Najboljše orodje za obvladovanje depresije je že mogoče v žepu

Vsebina

• 1. Sprememba perspektive in občutka nadzora
• 2. Motivacija za aktivno in zunaj
• 3. Priložnosti za samopregledovanje in samorefleksijo
• 4. Avtorstvo
• 5. Priložnost za rušenje stereotipov
• 6. Priložnosti za povezanost in empatijo
• 7. Vaditi hvaležnost
• 8. Vadenje pozornosti in umirjanje tesnobe
• 9. Zagotavljanje rutine z vizualnim časopisom

V zadnjih 10 letih vam je telefon omogočil veliko več kot pogovor z nekom po vsem svetu. Vaš pametni telefon je kot majhna, čarobna skrivnostna škatla, ki vam pomaga narediti milijone neverjetnih stvari s preprostim dotikom prstov.

Zdaj verjamem, da je vaš telefon lahko eno najboljših orodij za obvladovanje in premagovanje depresije in tesnobe - vendar morda ne iz razlogov, za katere menite.

Medtem ko različne telefonske aplikacije ponujajo številne uporabne funkcije, kot so podporne skupnosti in sledilci razpoloženja, v mojih očeh najbolj izstopa ena komponenta vašega telefona: kamera.

Zakaj?

Kamera vam omogoča izkoriščanje perspektive, samopregledovanja in samostojnosti. Morda boste presenečeni nad tem, kako lahko tako enostavno in univerzalno orodje - nekaj, kar večina uporablja vsak dan - lahko tako močno vpliva na vaše počutje.

Ugotovil sem, da obstaja devet ključnih načinov, kako lahko kamera vašega telefona pomaga pri obvladovanju in premagovanju depresije. Vzemimo si trenutek, da jih raziščemo.

1. Sprememba perspektive in občutka nadzora

Ko se srečujete z depresijo, na vašo perspektivo močno vplivajo negativne misli. Po mojih izkušnjah lahko čutimo, da se vaša miselnost spirala navzdol in s časom postaja vse temnejša in temnejša.

Depresija pogosto gre z roko v roki z občutki vztrajnosti, zaradi katerih se je težko spremeniti. Zdi se, da se prizadevanje za to, da ničesar ne počne, nezavedno, zato se tega ne zavedate. Morda ne boste opazili, kako dramatično depresija spremeni način, kako govorite, besede, ki jih izberete, in zgodbe, ki jih sami pripovedujete o tem, kdo ste.

Zato je tako močen, ko dvignete fotoaparat in zavestno izberete, na kaj se želite osredotočiti. Vaš fotoaparat naredi preprost postopek opazovanja sveta skozi lastno perspektivo, tako fizično kot dobesedno.

Namesto da bi bili zmedeni in se ne boste mogli prijeti za pamet, namerno izberete in nadzirate, kaj zajamete na svojih fotografijah. Včasih so najpreprostejše stvari, ki imajo največ moči.

2. Motivacija za aktivno in zunaj

Ko imate depresijo, je lahko boj za vstajanje iz postelje ali zunaj hiše vse preveč resničen. Toda priložnost, da fotografirate sončni zahod, poiščete nov kraj za raziskovanje s fotoaparatom ali pa samo dobite naslednji najboljši posnetek, vam lahko doda dodatno motivacijo, da se to zgodi.

Fotografija je odličen prvi korak, saj je v bistvu zelo individualna in osebna praksa. Ne potrebuje socialne interakcije, kar olajša, če imate socialno tesnobo.

Ko postanete bolj udobni, je to tudi odličen način za povezovanje z ljudmi.

Tudi fotografija vam daje spodbudo, da se odpravite na prostem. Čeprav depresije ne bo pozdravila, nekatere študije kažejo, da bi lahko bil v naravnih okoljih pomagal. Na primer, raziskovalci z inštituta za okolje Stanford Woods so ugotovili, da lahko čas zunaj, zlasti hoja v naravi, zmanjša tveganje za depresijo.

3. Priložnosti za samopregledovanje in samorefleksijo

Z vsako fotografijo izražate nekaj o sebi, naj bo to čustvo, slog ali zgodba, vezana na trenutek, ko ste ga ujeli.

Verjamem, da imate številne priložnosti, da uporabite te podatke, da boste lažje izvedeli več o sebi. Lahko se zavedate navad ali odkrijete globoko bolečino, ki je še niste obravnavali. To lahko zahteva strokovno pomoč ali podporo, zato se prepričajte, da ste odprti pri svojem zdravniku ali terapevtu glede samoreflektivnega dela, ki ga opravljate.

Poskusite videti vsako fotografijo kot povabilo, da še bolj razumete sebe in izboljšate svoj pogled.

4. Avtorstvo

Delo s svojimi fotografijami, da bi razumeli sebe, je z mojega vidika le prvi korak. Ključnega pomena je, da stalno gradite in ustvarjate sebe. Rad bi rekel tako: Mislite na sebe kot na najpomembnejši projekt svojega življenja.

Nisi postavljen v kamen, ampak se skozi čas vedno spreminjaš in izboljšuješ.

S fotoaparatom, fotografijami in zgodbami, ki jih pripovedujete o sebi, si lahko prizadevate za ustvarjanje osebe, ki želite biti.

To je tvoj idealni jaz.

Veste, kdo je to?

