Kako lahko prenehate biti obsedeni

Vsebina

• Pregled za

Solange Castro Belcher si je obljubila, da ne bo razmišljala o pomfritu. Poskušala je izgubiti nekaj kilogramov in edina razvajanja, ki je zagotovo iztirila njeno prehrano, je bil izlet v Zlate loke. Smešna stvar: Bolj kot se je 29 -letna Belcher trudila ne razmišljati o krompirčku, pogosteje se je pojavljal v njenih mislih. "Vedno sem si to izrival iz misli, a se je vedno znova pojavljal," pravi urednik spletnega mesta, ki živi v Marina Del Rey v Kaliforniji. "To je skoraj postalo obsesija!" Še preden se je zavedala, je oddala naročilo na oknu skozi voz.

Mnogi od nas so imeli takšno izkušnjo, kot je Belcherjeva. Ne glede na to, ali gre za pomfrit, za fanta, ki ga poskušate preboleti ali za slabo situacijo v službi, se lahko zdi, da so vaša prizadevanja, da bi se znebili neželenih misli, slabša kot neuporabna.

"Naše študije o zatiranju misli so pokazale, da bolj ko poskušate ne razmišljati o nečem, bolj se ukvarjate s to mislijo," pravi Daniel Wegner, dr., profesor psihologije na univerzi Harvard in avtor Beli medvedi in druge neželene misli (Pingvin Viking, 1989). Wegner to imenuje "učinek odbijanja" in pravi, da se pojavi zaradi posebnega načina delovanja našega uma.

Ko ste pod stresom, ste obsedeni

Ko si rečete: "Ne razmišljaj o čokoladi", morda ne nameravaš razmišljati o slastnih stvareh. Ampak nekje v zatilju vedno preverjaš, kako si - "Ali razmišljam o čokoladi?" -- in to nenehno miselno spremljanje pomaga ohranjati misel prisotno. Ko je Wegner na primer svojim učencem naročil, naj ne razmišljajo o belem medvedu, so se tako močno potrudili, da so odstranili podobo, da so kmalu lahko mislili le na belega medveda.

In tukaj je res slaba novica: Morda boste najmanj zavrnili misel, ko boste najbolj potrebovali - to je, ko se počutite utrujeni ali pod stresom. Dejavno poskušanje, da na nekaj ne pomislimo, je za naše možgane težko delo, in ko je naša duševna energija nizka, je še posebej težko obdržati prepovedano misel v tajnosti.

"Če ste res utrujeni, raztreseni ali pod nekakšnim časovnim pritiskom, ste bolj ranljivi, da vas vdrejo nezaželene misli," pravi Ralph Erber, dr. Univerza DePaul v Chicagu. Če se te misli znova pojavijo, se počutite še bolj tesnobne ali depresivne.

Zanikanje ne deluje

Zatiranje misli lahko vpliva na vaše duševno stanje tudi na druge načine. Da bi se izognili tabu temi, lahko postanete manijakalno zaposleni ali preobremenjeni. To še posebej velja, če ne poskušate razmišljati o nečem pomembnem, na primer o nedavnem razpadu. "Toliko stvari je lahko povezanih z izgubljenim odnosom, da sploh ne razmišljamo globoko o ničemer," pravi dr.James W. Pennebaker, profesor psihologije na Univerzi v Teksasu in strokovnjak za čustveno izražanje.

Da bi pohiteli in premagali izgubo, bomo verjetno razumeli površne ali samoobtožujoče razlage, zakaj se je to zgodilo. Če si ne dovolimo razmišljati o razmerju in njegovem koncu, ne bomo mogli rešiti in rešiti težav, ki jih vključujejo.

Zatiranje misli je navsezadnje lahko nekakšno zanikanje - če ne razmišljate o negativnem dogodku, se to morda nikoli ni zgodilo. Težava te strategije je, da ne morete zavesti svojih možganov: nenehno bo sprožil misli o dogodku, dokler se z njimi ne soočite.

Poskusi, da bi čustvene težave zadržali, lahko celo škodijo vašemu zdravju. Zatiranje je močno tako za telo kot za um in "sčasoma postopoma spodkopava obrambo telesa, vpliva na imunsko delovanje, delovanje srca in ožilja ter biokemično delovanje možganov in živčnega sistema," piše Pennebaker v Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Šest idej, ki uničujejo obsedenost

Ti koraki ponujajo izhod iz pasti zatiranja misli:

Odstranite miselne sprožilce iz pogleda. Sprožilec je vsak predmet, ki bi lahko spomnil na neželeno misel, na primer darilo, ki vam ga je dal vaš bivši. Ko govorimo o teh predmetih, je zunaj vida zunaj uma.

