Zakaj bi morali poskusiti joga vrana poza, tudi če vas je strah

Vsebina

• Prednosti in variacije položaja joga vrane
• Kako narediti pozo vrane
• Pregled za

Joga se lahko zdi nedostopna, če se nenehno primerjate z drugimi v razredu, vendar vam lahko postavljanje ciljev pomaga pridobiti samozavest in se počutite kot nori jogi, kot ste. Poza vrane (ki jo je tukaj prikazala trenerka iz New Yorka Rachel Mariotti) je odlična asana za delo, saj zadene toliko mišic naenkrat – vendar za obvladovanje ne potrebujejo mesecev in mesecev. (Obvladajte tudi Chaturanga za koristi krepitve celotnega telesa.)

"Ta poza je prehod za naprednejše ravnotežje rok in je neverjetno močna za tiste, ki celo poskušajo leteti," pravi Heather Peterson, vodja joge pri CorePower Yoga.

Delajte na tej pozi tako, da začnete v pregibu naprej, nato pa se premaknete v počep. Sčasoma boste lahko od psa, obrnjenega navzdol, plavali naprej v vrano. Nobena od teh metod ni lahka, zato sledite obema s obnovitveno pozo, kot je otroška poza, za tri do pet vdihov.

Prednosti in variacije položaja joga vrane

Preizkušanje naprednih položajev za ravnotežje, kot je vrana, bo spremenilo vašo perspektivo in vam pomagalo pri napredovanju do drugih ravnotežij rok, kot so kresnica, različice vrane z eno nogo in poza z ovirami, pravi Peterson. (Pomagal vam bo tudi pri delovanju do stojala na rokah.) Vrana je namenjena krepitvi mišic na sprednji strani telesa, medtem ko se s svojim jedrom vključi v ravnotežje. Spoznali boste, kako pomembne so manjše mišice v zapestju in podlakti, in tam začeli graditi moč.

Če imate bolečine v zapestju, lahko vrano spremenite tako, da uporabite bloke pod rokami, ali pa ostanete v počepu, da se izognete prenašanju teže v rokah.

Želite še večji izziv? Pojdite na naslednjo stopnjo tako, da položite kolena do pazduh in poravnate roke. "Na koncu vžgete svoje jedro, premaknite boke čez ramena in dvignite noge v stoj na rokah," predlaga Peterson.

Kako narediti pozo vrane

A. Od pregiba naprej ločite stopala v razdalji v širini bokov ali širše. Počepnite s petami navznoter, prsti na nogah in komolci pritisnete na notranjo stran stegen, roke v središču srca. Za pripravo se ustavite za 3 do 5 vdihov.

B. Roke posadite na preprogo nekoliko širše od širine ramen in široko razprite prste. Upognite komolce in jih usmerite proti zadnji steni.

C. Kolena položite na hrbet tricepsa ali položite kolena v pazduhe.

D. Glejte približno meter pred rokami in prenesite težo naprej v roke.

E. Dvignite eno nogo z preproge, nato drugo. Narišite notranje gomile velikih prstov in notranje pete na dotik.

Zadržite 3 do 5 vdihov in nato s kontrolo spustite navzdol.

Nasveti za obrazec za pozo vrana

• Medtem ko ste v deski, si predstavljajte, da se dlani vrtijo, da sprožijo mišice med in na zadnji strani lopatic.
• Povlecite sprednja rebra v in okroglo hrbtenico, medtem ko skupaj povlečete notranja stegna.

Pregled za