8 nasvetov za prenehanje kajenja

Vsebina

• 1. Določite čas za prenehanje kajenja
• 2. Odstranite predmete, povezane s cigaretami
• 3. Izogibajte se vonju
• 4. Prehranjevanje, kadar se vam kadi
• 5. Naredite druge prijetne dejavnosti
• 6. Vključite družino in prijatelje
• 7. Naredite psihoterapijo
• 8. Izvajanje akupunkture

Za prenehanje kajenja je pomembno, da ste se odločili na lastno pobudo, saj je na ta način postopek nekoliko lažji, saj je odvajanje od odvisnosti težka naloga, zlasti na psihološki ravni. Zato je poleg odločitve o opustitvi kajenja pomembno, da ima oseba podporo družine in prijateljev ter sprejme nekatere strategije, ki pomagajo zmanjšati željo po kajenju.

Pomembno je tudi prepoznati, kdaj se je pojavila želja po kajenju, saj je tako kajenje mogoče nadomestiti z nečim drugim, na primer s fizično aktivnostjo ali nekaj najesti. Poleg podpore družine in prijateljev je lahko zanimivo tudi spremljanje psihologa, saj je to tudi način dela na zasvojenosti in proces opuščanja kajenja bolj naraven.

Nekateri nasveti za opustitev kajenja vključujejo:

1. Določite čas za prenehanje kajenja

Bistveno je, da določite datum ali obdobje za popolno opustitev kajenja, in sicer v razmiku največ 30 dni po tem, ko ste pomislili na odpoved kajenju.

Na primer, 1. maja lahko načrtujete in vizualizirate novo življenje brez kajenja in določite zadnji možni dan za prenehanje kajenja, na primer 30. maj, ali določite pomemben dan, na primer zaključek tečaja, novo službo ali dokončanje paketa , na primer postane bolj motivirajoč in lažji za začetek.

2. Odstranite predmete, povezane s cigaretami

Če želite prenehati kaditi, najprej odstranite vse predmete, povezane s cigaretami, kot so pepelniki, vžigalniki ali stare škatlice cigaret, od doma in iz službe. Tako je možno, da obstajajo dražljaji za kajenje.

3. Izogibajte se vonju

Drug pomemben nasvet je, da se izognete vonju cigaret, zato si operite oblačila, zavese, rjuhe, brisače in vse druge predmete, ki lahko dišijo po cigaretah. Poleg tega se je zaradi vonja po dimu priporočljivo izogibati se krajem, kjer kadite.

4. Prehranjevanje, kadar se vam kadi

Ko se pojavi potreba po kajenju, je strategija na primer jesti žvečilni gumi brez sladkorja, na primer, da ostanejo zasedena usta in zmanjšate potrebo po prižiganju cigarete. Vendar pa je običajno, da se ljudje znebijo, ko prenehajo kaditi, saj velikokrat cigarete nadomestijo z bolj mastno in s sladkorjem bogato hrano, kar olajša pridobivanje telesne teže. Poleg tega arome hrane postanejo močnejše in prijetnejše, kar poveča apetit in na koncu povzroči, da oseba več poje.

Ko se torej pojavi želja po kajenju, je priporočljivo, da se človek izogiba uživanju zelo sladke hrane, saj poleg tega, da olajša pridobivanje telesne mase, poveča tudi željo po kajenju, daje prednost citrusovim sokovom, jedo sadne ali zelenjavne palčke za uživanje skozi na dan in jejte vsake 3 ure, dajte prednost zdravim prigrizkom. Prav tako je pomembno, da se ukvarjate s telesnimi aktivnostmi, saj poleg tega, da spodbujajo zdravje, pomagajo zmanjšati željo po kajenju.

Več nasvetov, kako se po opuščanju kajenja ne zrediti, si oglejte v naslednjem videoposnetku:

5. Naredite druge prijetne dejavnosti

Ko pride do želje po kajenju, je pomembno, da se človek raztrese in opravlja dejavnosti, ki mu prinašajo zadovoljstvo in nadomeščajo občutek izgube, na primer hoja na prostem, odhod na plažo ali vrt. Poleg tega bi se morali vsak dan ukvarjati z aktivnostmi, kot so kvačkanje, vrtnarjenje, barvanje ali vadba, so odlične možnosti.

6. Vključite družino in prijatelje

Za prenehanje kajenja je postopek enostavnejši in cenejši, če v postopek sodelujejo družina in ožji prijatelji, pri čemer upoštevajo značilne odtegnitvene simptome, kot so razdražljivost, tesnoba, depresija, nemir, telesno slabo počutje, glavoboli. na primer.

7. Naredite psihoterapijo

V postopku prenehanja kajenja lahko pomaga tudi stik s psihologom ali psihiatrom, zlasti med odtegnitvenimi krizami. To je zato, ker bo strokovnjak pomagal prepoznati, zaradi česar se želja poveča, in tako navesti načine za lajšanje želje po kajenju.

V nekaterih primerih lahko psihiater priporoči uporabo nekaterih zdravil, ki pomagajo telesu pri prilagajanju in razstrupljanju zaradi odvisnosti od cigaret. Oglejte si, katera so sredstva za prenehanje kajenja.

8. Izvajanje akupunkture

Akupunktura je alternativna terapija, ki lahko pripomore tudi k zmanjšanju odvisnosti od cigaret, saj pomaga pri boju proti tesnobi in zmanjšanju odtegnitvenih simptomov. Poleg tega akupunktura spodbuja sproščanje endorfinov in serotoninov, spodbuja občutek užitka in dobrega počutja. Razumeti, kako se izvaja akupunktura.