni začel negativno gledati na HIIT, vendar so raziskovalci ugotovili, da je bil odnos udeležencev do njega bistveno bolj pozitiven, potem ko so opravili HIIT z glasbo v primerjavi z melodijami. (Smiselno bo, ko se naučiš, kaj glasba dela z možgani.)

Poslušanje glasbe med vadbo se zdi nekoliko očitno, vendar HIIT s slušalkami ni vedno enostaven; Burpee so v bistvu nemogoče z brsti v ušesih in delati intervale sprinta z iPhoneom v roki ali pripetim na roko tudi ne deluje tako dobro. Zdaj, ko veste, da je glasba skrivnost za boljšo HIIT vadbo, prižgite svoj zvočnik Bluetooth ali prevzamete zvočni sistem v telovadnici in začutite te udarce. (Ali ste vedeli, da ste s poslušanjem glasbe na splošno bolj aktivni-ne le v telovadnici?)

Niste prepričani, kaj igrati? Pokrili smo vas! Poskusite enega od teh popolnih seznamov predvajanja spodaj za glasbo, ki bo navdušila vašo vadbo, tako da boste lahko pritisnili močneje kot kdaj koli prej (in nehajte sovražiti HIIT).

Pesmi, ki jih olimpijci v Riu uporabljajo za črpanje

Seznam predvajanja HIIT kot nalašč za intervalno usposabljanje

Seznam predvajanja Ultimate Beyoncé Workout

Pregled za