Poskusite nove stvari. Tudi če zamenjate samo kraj, kjer si privoščite jutranjo kavo ali telovadnico, kamor greste po službi, je manj verjetno, da boste naleteli na znane znake. Pomaga lahko tudi nov hobi, nova prijateljica ali odhod na izlet.

Odvrnite se - na pravi način. Pogosto se poskušamo preusmeriti s predmeti, iztrganimi iz neposredne okolice (gledamo skozi okno, gledamo v razpoko na stropu). Toda pri tem stvari, ki jih ves čas vidimo, postanejo "onesnažene" z mislijo, ki se ji poskušamo izogniti. Boljša strategija je, da izberete odvračalec: izberite eno sliko, ki jo prikličete v mislih, ko pridejo nezaželene misli: na primer vizija plaže obsijane s soncem.

Vživite se v nalogo. "Ugotovili smo, da če ljudem daš nalogo, ki je težka na zanimiv način, poskrbi za veliko njihovih vsiljivih misli," pravi De Paul Ralph Erber. Svojim subjektom daje matematične naloge ali besedne igre, vendar ideja velja za vse dejavnosti, ki vas resnično zanimajo – plezanje, branje, kuhanje gurmanske jedi. Šport in vadba sta še posebej dobra, saj dodajata fizične koristi sprostitve k duševnim nagradam absorpcije.

Izrazi se. Če se vam zdi, da ne morete nehati razmišljati o pretepu s svojim fantom ali pripombi vaše mame, je čas, da to izrazite. Morda se zdi protiintuitivno, da se zadržujete na sami temi, ki ji poskušate pobegniti, vendar je pomembna razlika v tem, da izbirate, kdaj in kje jo boste obravnavali, namesto da bi se vam pritihotapila. V pogovoru s prijateljem ali v pisni seji s svojim dnevnikom raziščite boleč dogodek in njegov pomen v vašem življenju.

Prepoznajte, kdaj ste utrujeni ali pod stresom in da morate počivati. Ko boste sproščeni in spočiti, boste imeli boljše načine reševanja težav kot jih poskušali potisniti na stran.

Če vas resno motijo ​​ponavljajoče se misli, ki se jih preprosto ne morete znebiti, boste morda poiskali pomoč pri strokovnem svetovalcu.

Kar zadeva Belcherja, je ugotovila, da se misli o pomfritu, ko ne odvrne misli, dejansko pojavijo manj pogosto. Ko ji zdaj pride na misel, se obrne na svojega najljubšega odvračalca pozornosti - scenarij, na katerem dela - ali pa odide na vrata za hiter tek. Njena "obsedenost" je popustila in zdaj se lahko brez pomisleka pripelje tik mimo lokalnega lokala s hitro prehrano.

Zatiranje misli in hujšanje: kaj morate in kaj ne

Čeprav mnogi načrti prehrane in knjige predlagajo zatiranje misli o hrani, "vse, kar vemo o zatiranju misli, kaže, da ne bo delovalo, in res obstaja spodobna možnost, da bo poslabšalo stvari," pravi psiholog Peter Herman. D., z univerze v Torontu v Kanadi. Herman je avtor knjige "Mentalni nadzor prehranjevanja: vznemirljive in zaviralne misli o hrani", poglavje v knjigi o duševnem nadzoru iz leta 1993, ki jo je uredil dr. Daniel Wegner s Harvarda.

Tvoji ne

Ko poskušate shujšati, ne odganjajte misli o hrani. Po Hermanovih besedah ​​"naše študije kažejo, da poskusi zatiranja misli o hrani povzročajo, da se ljudje na dieti počutijo bolj lačni in bolj razmišljajo o hrani. Zaradi tega si bolj hrepenijo po najljubši hrani, jedo to hrano prej, ko lahko, in jejo več, kot bi je imeti drugače. "

Ne preskočite obrokov. Ljudje na dieti, ki so lačni, bodo še posebej verjetno poskušali zatreti misli o hrani – zaradi česar bodo te misli še bolj vsiljive.

Tvoje naloge

Jejte zmerne porcije hrane, ki vam je všeč. Ko niste lačni in ko vam ni treba odganjati misli o prepovedani hrani, je manj verjetno, da boste obsedeni.

Zavedajte se, da bo odmikanje misli o hrani vedno težje. Ker je zatiranje misli uspešno le kratkoročno in ker je morda najtežje izgubiti zadnjih nekaj kilogramov, je zatiranje misli o hrani težje, če dlje shranjujete. Herman meni, da je najbolje, da se sploh ne držite diete, ampak uživate večinoma zmerno količino zdrave hrane in redno telovadite. To, kar običajno počnete, šteje.

Pregled za