Preizkusila sem keto dieto za obvladovanje sladkorne bolezni - to se je zgodilo

Vsebina

• Ne gre samo za hujšanje
• Počutite se osvobojenega in tako ohranite
• Kako ostati na poti
• 1. Naj bo preprosto
• 2. Ni nujno, da dodate več maščobe
• 3. Pripravite obroke
• 4. Prinesite svojo hrano
• 5. Ne pozabite, da potrebuje čas

Zdravje in zdravje se dotikajo življenja vsakega drugače. To je zgodba ene osebe.

Ko je Lele Jaro leta 2006 dobila diagnozo sladkorne bolezni tipa 2, ni zapustila zdravniške ordinacije s popolnim razumevanjem, kako stanje vpliva na preostanek njenega življenja, niti ni bila popolnoma opremljena z orodji, ki jih potrebuje za obvladovanje .

"Ko sem ugotovil, da imam tip 2, v resnici nisem vedel, kako se počutiti s tem. Bila sem tako mlada in, naj rečem, naivna na celotno diagnozo, «se spominja. "Dali so mi zdravila, nekaj informacij [o], kaj jesti, če imaš sladkorno bolezen, in to je bilo to."

Zdravnik ji je rekel, da verjetno že od najstnic živi s tem stanjem. "Simptomi diabetesa tipa 2 se počasi pojavljajo, ne da bi zares vedeli škodo, ki jo že povzroča telesu," pravi.

»Mislil sem, da lahko sčasoma premagam. Šele ko sem zanosila pri 29 letih, sem ugotovila, da je sladkorna bolezen tipa 2 resna, kronična bolezen, «pravi.

Po vadbi in upoštevanju prehranskih priporočil zdravnika ji je uspelo izgubiti približno 60 kilogramov do leta 2008.

Ko pa je šlo za dejansko obvladovanje sladkorne bolezni, se zanašanje na hujšanje preprosto ni zmanjšalo. Čeprav je sledila nasvetom svojega zdravnika, je Lele postajalo vse bolj jasno, da ji bo treba vzeti stvari v svoje roke in razviti sredstva za upravljanje sladkorne bolezni, ki je ni pustila zanašati na zdravila.

"Najpogostejša napačna predstava o sladkorni bolezni tipa 2 je ta, da jo je enostavno obvladovati tako, da shujšate," pravi. "Čeprav razumem, da vam lahko hujšanje zagotovo pomaga pri obvladovanju, se pojavljajo še drugi dejavniki, hujšanje pa ni rešitev tega vprašanja."

Ne gre samo za hujšanje

»Znal sem shujšati. Toda upravljanje mojih krvnih sladkorjev je bilo drugo vprašanje, "pravi Lele. "Čeprav sem shujšala, so bili krvni sladkorji zelo visoki. Vsak dan sem jemala približno 100 do 110 enot insulina za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. "

Sčasoma je ugotovila, da je pri zdravljenju sladkorne bolezni pomembno, koliko jeste, a kaj jeste, je tudi zelo vplivno.

Zavedajoč se, da njen prehranjevalni načrt in zdravila niso bili dovolj, da bi se zdravili tam, kjer je bilo treba, se je Lele obrnila na internet. Na kanalu Reddit je izvedela vse o potencialnih prednostih prehoda na keto dieto.

Čeprav so ji oklevali, so ji zdravniki dovolili poskusiti keto dieto - in Lele se od takrat ni več ozrla.

Keto dieta je prehranski režim z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je povezan z izboljšanjem občutljivosti na inzulin in višjo stopnjo izgube teže - oba pozitivna dejavnika pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov povzroči presnovno stanje, znano kot ketoza, s pomočjo katerega telo proizvaja ketone, ki gorijo maščobe - in ne ogljikove hidrate - za energijo.

"Prehod ... v keto je bil težak ... Ampak želela sem si resnično dati keto, še posebej, če mi je pomagal pri mojem tipu 2," se spominja Lele.

»Po mesecu ali dveh so se mi krvni sladkorji izboljšali. Svoje enote sem zmanjšal na 75 in to je bilo zame veliko. Potem ko sem svojim zdravnikom pokazal rezultate, so se strinjali, da se moram držati keto, «pravi.

Počutite se osvobojenega in tako ohranite

Ko je začela s keto dieto, je bila Leleova raven A1C 10-odstotna. Šest mesecev pozneje jih je zmanjšala na 6 odstotkov. Zdaj ji ni treba več vbrizgati štirikrat na dan - in se spopadati s posledičnimi modricami - pravi, da se počuti osvobojeno izkušenj.

"Ne uporabljam več insulina in sem zaradi keto zmanjšal zdravila. Nikoli se mi ni bilo treba ukvarjati s tem, da bi si želela najti mesto, ki bi ga injicirala ali se spopadati z modricami na trebuhu, «pravi. »Vem, da se to morda sliši neumno, toda v svoji denarnici imam sliko starih injekcijskih brizg. Gledam na to, da me spomni, kaj sem moral storiti pred keto. To me utemeljuje in ko imam dneve samo dvoma, se spomnim, kako daleč sem prišel. "

Povedano, ni bilo vse enostavno.

