Odbijanje po migreni: nasveti za vrnitev na pravo pot

Vsebina

• Upravljanje simptomov postdrome
• Privoščite si veliko počitka
• Omejite izpostavljenost močnim lučem
• Negujte svoje telo s spanjem, hrano in tekočino
• Prosite za pomoč in podporo
• Odvoz

Pregled

Migrena je zapleteno stanje, ki vključuje več faz simptomov. Ko si opomorete od faze bolečine v glavi, se lahko pojavijo simptomi postdroma. Ta faza je včasih znana tudi kot "migrensko mačka".

Vzemite si trenutek, da se naučite, kako lahko obvladate simptome postdroma in se vrnete k svoji običajni rutini, medtem ko okrevate po epizodi migrene.

Upravljanje simptomov postdrome

Med postdromsko fazo migrene boste morda imeli enega ali več naslednjih simptomov:

• utrujenost
• omotica
• šibkost
• telesne bolečine
• okorelost vratu
• preostalo nelagodje v glavi
• občutljivost na svetlobo
• težave s koncentracijo
• razpoloženje

Simptomi postdroma običajno izzvenijo v enem ali dveh dneh. Za lajšanje bolečin v telesu, otrdelosti vratu ali nelagodja v glavi vam lahko pomaga, če vzamete zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta.

Če še naprej jemljete zdravila proti migreni, se posvetujte s svojim zdravnikom, kakšna dobra rešitev bi bila za reševanje teh težav.

Simptome postdrome lahko obvladujete tudi s hladnimi obkladki ali grelnimi blazinicami, odvisno od tega, kaj vam najbolj ustreza. Nekateri ljudje ugotovijo, da nežno sporočilo pomaga lajšati otrdela ali boleča mesta.

Privoščite si veliko počitka

Ko si opomorete od migrene, si poskusite dati čas za počitek in okrevanje. Če je mogoče, postopoma olajšajte svoj običajni urnik.

Če se na primer vračate v službo po odsotnosti zaradi migrene, bi lahko pomagalo, če bi nekaj dni nadaljevali z omejenim delovnim časom.

Razmislite o tem, da začnete svoj delovnik nekoliko pozneje kot običajno ali pa se zaključite zgodaj, če le lahko. Poskusite se osredotočiti na razmeroma enostavne naloge že prvi dan nazaj.

Pomagalo bi tudi:

• preklicati ali prestaviti nebistvene sestanke in družbene obveznosti
• prosite prijatelja, družinskega člana ali varuško, da otroke zadržite nekaj ur
• določite čas za dremež, masažo ali druge sproščujoče dejavnosti
• lagodno se sprehodite, medtem ko se vzdržujete bolj močne vadbe

Omejite izpostavljenost močnim lučem

Če občutite svetlobo kot simptom migrene, razmislite o tem, da bi med okrevanjem omejili izpostavljenost računalniškim zaslonom in drugim virom močne svetlobe.

Če morate računalnik uporabljati za službo, šolo ali druge naloge, vam bo morda pomagalo prilagoditi nastavitve monitorja, da zmanjšate svetlost ali povečate hitrost osveževanja. Prav tako vam lahko pomaga, da si redno odmorete, da si spočijete oči in misli.

Ko zaključite svoje dnevne obveznosti, razmislite o nežnem sprehodu, kopanju ali uživanju v drugih prijetnih dejavnostih. Odvijanje pred zaslonom televizorja, računalnika, tablice ali telefona lahko dolgotrajne simptome poslabša.

Negujte svoje telo s spanjem, hrano in tekočino

Za spodbujanje zdravljenja je pomembno, da telesu daste počitek, tekočino in hranila, ki jih potrebuje. Poskusite na primer:

• Dovolj spite. Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsak dan.
• Pijte veliko vode in drugih tekočin, da boste lažje hidrirali telo. To je še posebej pomembno, če ste med epizodo migrene bruhali.
• Jejte hrano, bogato s hranili, vključno s širokim izborom sadja, zelenjave, celih zrn in pustih virov beljakovin. Če vam je slabo, vam bo morda pomagalo, da se dan ali dva držite nežne hrane.

Zdi se, da pri nekaterih ljudeh nekatera živila sprožijo simptome migrene. Na primer, pogosti sprožilci vključujejo alkohol, kofeinske pijače, prekajeno meso in ostarele sire.

Aspartam in mononatrijev glutamat (MSG) lahko v nekaterih primerih sprožita simptome. Poskusite se izogniti vsem, kar sproži vaše simptome.

Prosite za pomoč in podporo

Ko se po migreni spet vrnete na pravo pot, razmislite o prošnji drugih za pomoč.

Če se med spopadanjem z migrenskimi simptomi ali njihovimi posledicami borite za izpolnitev roka, vam bo nadzornik morda pripravljen podaljšati. Tudi vaši sodelavci ali sošolci vam bodo lahko pomagali dohiteti.

Ko gre za vaše odgovornosti doma, so vaši prijatelji ali družinski člani pripravljeni nastopiti.

Preverite na primer, ali bi lahko pomagali pri varstvu otrok, opravkih ali opravkih. Če lahko najamete nekoga za pomoč pri takšnih opravilih, vam bo to morda dalo tudi več časa za počitek ali dohitevanje drugih obveznosti.

Morda vam bo pomagal tudi zdravnik.Če imate simptome migrene, jih obvestite. Vprašajte jih, ali obstajajo načini zdravljenja za preprečevanje in lajšanje simptomov, vključno s simptomi postdroma.

Odvoz

Traja lahko nekaj časa, da si opomore od simptomov migrene. Če je mogoče, se poskusite vrniti v običajno rutino. Vzemite si čim več časa za počitek in okrevanje. Razmislite o tem, da bi za pomoč prosili svoje prijatelje, družinske člane in druge.

Včasih lahko pogovor z ljudmi, ki natančno razumejo, skozi kaj preživljate, veliko spremeni. Naša brezplačna aplikacija Migraine Healthline vas poveže z resničnimi ljudmi, ki imajo migrene. Vprašajte, svetujte in gradite odnose z ljudmi, ki jih dobijo. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.