Ali je dejansko težje shujšati, ko ste kratki?

Vsebina

• Dejstvo ali fikcija: Nižje ženske težje shujšajo
• Ampak počakaj, ni tako To Preprosto!
• Nasveti za hujšanje za nizke ljudi
• Pregled za

Hujšanje je težko. Nekaterim pa je težje kot drugim zaradi različnih dejavnikov: starosti, stopnje aktivnosti, hormonov, začetne teže, vzorcev spanja in da-višine. (FYI, evo, zakaj je spanje najpomembnejša stvar za boljše telo.)

Verjetno ste že slišali, da je ljudem, ki so krajši, težje shujšati. In če ste na krajši strani, ste morda to celo izkusili na lastni koži. Ampak ali je res težje ali se zdi le tako, ker spet hujšanje ni enostavno? In če je tako, zakaj?! Za raziskovanje smo se pogovarjali s strokovnjaki za hujšanje.

Dejstvo ali fikcija: Nižje ženske težje shujšajo

Torej, pustimo to stran s poti: "Oprostite, ker moram reči, vendar je res, da morajo nižje ženske za hujšanje zaužiti manj kalorij kot višje prijateljice, če so vsi drugi dejavniki enaki," pravi Luiza Petre, dr.med., odbor- certificiran kardiolog, ki je specializiran za hujšanje. Z drugimi besedami, huda resničnost je, da bo vaš višji prijatelj, tudi če imate enako raven aktivnosti in enako raven splošnega zdravja, lahko jedel več in še vedno izgubljal več teže kot vi, nižja oseba. In ker morate jesti manj kalorij, da vidite rezultate hujšanja (ali da ohranite svojo težo), se lahko počuti ~ veliko ~ težje, pravi.

Razlog, zakaj je to res, je pravzaprav precej preprost: "Več kot imate mišične mase, hitreje deluje vaš metabolizem. Višji ljudje imajo več mišične mase, ker se z njo rodijo preprosto zaradi svoje višine," pojasnjuje Shari Portnoy, registrirana dietetičarka. . Vaša mišična masa vpliva na vašo bazalno presnovo (BMR), ki določa, koliko kalorij vaše telo porabi v mirovanju. Bolj ko imate mišično maso, višji bo BMR in več boste lahko pojedli. Seveda ima tukaj tudi pomembno vlogo raven aktivnosti, toda višji kot je vaš BMR, manj dela morate opraviti, da bi upoštevali dodatne zaužite kalorije.

Portnoy pravi, da so po njenih izkušnjah krajši ljudje narediti ponavadi težje izgubljajo težo. "Manj ko začnete težo, težje jo boste izgubili. 200-kilogramska oseba bo lažje shujšala kot 100-kilogramska." To je isti razlog, da je za izgubo teh zadnjih 5 kilogramov potrebno dlje kot pri izgubi 5 kilogramov na začetku poti hujšanja.

Poleg tega se "nižje ženske, ki poskušajo ohraniti svojo težo, pogosto znajdejo z neusklajenimi partnerji," ugotavlja dr. Petre. Če ste na primer 5'3 "in vaš najboljši prijatelj 5'9" želi deliti kos sira za sladico, vam lahko te dodatne kalorije preprečijo vzdrževanje kaloričnega primanjkljaja, ki ga potrebujete za hujšanje, hkrati pa ne vplivajo na prijateljevi cilji za hujšanje. Womp womp.

Ampak počakaj, ni tako To Preprosto!

Torej da – nižji ljudje morajo jesti manj kot višji ljudje, da shujšajo na splošno. Toda višina ni edini dejavnik, ki določa, koliko kalorij porabite na dan. Tu igrajo vlogo tudi spalne navade, genetika, hormonsko zdravje, telesna vadba, zgodovina diet in vadba, pravi dr. Petre.

"Ko gre za hujšanje, ni tako enostavno reči, da je visok vedno boljši od nizkega," pravi Rachel Daniels, registrirana dietetik in višja direktorica prehrane pri Virtual Health Partners. "Morda pride čas, ko nižji osebi ni treba pojesti manj kot višji osebi, da bi shujšala, saj je višina le en dejavnik v enačbi," pravi. Na primer, če ima nižja oseba večji odstotek vitke telesne mase, potem lahko verjetno porabi enako število kalorij kot oseba, ki je višja z manj mišične mase in shujša s podobno hitrostjo, pojasnjuje.

Eden od primarnih načinov, kako lahko povečate metabolizem, je vadba, to pa je eno od področij, kjer imajo lahko krajši ljudje prednost. "Manjša oseba ima nižje potrebe po kalorijah, vendar lahko tudi hitreje pokuri več kot višja oseba z isto vajo," poudarja Tracy Lockwood Beckerman, interno registrirana dietetičarka pri Betches Media. "Na primer, če nižja oseba prehodi kilometer, mora vložiti več dela in več korakov, da preide to miljo, medtem ko višja oseba naredi manj korakov in se ji ne bo treba tako močno truditi."

Nasveti za hujšanje za nizke ljudi

Na krajši strani in ne vidite rezultatov izgube teže, ki jih želite? Tukaj je tisto, kar morate poskusiti odpraviti.

Dvigovanje uteži. "Če bi bil krajši, bi pripomogel k vadbi za moč in razvoju čim več mišične mase, ki v zameno porabi več kalorij," pravi dr. Petre. (Ne veste, kako začeti? Tukaj je 30-minutna vadba za dvigovanje uteži, ki poveča vaš čas počitka.)

Prilagodite se znakom lakote. »Čeprav nekdo, ki je nižji, ne bi smel jesti toliko kot nekdo višji, pa tudi ne bi smel biti tako lačen,« pravi Beckerman – čeprav raven aktivnosti igra vlogo pri apetitu. "Vaše telo ve, kaj potrebuje, zato mu zaupajte!" (To, da je premišljeno prehranjevanje redni del vaše prehrane, je lahko v veliko pomoč, ko gre za stik s svojimi znaki lakote.)

Izmerite svoje potrebe po kalorijah. Izračunajte svoje potrebe po kalorijah s spletnim kalkulatorjem, kjer lahko vnesete svojo višino, težo in raven aktivnosti, predlaga Beckerman. Seveda se vam ni treba držati *natančnega* cilja kalorij, ki ga izpljune kalkulator, vendar vam lahko pomaga dobiti spodobno predstavo o tem, koliko bi morali pojesti, če želite shujšati ali ohraniti svojo težo. . (Več o tem, kako to storiti tukaj: Natančno, kako zmanjšati kalorije za varno hujšanje)

Pogovorite se s strokovnjakom. "Pogovorite se z registriranim dietetikom ali zdravstvenim strokovnjakom, preden se primerjate s svojim dolgonožnim prijateljem, za katerega se zdi, da lahko v trenutku odstrani teh 5 kilogramov," predlaga Daniels. Ne samo, da bodo lahko pomagali postaviti stvari v perspektivo, ampak bodo verjetno imeli tudi nekaj predlogov o tem, kako lahko kar najbolje izkoristite svoj BMR.

Pregled za