5. Priložnost za rušenje stereotipov

Če se spopadate z depresijo ali tesnobo, verjetno veste in ste morda izkusili stigmo, ki obstaja okoli duševnega zdravja.

Vsakič, ko nasilna dejanja napačno razdelijo duševnim boleznim, se diskriminirajo ali delijo izjavo, ki nasprotuje resničnosti in dobro dokumentiranim dejstvom, prispeva k stigmi. In le otežuje pogovor o tem, skozi kaj greš.

Zato, ko delite fotografije in zgodbe, ki se osredotočajo na vašo resničnost, pomaga širiti zavest in razveljaviti te zastarele, stigmatizirajoče ideje.

Med ljudmi, ki se spopadajo z depresijo in tesnobo, obstaja kalejdoskop različnih izkušenj. Ker vam lahko svoj osebni proces okrevanja pomaga pri rasti, lahko hkrati pomaga razbiti stereotipe.

6. Priložnosti za povezanost in empatijo

Fotografije in zgodbe, ki jih ustvarite, pomagajo zagotoviti varen način, kako izrazite, kaj doživljate, medtem ko interpretacijo pustite odprti za gledalca.

O depresiji vam ni treba posebej razpravljati, če tega ne želite. Tisti, ki se lahko povežejo, se še vedno verjetno povežejo z vašimi slikami ali besedami.

Zdaj živimo v vedno vključeni, globalno povezani kulturi. Včasih se zdi, da je treba vse deliti po spletu. Čeprav številne spletne skupnosti in orodja ponujajo prostor za njihovo podporo in podporo pri teh težavah, obstajajo tudi dokazi, da lahko družbeni mediji negativno vplivajo na duševno zdravje. Na primer, raziskovalci na šoli za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg so ugotovili, da je večja uporaba Facebooka povezana z zmanjšanimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem in splošno dobro počutje.

Namig: Nastavite zasebni Instagram račun ali blog samo zase. Uporabite ga lahko kot osebni, vizualni dnevnik. To vam omogoča, da svoje zgodbe delite in hranite na primeren način, hkrati pa izrežete spodbudo, da pridobite več všečkov in sledi, kar lahko poveča tesnobo.

7. Vaditi hvaležnost

Ugotavljam, da je fotografija pogosto praksa iskanja in ujemanja tistega, kar se vam zdi lepo na svetu. To je preprost način, kako izraziti hvaležnost. Po drugi strani pa vam bo morda pomagalo začeti ustvarjati pozitivne miselne vzorce, da uravnotežite negativno.

8. Vadenje pozornosti in umirjanje tesnobe

Po mojih izkušnjah lahko zaradi depresije želite izklopiti um, ko se poskušate spoprijeti z nenehnim ciklom negativnih misli. Depresija lahko težko zaspi in se težko osredotoči.

Depresija lahko težko naredi karkoli.

Torej, ko sem začel fotografirati in opazil, kako mi misli nehajo, je bilo dobrodošlo olajšanje. Poskusi. Morda sprva sploh ne opazite, a morda je to osnovni razlog, da se potegnete v fotografijo.

Fotografiranje je lastna oblika vednosti. Osredotoči se na zunanji svet in pomaga umiriti um, pa čeprav le za nekaj minut.

9. Zagotavljanje rutine z vizualnim časopisom

Fotografija je lahko način za spremljanje vašega razpoloženja in tega, kako se vsak dan počutite. Sčasoma boste morda začeli opazovati vzorce, ki vam omogočajo, da bolj razumete, kaj pomaga in kaj poslabša stvari.

Namig: Nastavite ponavljajoče se opomnike za alarm ali aplikacije, ki vam bodo pomagali sestaviti rutino fotografiranja ali pisanja zgodb. S pomočjo coach.me lahko brezplačno spremljate svoj napredek.

Iskanje novega načina za izražanje sebe vam lahko pomaga, da začnete delovati skozi depresijo ali tesnobo ali oboje. Verjamem, da vam ni treba iskati zelo daleč, da bi našli orodje, ki vam bo pomagalo izraziti sebe in ujeti svojo perspektivo.

Telefon v žepu je močnejši, kot si mislite. In tako tudi vi.

Bryce Evans je an nagrajeni umetnik potovati po svetu, deliti dragocene vpoglede o življenju in delati na pozitiven vpliv na milijardo ljudi. Delal je z vrhunskimi mednarodnimi blagovnimi znamkami, ustvarjal projekte z globalnim dosegom in razstavljal svoja umetniška dela po vsem svetu, hkrati pa so ga predstavljali VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, in več. Leta 2010 je ustanovil Projekt Eno kot prva skupnost fotografij za ljudi, ki živijo z depresijo in tesnobo. Postal je strokovnjak za terapevtsko fotografijo za duševno zdravje s svojim pisanjem, poučevanjem in govorjenjem, vključno s TEDx pogovorom, Kako mi je fotografija rešila življenje.

ODPOVED: Ta vsebina predstavlja mnenja avtorja in ne odraža nujno mnenj Teva Pharmaceuticals. Podobno Teva Pharmaceuticals ne vpliva ali ne podpira nobenih izdelkov ali vsebin, povezanih z avtorjevim osebnim spletnim mestom ali omrežji socialnih medijev ali z Healthline Media. Posameznike, ki so napisali to vsebino, je Healthline v imenu Teva plačal za svoje prispevke. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.