6 grafov, ki vas bodo prepričali, da boste pili več kave

Vsebina

• 1. Lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
• 2. Lahko zmanjšate tveganje za Alzheimerjevo bolezen
• 3. Lahko zmanjšate tveganje za raka na jetrih
• 4. Znatno zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen
• 5. Lahko zmanjšate tveganje za depresijo in samomor
• 6. Lahko zmanjšate tveganje za zgodnjo smrt
• Spodnja črta

Kava je bogat vir antioksidantov. Dejansko ljudje v zahodnih državah iz kave dobijo več antioksidantov kot sadje in zelenjava skupaj (,, 3).

Različne študije kažejo, da imajo uživalci kave manjše tveganje za številne resne in celo usodne bolezni.

Čeprav je večina teh raziskav opazovalnih in ne more dokazati, da je kava povzročila te blagodejne učinke, dokazi vseeno kažejo, da se kave vsaj ni treba bati.

Tukaj je 6 grafov, ki vas lahko prepričajo, da je pitje kave dobra ideja.

1. Lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Vir:

Za diabetes tipa 2 je značilna povišana raven sladkorja v krvi, ki jo povzroča insulinska rezistenca ali nezmožnost izločanja insulina.

Pregled 18 študij s skupno 457.922 udeleženci je ugotovil, da je uživanje kave povezano z znatno zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 ().

Glede na ta pregled lahko vsaka dnevna skodelica kave zmanjša tveganje za to bolezen za 7%. Ljudje, ki so pili 3-4 skodelice na dan, so imeli za 24% manjše tveganje.

To je pomembna ugotovitev, saj je diabetes tipa 2 ena največjih zdravstvenih težav na svetu, ki trenutno prizadene več kot 300 milijonov ljudi.

Še več, številne druge študije so prišle do istega zaključka - nekatere opažajo do 67% zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 med uživalci kave (5,,, 8, 9).

POVZETEK Številne študije so pokazale, da uživalci kave veliko manj tvegajo sladkorno bolezen tipa 2, ki je ena največjih zdravstvenih težav na svetu.

2. Lahko zmanjšate tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Vir:

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša nevrodegenerativna bolezen na svetu in vodilni vzrok za demenco.

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so pili kavo, imeli 65% manjše tveganje za to bolezen ().

Kot lahko vidite iz grafa, imajo ljudje, ki pijejo 2 skodelici ali manj na dan in tisti, ki presegajo 5 skodelic, večje tveganje za Alzheimerjevo bolezen kot tisti, ki dnevno zaužijejo 3-5 skodelic.

To lahko nakazuje, da je optimalno območje 3-5 skodelic kave na dan.

Številne druge študije so imele podobne ugotovitve (11,).

Alzheimerjeva bolezen je trenutno neozdravljiva, zato je preprečevanje izjemno pomembno.

POVZETEK Pivci kave imajo manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen, najpogostejšo nevrodegenerativno bolezen na svetu.

3. Lahko zmanjšate tveganje za raka na jetrih

Vir:

Kava je zelo koristna za jetra.

Študije kažejo, da imajo uživalci kave do 80% manjše tveganje za cirozo, bolezen jeter, pri kateri je bilo jetrno tkivo nadomeščeno z brazgotinami (, 14).

Še več, zdi se, da kava zmanjšuje tveganje za raka na jetrih - drugem najpogostejšem vzroku smrti zaradi raka po vsem svetu.

V študiji z Japonske so ljudje, ki so pili 2–4 skodelice kave na dan, imeli za 43% manjše tveganje za to vrsto raka. Tisti, ki so pili 5 ali več skodelic, so imeli za 76% manjše tveganje ().

Druge študije so opazile enake zaščitne učinke kave proti raku jeter ().

POVZETEK Kava ima velike koristi za zdravje jeter. Uživalci kave imajo veliko manjše tveganje za cirozo, pa tudi rak jeter - drugi najpogostejši vzrok smrti zaradi raka po vsem svetu.

4. Znatno zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen

Vir:

Parkinsonova bolezen je druga najpogostejša nevrodegenerativna bolezen po vsem svetu. Zanj je značilna smrt celic, ki tvorijo dopamin, v možganih.

V veliki pregledni študiji so ljudje, ki so pili 3 skodelice kave na dan, imeli 29% manjše tveganje za Parkinsonovo bolezen. Vendar pa je do 5 skodelic na dan imelo zelo malo dodatnih koristi ().

Številne druge študije tudi kažejo, da imajo uživalci kave in čaja manjše tveganje za to resno stanje (18, 19).

Pomembno je omeniti, da je v primeru Parkinsonove bolezni kofein sam odgovoren. Zdi se, da kava brez kofeina nima nobenega zaščitnega učinka ().

POVZETEK Številne študije kažejo, da imajo ljudje, ki pijejo kofeinsko kavo - ne pa tudi brez kofeina - manjše tveganje za Parkinsonovo bolezen.

5. Lahko zmanjšate tveganje za depresijo in samomor

Vir:

Depresija je pogosta in resna duševna motnja, ki lahko vodi do drastično zmanjšane kakovosti življenja.

Približno 4,1% ljudi v ZDA izpolnjuje merila za klinično depresijo.

V eni študiji so ljudje, ki so pili kavo, za 20% manj verjetni, da bodo postali depresivni ().

Pri samomoru imajo pivci kave veliko manjše tveganje. V enem pregledu treh študij je bilo za ljudi, ki so popili 4 ali več skodelic kave na dan, 55% manj verjetnosti, da bodo umrli zaradi samomora ().

POVZETEK Študije kažejo, da imajo uživalci kave manjše tveganje za depresijo in do 55% manjše tveganje za samomor.

6. Lahko zmanjšate tveganje za zgodnjo smrt

Vir:

Oksidativna poškodba celic naj bi bila eden od mehanizmov staranja.

Kava je polna antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti oksidativni stres v vaših celicah in tako upočasnijo proces staranja.

Zdi se tudi, da zmanjšuje tveganje za nekatere največje vzroke za zgodnjo smrt po vsem svetu, kot so rak jeter, diabetes tipa 2 in Alzheimerjeva bolezen.

Ena študija med 402.260 osebami, starimi 50–71 let, je pokazala, da vam kava morda celo pomaga, da živite dlje, če živite dlje ().

Tisti, ki so pili kavo, so v 12–13-letnem študijskem obdobju znatno manj verjetno umrli. Zdi se, da je sladka pika 4-5 skodelic na dan - z 12% zmanjšanim tveganjem za zgodnjo smrt pri moških in 16% pri ženskah.

Upoštevajte, da se je tveganje znova začelo povečevati pri ljudeh, ki pijejo več kot šest skodelic na dan. Zato se zdi, da so zmerne količine kave koristne, medtem ko lahko preveč pitja škoduje.

POVZETEK Pitje 4–5 skodelic kave na dan je povezano z manjšim tveganjem za zgodnjo smrt, verjetno zaradi vsebnosti antioksidantov v kavi in ​​njene sposobnosti zaščite pred resnimi zdravstvenimi težavami.

Spodnja črta

Zmerno uživanje kave lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in rak jeter ter Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen. Morda vam bo celo pomagalo živeti dlje.

Če želite izkoristiti te koristi, se izogibajte nezdravim dodatkom, kot je sladkor, in ne pijte kave pozno podnevi, če vam moti spanje.

Kava je lahko z močnimi antioksidanti in blagodejnimi učinki na zdravje ena najbolj zdravih pijač na planetu.