5-minutna rutina za trebušne mišice, ki jo lahko dodate vsem vašim treningom

Vsebina

• Crunch
• Crunch s Knee-Up
• Diamond Crunch
• Poševen V-Up
• Plank Hip Dip
• Pregled za

Najboljši del pri izpopolnjevanju trebuha? To lahko storite kjer koli, z nič opreme in v zelo kratkem času. Popolna priložnost pa je na koncu vadbe. Vse, kar morate storiti, je, da dodate hiter krog, da jih zažgete, in pustite, da se vaš znoj izsuši. Popoln primer: ta izjemno hitra 5-minutna vadba za trebušne mišice, ki jo je vodila trenerka Kym Perfetto (@kymnonstop), ki je tega otroka izstrelila takoj po domači vadbi v kickboxingu.

Kako deluje: Kolesarite skozi spodnje vaje za dodeljeni čas ali preprosto sledite Kym v videoposnetku. Želite še več opeklin? Pojdi še en krog.

Crunch

A. Lezite z licem navzgor na tla s koleni, usmerjenimi v strop, petami pa v tleh.

B. Izdihnite in zategnite abs, da dvignete lopatice s tal. Vdihnite, da se spustite.

Nadaljujte 30 sekund.

Crunch s Knee-Up

A. Lezite z licem navzgor na tla s koleni obrnjenimi proti stropu in petami, ki se zarivajo v tla.

B. Izdihnite in zaženite trebušne mišice, da dvignete lopatice s tal, dvignete desno stopalo in zabijete koleno v prsni koš. Vdihnite do spodnjih ramen in desne noge.

C. Ponovite na nasprotni strani.

Nadaljuj za 30 sekund.

Diamond Crunch

A. Lezite z licem navzgor na tla, spodnji del stopal je stisnjen skupaj s koleni, ki padajo na strani.

B. Z dolgimi rokami in eno dlanjo zloženo eno na drugo izdihnite in segajte s prsti proti prstom, pri tem pa trebušne mišice dvignite, da dvignete lopatice s tal.

C. Vdihnite, da se spustite.

Nadaljujte 1 minuto.

Poševen V-Up

A. Lezite na desno stran z iztegnjeno desno roko naprej in dlanjo pritisnite v tla. Leva roka je za glavo, noge pa so iztegnjene z levo nogo zloženo na desno, lebdijo nad tlemi.

B. Ravnotežje na desnem boku, z izdihom pokrčite trup navzgor in potegnite levo koleno navzgor, da se dotaknete komolca do kolena.

C. Spodnji del trupa in leva noga. Pazite, da se ne naslanjate na desni komolec.

Nadaljujte 1 minuto, nato ponovite na nasprotni strani 1 minuto.

Plank Hip Dip

A. Začnite v položaju komolca s skupnimi nogami.

B. Zavrtite boke v desno in se zakotalite na zunanjo stran desne noge.

C. Vrnite se na sredino, nato zavrtite boke v levo in se prevrnite na zunanjo stran leve noge. Med gibanjem naj bodo boki v skladu z rameni.

Nadaljujte izmenično 1 minuto.

Pregled za