Kaj morate vedeti o nadomestnem dnevnem postu

Vsebina

• Prednosti nadomestnega dnevnega posta
• Slabe strani nadomestnega dnevnega posta
• Pregled za

Ker v zadnjem času vsi razglabljajo o občasnem postu, ste morda razmišljali, da bi ga poskusili, vendar vas skrbi, da se ne boste mogli držati urnika posta vsak dan. Po eni študiji pa si lahko vzamete proste dneve posta in še vedno izkoristite vse prednosti posta.

Spoznajte: nadomestni dan posta (ADF).

Raziskovalci z univerze Illinois v Chicagu so skupino debelih prostovoljcev postavili na 25-odstotno ali 45-odstotno prehrano. Vsi udeleženci so izvajali nadomestni dan posta, v katerem so izmenično jedli 125 odstotkov svojih potreb po kalorijah in dneve posta, v katerih so lahko v 2-urnem oknu pojedli do 25 odstotkov svojih presnovnih potreb.

Prednosti nadomestnega dnevnega posta

Po osmih tednih sta obe skupini izgubili znatne količine teže-ne da bi izgubili mišično maso-in zmanjšali visceralno maščobo, smrtonosno maščobo, ki obdaja vaše notranje organe. Tudi prehrana z več maščobami je imela boljšo skladnost in je shujšala. To ni veliko presenečenje, saj maščoba obrokom doda okus. Videla sem, da moje stranke uživajo meso, avokado, oljčno olje in drugo hrano z visoko vsebnostjo maščob, ki obrokom dodaja več kalorij, a kljub temu v povprečju izgubi pet kilogramov na teden, skupaj z izboljšanim kardiovaskularnim tveganjem in celo sestavo telesne maščobe brez posta. (Glej: Še en razlog za uživanje več zdravih maščob.)

Torej, če vas zanima hujšanje, vam morda ne bo treba spremeniti vrste prehrane (npr. Z nizko vsebnostjo maščob ali z visoko vsebnostjo maščob), ki jo že upoštevate-samo spremenite svoj način prehranjevanja. In če se odločite za post nadomestnega dneva, vam bo to morda uspelo brez popolnega odvzema v postnih dneh in kljub temu shujšati. (Vsi načrti za hujšanje ne delujejo za vse, vključno z nadomestnim dnevnim postom ali občasnim postom. Poiščite najboljši čas za prehrano, da shujšate zase.)

Kar se mi je zdelo zanimivo, saj lahko osvetli metabolični pojav, ki ga ne razumemo popolnoma, je to, da so prostovoljci kljub 50-odstotnemu primanjkljaju kalorij v dvodnevnem obdobju ohranili pusto telesno maso, namesto da bi izgubljali mišice. (Tukaj je več o tem, kako zgraditi mišice pri kurjenju maščob.)

Slabe strani nadomestnega dnevnega posta

Post ali ADF ni za vsakogar. Prvič, lahko obstajajo razlike v tem, kako se moški in ženske odzivajo na post. Prav tako morate biti previdni pri postu, če imate zdravstvene težave, ki zahtevajo redno prehranjevanje (na primer sladkorno bolezen) ali imate zgodovino z nezdravim ali neurejenim odnosom do hrane, kot smo poročali v Vse, kar morate vedeti o občasnem postu.

Moje stranke me ves čas sprašujejo: "Kakšne prehrane naj sledim?" in moj odgovor je vedno enak: prehrana, ki jo izberete, mora biti tista, ki vam bo najbolj všeč. Če uživate v dieti z nizko vsebnostjo maščob, potem je to vaš odgovor. Če imate radi hrano z več maščobami, zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in s temi odločitvami se boste počutili zadovoljne in zdrave. Držali se boste načrta, ki ste ga izbrali, ker vam je hrana všeč. To je "zmagovalna" odločitev (in zagotovo vam bo pomagala, da se držite svojih ciljev zdrave prehrane).

In če razmišljate o izmeničnem dnevnem postu, se moje vprašanje za vas glasi: Če bi lahko en dan pojedli malo več hrane, kot ste jo potrebovali, bi lahko naslednji dan zaužili izjemno majhno količino hrane?

Nacionalno znana kot strokovnjakinja za hujšanje, integrativno prehrano, krvni sladkor in zdravstveno upravljanje, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. je soavtor knjige Trdovraten Fat Fix, direktorica prehrane v Centru za uravnoteženo zdravje in svetovalka za popolno dobro počutje v NYC. Je ženska, ki si prizadeva za notranji mir, srečo in veliko smeha. Obiščite Valerie's Voice: for the Health of It ali @nutritionnohow.

Pregled za