Kaj * res * delate s prstanom za pilates?

Vsebina

• Čučanj in stiskanje aduktorja
• Ležeči stiskalec aduktorja
• Stiskanje prsnega koša
• Pregled za

Verjetno veste, kaj je prstan za pilates, a imate kakšno idejo, kako ga uporabiti zunaj tečaja pilatesa? Obstaja razlog, da eden ali dva od njih visi v kupu opreme vaše telovadnice; to orodje za vadbo je lahko kot nalašč za toniranje mišic brez dodajanja tone odpornosti.

Preden poskusite hula-hopping ali kaj drugega neprijetnega, si oglejte naslednji video v našem WOprema za vadbo TF serija: navodila za obroče za pilates. (ICYMI, že smo obravnavali, kaj storiti z ravnotežno desko in kako uporabljati ViPR.) Trenerka Equinox Rachel Mariotti prikazuje tri gibe in razlaga, zakaj lahko to orodje pomaga dodati zanimiv element vaši vadbi: zahteva le majhne gibe, vendar rekrutira nove mišice in povzroči veliko opeklin.

Dodajte te gibe v svojo rutino, da boste ciljali na notranjo stran stegen in prsne mišice. (Tako je – pozdravite tesnejša stegna in bolj živahne joške!)

Čučanj in stiskanje aduktorja

A. Stojte s stopali, nekoliko širšimi od širine bokov, in postavite obroč med stegna. Nogi stisnite skupaj, da ohranite napetost na obroču, medtem ko se spuščate v počep.

B. Še naprej stiskajte kolena in se počasi vrnite v stanje.

Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.

Ležeči stiskalec aduktorja

A. Lezite na desno stran, trup podprite navzgor na desnem komolcu. Med stegna z ravnimi nogami postavite obroč.

B. Z zgornjo nogo potisnite navzdol, da stisnete obroč. Naj bo jedro aktivirano.

Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

Stiskanje prsnega koša

A. Stojte z nogami v širini bokov. Pilates obroč držite za ročaje v višini ramen z iztegnjenimi rokami in z dlanmi navznoter.

B. Robove obroča potisnite proti sredini in stisnite prsni koš. Sprostitev.

Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.

Pregled za