"Najtežji del življenja s tipom 2 je vedeti, da imate resno kronično bolezen, ki vas vedno spremlja," pravi Lele. "Nikoli ni bilo dneva, ko ne bi razmišljal o sladkorni bolezni tipa 2."

Od spremljanja simptomov hiper- in hipoglikemije in ukvarjanja z oslabljenim imunskim sistemom do poskušanja rednega obroka, pravi, da se vedno znova opominja: "Ko gre za družabna srečanja, je skoraj depresivno, ker obsesirate, kaj bi morali in lahko jeste. To je stalna bitka v tvoji glavi. "

Lelein odnos s hrano je tudi nekaj, kar je morala na novo ovrednotiti in se naučiti nadzorovati, da bi lahko obvladovala sladkorno bolezen. "Že dolgo trpim s prenajedanjem - in s ponosom lahko rečem, da nisem več pičal več kot eno leto. Toda včasih slaba izbira hrane lahko vodi v nekaj večjega, "pravi.

"Nekaj ​​teže sem pridobila zaradi tega, da sem tu in tam pustila goljufije, zlasti med počitnicami in druženjem s prijatelji in družino! Trenutno se vrnem k keto osnovam in izgubljam težo, ki sem jo pridobila, in upam, da bom tokrat veliko uspešnejša, "pojasnjuje Lele.

Kako ostati na poti

"Uspeh se ne zgodi čez noč in vem, da me bo sčasoma naporna pot pripeljala do ciljev," pravi Lele. In ko gre za iskanje motivacije, mi kot mama zagotovo pomaga: »Sin mi pomaga, da ostanem na poti. Moram bolj zdravo za sina, da se prepričam, da sem vedno zanj, "pravi.

Če vas zanima preizkus keto diete ali že sledite režimu, Lele predlaga, da upoštevate naslednje:

1. Naj bo preprosto

"Vsekakor se poskusite držati koncepta" polne hrane "na keto," pravi Lele. "Potrudite se, da se izognete priročni hrani. Zavedam se, da je življenje lahko zasedeno in da je beljakovinska šipka ali predelana hrana na začetku res mamljiva. Vendar bi močno predlagal, da poskusite keto z več polnovredne hrane, da se boste bolje oprijeli. "

2. Ni nujno, da dodate več maščobe

Lele pravi, da je pomembno vedeti, da je keto kot dieta z veliko maščobami namenjena uporabi telesne maščobe kot vira energije in ne maščobe na krožniku. "Ni treba, da v prehrano dodate več maščob, da se držite keto. Na primer, če je vaša večerja sestavljena iz avokada, slanine in jajc, vam res ni treba dodati masla, da bi bilo to "bolj keto", "pravi.

3. Pripravite obroke

»Če imate čas, vam priprava obrokov resnično pomaga! Če veste, da točno veste, kaj boste jedli tisti dan ali teden, se boste lažje držali keto in svojih ciljev, "pravi.

4. Prinesite svojo hrano

Najti keto prijazno hrano je lahko težko na družabnih srečanjih - zato razmislite, da prinesete svoje prigrizke. "Če poznam restavracijo, v kateri se srečujem z družino ali prijatelji, ponavadi vnaprej pogledam jedilnik in vidim, ali lahko kaj pojem," pravi Lele "Solate so na splošno varne, z rančem ali drugo prelivom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez mariniranih beljakovin. V restavracijski hrani je veliko skritih ogljikovodikov! "

5. Ne pozabite, da potrebuje čas

"Sprva s keto boste izgubili veliko vodne teže, kar je lahko resnično vznemirljivo. Čez nekaj časa boste opazili, da se ta zmanjšuje in boste morda demotivirani, "pravi Lele. "Ne skrbi za to - samo kar naprej delaj."

Lele je prva, ki je priznala, da je za prilagoditev novemu prehranskemu režimu in premislekom, ki jih je potrebovala, da bi lahko delovala, potreben čas.

"Vedela sem, da neinjiciranje insulina pomeni, da moram biti resnično previden, kaj jem od zdaj naprej," pravi. "Miselnost:" Oh, verjetno si bom vbrizgala dodaten inzulin, da prekrijem to hrano, napolnjeno z ogljikovimi vlakni "- tak način razmišljanja mi ni bil več dober. Super je bilo, da tega ni več treba početi, hkrati pa je trajalo nekaj časa, da sem se navadil. "

"Če živite s tipom 2 in želite poskusiti keto, močno priporočam, da se pogovorite s svojim zdravnikom in preverite, ali lahko sodelujejo z vami," predlaga Lele. "Keto zame rešuje življenje na več načinov."

"Nikoli ni prepozno, da bi spremenil svoje življenje."

Lele Jaro je že več kot dve leti na ketogeni dieti, da bi pomagala pri sladkorni bolezni tipa 2, in uspešno se je izločila inzulinu. Svoje zdravstveno pot na Instagramu dokumentira s keto prijaznimi idejami o hrani, keto nasveti in motivacijo za vadbo. Na svoji poti je izgubila več kot 80 kilogramov in navdihuje druge, da poskusijo keto izboljšati svoje zdravje. Povežite se z njo na njenem kanalu YouTube ali Facebooku.